Buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent: 5 effectieve tips!

Je buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent is een grote uitdaging. Het lijkt alleen maar moeilijker te worden op oudere leeftijd. Hoe zit dit precies?

In mijn artikel vertel ik wat buikvet is, wat de belangrijkste oorzaken zijn van een buikje krijgen en je krijgt 5 tips voor je buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent, voor zowel een man als een vrouw!

Buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent: de basis

Voor ik meer vertel over hoe je je buikvet kan kan kwijtraken wanneer je 50 plus bent, wil ik eerst meer vertellen over wat buikvet is en wat de oorzaken zijn van een buikje krijgen.

Wat is buikvet?

Wanneer we aan buikvet denken, dan gaat het hierbij vooral om wat we aan de oppervlakte ziet. Het buikvet rondom de navel, de love handles of het buikje dat uitsteekt.

Het is hierbij belangrijk om mee te nemen dat buikvet niet alleen onderhuids vet is, maar dat we ook rondom de organen lichaamsvet hebben (in de buikholte). Dit noemen we visceraal lichaamsvet (bron).

Het visceraal lichaamsvet zorgt er bijvoorbeeld voor dat je buik meer uitsteekt naar voren. Ook komt het voor dat iemand veel visceraal lichaamsvet heeft, maar je dit niet per se aan de buitenkant ziet.

Mannen met een vetpercentage van boven de 25% en vrouwen boven de 35%, hebben over het algemeen relatief veel visceraal lichaamsvet.

Op oudere leeftijd ben je een risicogroep, omdat je simpel gezegd veel langer de kans hebt gehad om buikvet op te sparen. Het is dus niet gek dat buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent steeds moeilijker wordt. Zowel voor een man als een vrouw.

Wat zijn de oorzaken van extra buikvet bij een man en een vrouw?

Een buikje krijgen gebeurt niet zomaar. Er gaan meestal jaren overheen om buikvet op te laten stapelen. Dit heb je niet snel door totdat je er achter komt dat je kleding strakker begint te worden.

Het is niet per se dat alleen je buik in de omvang groeit, maar ook je heupen, benen, rug, armen, etc. Dit omdat je lichaam de vettoename verdeelt over heel je lichaam (bron). Je buik valt alleen waarschijnlijk het meeste op.

Het simpele antwoord waarom je aankomt is dat je meer calorieën binnenkrijgt dat dat je verbruikt.

De belangrijkste oorzaken hiervan zijn:

1. hormonale veranderingen. Wanneer je ouder wordt en vooral wanneer je 50 plus bent dan maakt je lichaam minder testosteron, groeihormoon, oestrogeen en IGF-1 aan. Deze hormonen spelen zowel voor mannen en vrouwen een belangrijke rol om vetvrije massa te behouden. Verlies je vetvrije massa, dan vertraagt je metabolisme en je lichaam wilt deze vetvrije massa terugwinnen (door meer te eten).
2. je beweegpatroon dat afneemt i.c.m. met dat je lichaam minder energie verbruikt. Je zenuwstelsel geeft minder goed de signalen door om te bewegen, je hebt een beperkte mobiliteit of pijngevoeligheid. Je lichaam verbruikt minder energie met niet inspannende activiteiten (NEAT) zoals opstaan, friemelen, etc. Door minder te bewegen en vooral geen spier inspannende activiteiten te doen, gaat je lichaam makkelijker spierweefsel afbreken. Deze zaken zijn vooral van toepassing wanneer je 50 plus bent.
3. leefstijlfactoren zoals stress en slecht slapen. Een gezin hebben en verhoogde (werk)stress zijn belangrijke oorzaken waarom buikvet kwijtraken zo lastig is. Je bent geneigd om meer te eten en minder goede voedingskeuzes maken. Het helpt dan ook niet mee als er zoveel verleidingen om je heen zijn. Alcohol kan er voor zorgen dat je in verhouding meer viscerale vetopslag krijgt.
4. Hoe langer je een buikje hebt, hoe moeilijker het wordt om je buikvet te gaan kwijtraken, vooral wanneer je 50 plus bent. Dit heeft o.a. te maken met je eetgewoonten. Jouw eetgewoonten (voornamelijk een onbewust proces) zijn uiteindelijk doorslaggevend in het verkrijgen van een buikje. En ja, tussendoor een aantal diëten doen kan ook tegenwerken als je hierdoor vetvrije massa verliest… Hierdoor ontstaat het jojo-effect.

Je energieverbruik neemt dus af naarmate je ouder wordt en je krijgt (onbewust) meer calorieën binnen door je eetgedrag. Het resultaat is dat je aankomt en je dit terugziet aan je buikomvang.

In mijn artikel ‘afvallen op oudere leeftijd‘ ga ik dieper in op bovenstaande onderwerpen.

Je hebt over het algemeen weinig invloed op waar het lichaamsvet wordt opgeslagen. Hier zal ik zo meer over vertellen.

Is buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent uberhaupt mogelijk?

Zoals je hebt gelezen is buikvet kwijtraken en vooral wanneer je 50 plus bent een flinke uitdaging. Gelukkig is het mogelijk.

Je kunt je buikvet kwijtraken door je vetpercentage te verlagen. Wanneer je vetpercentage omlaag gaat, dan neemt je lichaamsvet af en hierbij ook je buikvet.

Je hebt hiervoor een calorietekort nodig. De grootste uitdaging is om een calorietekort te creëren dat je op de lange termijn kan blijven volhouden. Dit door:

• minder calorieën binnen te krijgen;
• je beweegpatroon te verhogen;
• inspannende activiteiten te doen zoals krachttraining. Dit om verlies van vetvrije massa tegen te gaan.

Waar je precies een start moet maken en waar je allemaal rekening mee wilt houden, vertel ik in het volgende gedeelte meer over. 🙂

Buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent: het verschil tussen een vrouw en een man

Het grootste verschil met het buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent, is dat de genetische vetverdeling anders is en er hormonale verschillen zitten tussen een man en een vrouw.

• Mannen slaan in verhouding meer visceraal lichaamsvet op dan vrouwen. Bij vrouwen gebeurt dit met name rondom de heup- en beenregio (bron).
• Vrouwen in de peri menupauze of overgang maken grote hormonale veranderingen mee. Een gevolg hiervan is dat het lichaam makkelijker vet rondom de buikregio opslaat.

Op jongere leeftijd kunnen vrouwen relatief gezien makkelijker buikvet kwijtraken en zichtbare buikspieren krijgen t.o.v. mannen.

Belangrijk om te onthouden:

Je buikvet kwijtraken is een grote uitdaging wanneer je 50 plus bent. Zowel voor een man als een vrouw. Je hormoonhuishouding verandert, je energieverbruik gaat omlaag, je hebt meer stress dan vroeger en hoe langer je een buikje hebt, hoe moeilijker het wordt om hiervan af te komen.

Buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent: 5 tips

Buikvet kwijtraken op latere leeftijd kan een uitdaging zijn, maar het is zeker mogelijk. Cardio-oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen helpen met calorieën verbranden en hiermee je buikvet te verminderen.

Krachttraining is ook belangrijk, omdat het helpt spieren op te bouwen en je stofwisseling te versnellen. Hier zijn 5 effectieve tips om je op weg te helpen.

1) Volg een gevarieerd voedingspatroon door minder bewerkt te eten

Door de meer bewerkte voedingsmiddelen te vervangen voor minder bewerkte voedingsmiddelen, krijg je minder calorieën binnen, meer voedingstoffen en helpt dat ook om het hongergevoel te onderdrukken.

In onderstaande video vertel ik hier meer over hoe je op een makkelijke manier, minder bewerkt kan eten.

Je krijgt bijvoorbeeld:

• meer eiwitten binnen. Eiwitten helpen tegen spierverlies, kunnen je stofwisseling iets verhogen en helpen tegen honger.
• meer vezels binnen. Vezels helpen je met langer verzadigd blijven en bieden ze andere gezondheidsvoordelen voor je darmflora.
• minder suiker en vetten, waardoor je calorie-inname omlaag gaat.

In mijn artikel ‘gezond voedingspatroon‘ lees je meer over waar een gezond voedingspatroon aan voldoet.

2) Verhoog je activiteitenpatroon

Waar je ook nog invloed op kan uitoefenen is om je energieverbruik te verhogen. Dit door meer beweging in je leven te integreren zoals:

• vaker je houding veranderen of opstaan;
• blokken inplannen waarbij je minimaal 10 min wandelt;
• de fiets pakken of een bushalte eerder uitstappen om op je bestemming te komen.

Tel je dit allemaal bij elkaar op, dan kan dit een groot verschil maken voor je stofwisseling.

Wil je specifiek je buikvet (visceraal lichaamsvet) verbranden? Dan helpt het om LISS cardio te doen. Dit gaat om cardio met een relatief lage inspanning (dat je hartslag niet boven de 145 komt). Zo’n inspanning zou je minimaal 20 minuten vol moeten kunnen houden.

Meer over plaatselijk vet verbranden lees je in mijn artikel ‘plaatselijk vet verbranden‘

3) Besteed aandacht aan leefstijlfactoren, zoals je slaap en stress

Stress is een belangrijke oorzaak waarom je een ‘stress buikje’ krijgt. Wanneer je een overmaat aan stress hebt, dan krijg je te maken met de volgende zaken.

• Stress zorgt er voor dat je makkelijker terugvalt richting oude gewoonten. Dit kunnen eetbuien zijn of dat je gedurende de dag meer snackt.
• Door stress kun je minder goed je wilskracht inzetten. Dit betekent dat je bijv. minder goed verleidingen weerstaat.
• Heb je een stressvolle werkweek en moet je veel moeite doen om betere voedingskeuzes te maken? Het is dan logisch dat je lichaam voor de makkelijkste optie kiest. Denk aan een kant-en-klaar maaltijd in de buurt of een bestelling via uber eats.

Het is daarom belangrijk om je stress te leren managen. Dat is niet makkelijk, vooral als je dagelijks met veel stress te maken hebt.

In mijn artikel ‘aankomen door stress‘ lees je meer over stress en hoe je je stress kan managen. Je buikvet kwijtraken bij 50 plus bent zal hierdoor makkelijker verlopen.

Zorg ook voor voldoende slaap, omdat een slaaptekort je hormoonbalans verstoort, wat kan leiden tot gewichtstoename.

4) Houd Rekening met Je Vocht- en Alcoholconsumptie

Voldoende water drinken en je alcoholconsumpties beperken zijn essentiële stappen bij het afvallen.

Water helpt je metabolisme op peil te houden en geeft een vol gevoel, waardoor je minder snel naar calorierijke snacks grijpt. Streef naar 1,5-2 liter water per dag.

Overmatig alcoholgebruik belemmert het buikvet verliezen aanzienlijk. Alcoholische dranken bevatten veel lege calorieën en kunnen de vetverbranding vertragen. Bovendien leidt alcohol vaak tot ongezonde voedingskeuzes. Beperk daarom je alcoholinname.

Wanneer je een sociale gelegenheid hebt, helpt om van te voren te bepalen hoeveel consumpties je neemt. Hierdoor minder je keuzestress, waardoor je het jezelf moeilijker maakt om meer te gaan drinken.

In mijn artikel ‘alcohol en afvallen‘ deel ik meer handige tips om je consumpties te minderen!

5) Doe aan krachttraining

Ten slotte is het een must om krachttraining te doen wanneer je doel is om af te vallen. Door regelmatig te trainen, behoud je spiermassa en verbeter je je stofwisseling, wat indirect helpt met buikvet verliezen.

Wanneer je net begint met krachttraining dan kun je zelfs spieren opbouwen en afvallen. Dit noemen we ook wel body recomposition. Het is de meest efficiënte manier om je lichaam in shape te krijgen. Daarnaast brengt krachttraining ook heel wat gezondheidsvoordelen met zich mee.

Goed, waar begin je? Wanneer je nog geen ervaring hebt met krachttraining is mijn advies om een goede personal trainer in te schakelen. Je wordt dan goed op weg geholpen om de juiste houding aan te leren tijdens oefeningen en hoe je uiteindelijk zelfstandig leert trainen.

Wil je het zonder een personal trainer doen? Bekijk dan mijn artikel ‘krachttraining voor beginners‘. Door aan krachttraining te doen helpt dit indirect met buikvet kwijtraken.

Belangrijk om te onthouden:

Je buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent doe je door een uitgebalanceerd dieet te volgen,, je lichamelijke activiteit te verhogen, je stress te managen en beter te slapen, voldoende water te drinken en je alcoholconsumpties te beperken en aan krachttraining te doen.

Samenvatting buikvet kwijtraken 50 plus

Je buikvet kwijtraken is een grote uitdaging wanneer je 50 plus bent. Zowel voor een man als een vrouw. Je hormoonhuishouding verandert, je energieverbruik gaat omlaag, je hebt meer stress dan vroeger en hoe langer je een buikje hebt, hoe moeilijker het wordt om hiervan af te komen.

Je buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent doe je door een uitgebalanceerd dieet te volgen,, je lichamelijke activiteit te verhogen, je stress te managen en beter te slapen, voldoende water te drinken en je alcoholconsumpties te beperken en aan krachttraining te doen.

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen die je wilt delen over je buikvet kwijtraken? Laat hieronder een reactie achter.

Heb je hulp nodig met je buikvet kwijtraken? Bekijk mijn online fitness coaching.

Veelgestelde vragen