Leefstijlfactoren: wat zijn dat?

Leefstijlfactoren zeggen iets over leefstijlgerelateerde zaken zoals ontspannen (slaap en stress), bewegen, roken, alcohol en voeding.

In dit artikel ga ik beknopt in op leefstijl en bovenstaande leefstijlfactoren om meer inzichten te geven welke impact het heeft op jouw resultaten.

Leefstijlfactoren: wat is leefstijl?

Leefstijl is simpel gezegd de verzamelnaam voor al het gedrag wat invloed heeft op onze gezondheid en belastbaarheid.

Als we het hebben over gezondheid, hebben we het over preventie om bepaalde ziekten te voorkomen of uit te stellen.

Ook hebben we het over fysiek, sociaal en mentaal welbevinden ofwel je kwaliteit van leven.

Dit heeft direct verband met makkelijker aan je doelen werken en betere resultaten behalen.

Vandaar dat aandacht besteden aan leefstijlfactoren zo enorm belangrijk is. Het zijn de pilaren om duurzame gedragsverandering te realiseren.

Leefstijlfactoren zeggen iets over leefstijlgerelateerde zaken zoals ontspannen (slaap en stress), bewegen, roken, alcohol en voeding.

Slaap

Als het om progressie gaat en de kwaliteit van leven hoog houden, is slaap de belangrijkste pilaar m.b.t. de leefstijlfactoren.

Een slaaptekort heeft veel invloed op je focus en welbevinden.

Je hebt minder bandbreedte (focus), een hoger stressniveau en minder energie.

Het wordt moeilijker om aan nieuwe gewoontes te werken en makkelijker om in oude gewoontes terug te vallen.

Ook draagt een slaaptekort bij aan een toename van je eetlust, vertraging van je rustmetabolisme en er is meer spierverlies tijdens een vetverliesfase (je verbruikt kostbare spierweefsel i.p.v. lichaamsvet)

Op gebied van gezondheid ben je meer vatbaar om sneller ziek te worden.

Met een slaaptekort kun je minder goed aan je doelen werken en je haalt minder uit het leven.

Daarom is het belangrijk om m.b.t. de leefstijlfactoren eerst aan je slaaptekort te werken, voordat je bezig bent met andere zaken.

In dit artikel leer je of je een slaaptekort hebt en wat je er meteen aan kunt doen.

Slaap vormt de belangrijkste pilaar m.b.t. leefstijlfactoren. Hoe beter je slaapt, hoe meer je uit het leven haalt.

Stress

Van slaap gaan we door naar stress. Als we naar leefstijlfactoren kijken is stress vrijwel even belangrijk als slaap.

Heb je veel aan je hoofd? Dan kun je waarschijnlijk minder goed slapen. Kun je minder goed slapen, dan verhoogt dit je stressniveau.

Zie je het verband?

Aangezien stress een enorm groot onderwerp is, omschrijf ik beknopt wat stress is.

Wat is stress?

Stress is zowel een objectieve als subjectieve ervaring. Wat iemand gestrest maakt hoeft op de ander geen effect te hebben.

Denk bijvoorbeeld aan het geven van een presentatie.

We kunnen stress categoriseren onder positieve en negatieve stress. Positieve stress maakt ons sterker en beter. We zijn in controle.

Negatieve stress gaat over onze grenzen heen, waardoor we controle verliezen.

Loop jij over op werk en vraagt jouw partner wanneer je thuis komt om nog even boodschappen te doen, dan ervaar je negatieve stress.

Dit telt natuurlijk ook wanneer je de hele dag over iets loopt te malen. Want hierdoor neemt je focus af voor andere zaken.

Heb je een goede werkdag achter de rug en lukt het om een korte workout in te plannen, dan is dit positieve stress.

Het idee is om controle terug te winnen over negatieve stress wanneer dit optreedt ofwel stress management.

Wanneer de stress niet goed wordt gemanaged, is het moeilijker om aan nieuwe gewoonten te werken. Ook is het makkelijker om terug te vallen in oude gewoonten.

Stress wordt m.b.t. de leefstijlfactoren erg onderbelicht. In dit artikel leer jij hoe je controle over je stress krijgt.

Stress vormt ook een hele belangrijke pilaar m.b.t. leefstijlfactoren. Hoe hoger de stress, hoe minder focus er is om aan leefstijlgerelateerde doelen te werken zoals vetverlies en spieropbouw.

Bewegen

Beweegarmoede (weinig bewegen) vormt een probleem wanneer je effectief aan je doelen wilt werken. Daarom valt bewegen ook onder leefstijlfactoren.

Het is goed wanneer je 2-4x per week aan krachttraining doet. Maar als je hiernaast erg passief bent, dan mis je veel positieve effecten.

Met een full time kantoorbaan en daarnaast een huishouden is het een uitdaging om ineens meer beweging in je leven te integreren.

Het is daarom belangrijk om de positieve effecten van bewegen na te gaan en om simpele en leuke manieren vinden om meer te bewegen.

Bewegen verhoogt bijvoorbeeld je impulscontrole, waardoor je makkelijker kunt volhouden.

Het geeft je ruimte om meer te kunnen doen met je lichaam, wat je kwaliteit van leven aanzienlijk verhoogt.

In dit artikel vind je alle voordelen van bewegen en hoe je het op een makkelijke manier in je leven integreert.

Bewegen valt ook onder leefstijlfactoren. Beweegarmoede heeft negatieve invloed op je doelen behalen.

Roken

Roken is een van die leefstijlfactoren waar het een grote uitdaging is om er verandering in te brengen.

Het is natuurlijk bekend dat roken risico’s met zich meebrengt, maar toch blijven veel mensen roken.

Dit heeft o.a. te maken met het verslavende effect van nicotine en de rookgewoontes. Hierbij kun je denken aan roken tijdens sociale gelegenheden of om te de-stressen.

Als we kijken naar het effect van roken op spieropbouw en vetverlies, heeft het ook nadelen zoals je slaapkwaliteit omlaag brengen.(bron)

Om te stoppen met roken is het belangrijk om alle voor- en nadelen van het roken in kaart te brengen.

De motivatie moet sterk genoeg zijn en er is een plan nodig om te stoppen met roken.

In dit artikel krijg je 3 tips om te stoppen met roken.

Roken is een van die leefstijlfactoren waar het een grote uitdaging is om er verandering in te brengen. Hier is een solide plan voor nodig om er mee te kunnen stoppen.

Alcohol

Als we kijken naar leefstijlfactoren, kunnen we alcohol niet uitsluiten. Alcohol is voor velen een onmisbaar middel in hun leven. Dit is erg begrijpelijk.

Een aantal voordelen die men in het algemeen ervaart:

• Alcohol zorgt er voor dat we meer focussen en vermindert angst
• Met alcohol is het gemakkelijker om open te zijn en om positieve emoties te delen
• Alcohol versterkt de sociale binding. Sociale binding is een psychologische basisbehoefte.
• Ook al heeft het invloed op de slaapkwaliteit (diepe slaap), alcohol kan helpen om sneller in slaap te vallen.
• Daarnaast fungeert alcohol als een manier om stress te onderdrukken.

Net als met het roken is het daarom belangrijk om alle voor- en nadelen van het alcoholgebruik in kaart te brengen.

Wat maakt het belangrijk genoeg om af te bouwen of om te stoppen?

We weten namelijk dat overmaat aan alcohol invloed heeft op vetverlies, spieropbouw en natuurlijk op een verhoogd risico op welvaartsziekten.

In dit artikel leer jij waar je moet beginnen om te stoppen met alcohol drinken.

Als we kijken naar leefstijlfactoren, kunnen we alcohol niet uitsluiten. Alcohol is voor velen een onmisbaar middel in hun leven. Stoppen is moeilijk, daarom is het belangrijk om te focussen op matigen.

Voeding

Het laatste gedeelte wat onder leefstijlfactoren valt is voeding.

Voeding is en zal altijd een hot item blijven. Er komt weer een nieuw onderzoek dat zegt dat product X slecht is, product Y super gezond of dieet Z je levensduur verlengt.⁣

Het probleem is, hoe meer we over voeding te weten komen, hoe minder we weten.

Een mooi voorbeeld is dat ze in IJsland nauwelijks groenten eten (dit moeten ze importeren).

In Okinawa eten ze veel zoete aardappelen en is gefrituurd varkensvlees een favoriet. ⁣

De levensduur van deze bevolkingsgroepen is zeker niet korter dan voor degenen die gevarieerder eten. Dus hoe zit dat precies? Dat weten we (nog) niet.

Schijnbaar kun je een groot deel van de essentiële voedingstoffen uit een beperkte selectie van voedingsmiddelen halen.

Waar je op bent geëvolueerd, hoe je leefstijlfactoren zijn, hoe het voedsel wordt bereidt, je omgeving, etc. hebben allemaal invloed.⁣

Het effect van een positie energiebalans op je gezondheid

Wat we wel weten is dat een langdurige positieve energiebalans (meer eten dan je verbruikt) voor vetcelstress zorgt.

Dit houdt in dat wanneer je vetcellen vol raken en minder goed kunnen splitsen, er ongunstige vetopslag plaatsvindt (rondom de organen).

Het resulteert in lage graad inflammatie, wat weer invloed heeft op je algemene gezondheid.⁣

Of dit met zogenaamde gezonde of ongezonde voedingsmiddelen gebeurt, maakt hierin niets uit voor je vetcellen.

Energie = energie en energie in overmaat = vetopslag.⁣

Om je kansen te spreiden wat betreft voedingstoffen wil je verschillende kleuren en productgroepen eten.

Wil je vetcelstress voorkomen? Zorg er dan voor dat je binnen een gezonde vetpercentage range blijft.⁣

In dit artikel leer je meer over het effect van voeding op je gezondheid, voor spieropbouw en vetverlies.

Voeding is de laatste categorie die valt onder leefstijlfactoren. Hoe meer we over voeding te weten komen, hoe minder we weten. Wat wel bekend is, is dat vetcelstress door te veel te eten voor lage graad inflammatie zorgt. Aanpassingen in de voeding maken is vooral een gedragsvraagstuk.

Conclusie

De leefstijlfactoren ontspannen (slaap en stress), bewegen, roken, alcohol en voeding hebben een enorme impact op onze kwaliteit van leven en het behalen van je doelen.

Om hier verandering in aan te brengen, speelt het realiseren van duurzame motivatie een hele belangrijke rol.

Veelgestelde vragen