Leefstijlfactoren: wat zijn dat?

Leefstijlfactoren zeggen iets over leefstijlgerelateerde zaken zoals ontspannen (slaap en stress), bewegen, roken, alcohol en voeding. We noemen dit ook wel BRAVO.

In dit artikel ga ik beknopt in op leefstijl, vertel ik meer over bovenstaande leefstijlfactoren en hoe je deze leefstijlfactoren verbetert. Dit om bijvoorbeeld makkelijker af te vallen en spiermassa op te bouwen.

Leefstijlfactoren: wat is leefstijl?

Leefstijl zegt iets over al het gedrag dat invloed heeft op het werken aan leefstijlgerelateerde doelen, zoals je gezondheid, vetverlies en spieropbouw.

Leefstijl wordt regelmatig verward met vitaliteit. Vitaliteit gaat namelijk niet over gezondheid, maar het gaat over je bezig houden met een zinvol bestaan. Denk hierbij aan vraagstukken zoals vind ik mijn baan nog wel leuk, zit ik goed in mijn huwelijk, ben ik een goede ouder, etc.

Je kunt namelijk een gezond lichaam hebben, maar dat je minder zin hebt in je dagen, omdat je niet echt een duidelijke richting hebt voor jezelf. Dit noemen we een vitaliteitsvraagstuk.

Leefstijl gaat dus meer over voeding, bewegen, ontspannen, etc. Het betekent niet dat leefstijl en vitaliteit los van elkaar staan. Want sommige leefstijlfactoren hebben ook weer invloed om vitaler te worden.

Vandaar dat aandacht besteden aan leefstijlfactoren zo belangrijk is. Ze spelen een belangrijke rol in het realiseren van duurzame gedragsverandering. Afvallen, spiermassa opbouwen of werken aan je vitaliteit wordt namelijk lastig als je gedrag niet verandert.

In onderstaande video leg ik beknopt uit wat de belangrijkste leefstijlfactoren zijn.

Belangrijk om te onthouden:

Leefstijlfactoren zeggen iets over leefstijlgerelateerde zaken zoals ontspannen (slaap en stress), bewegen, roken, alcohol en voeding. Ze spelen een belangrijke rol in het realiseren van duurzame gedragsverandering. Dit om bijvoorbeeld af te vallen, spiermassa op te bouwen of om te werken aan je vitaliteit.

Slaap

Als het om progressie gaat of vitaler worden, is slaap 1 van de belangrijkste pilaren m.b.t. de leefstijlfactoren. Een slaaptekort heeft namelijk veel invloed op je focus en welbevinden.

• Je hebt minder bandbreedte (focus), een hoger stressniveau en minder energie.
• Het wordt moeilijker om aan nieuwe gewoontes te werken en makkelijker om in oude gewoontes terug te vallen.
• Ook draagt een slaaptekort bij aan een toename van je eetlust, vertraging van je rustmetabolisme en er is meer spierverlies tijdens een vetverliesfase (je verbruikt kostbare spierweefsel i.p.v. lichaamsvet)
• Op gebied van gezondheid ben je meer vatbaar om sneller ziek te worden.

Met een slaaptekort kun je simpel gezegd minder goed aan je doelen werken en heeft het invloed op je vitaliteit.

Daarom is het belangrijk om eerst aan je slaaptekort te werken, voordat je bezig bent met andere zaken.

In mijn artikel ‘slaaptekort inhalen‘ lees je of je een slaaptekort hebt en wat je er aan kunt doen.

Belangrijk om te onthouden:

Slaap vormt de belangrijkste pilaar m.b.t. leefstijlfactoren. Hoe beter je slaapt, hoe beter dit is om progressie te behalen en vitaler te worden.

Stress

Van slaap gaan we door naar stress. Als we naar leefstijlfactoren kijken is stress vrijwel even belangrijk als slaap.

Heb je veel aan je hoofd? Dan kun je waarschijnlijk minder goed slapen. Kun je minder goed slapen, dan verhoogt dit je stressniveau.

Zie je het verband?

Aangezien stress een enorm groot onderwerp is, omschrijf ik beknopt wat stress is.

Wat is stress?

Stress is zowel een objectieve als subjectieve ervaring. Wat iemand gestrest maakt hoeft op de ander geen effect te hebben. Denk bijvoorbeeld aan het geven van een presentatie.

We kunnen stress categoriseren onder positieve en negatieve stress.

• Positieve stress maakt ons sterker en beter. We zijn in controle.
• Negatieve stress gaat over onze grenzen heen, waardoor we controle verliezen.

Loop jij over op werk en vraagt jouw partner wanneer je thuis komt om nog even boodschappen te doen, dan ervaar je negatieve stress.

Dit telt natuurlijk ook wanneer je de hele dag over iets loopt te malen. Want hierdoor neemt je focus af voor andere zaken.

Heb je een goede werkdag achter de rug en lukt het om een korte workout in te plannen, dan is dit positieve stress.

Het idee is om controle terug te winnen over negatieve stress wanneer dit optreedt ofwel stressmanagement.

Wanneer de stress niet goed wordt gemanaged, is het moeilijker om aan nieuwe gewoonten te werken. Ook is het makkelijker om terug te vallen in oude gewoonten.

Stress wordt m.b.t. de leefstijlfactoren erg onderbelicht. In mijn artikel ‘wat te doen tegen stress‘ lees jij hoe je controle over je stress krijgt.

Belangrijk om te onthouden:

Stress vormt ook een hele belangrijke pilaar m.b.t. leefstijlfactoren. Hoe hoger de stress, hoe minder focus er is om aan leefstijlgerelateerde doelen te werken zoals vetverlies en spieropbouw.

Bewegen

Beweegarmoede (weinig bewegen) vormt een probleem wanneer je effectief aan je doelen wilt werken. Daarom valt bewegen ook onder leefstijlfactoren.

Het is goed wanneer je 2-4x per week aan krachttraining doet. Maar als je hiernaast erg passief bent, dan mis je veel positieve effecten.

Met een full time kantoorbaan en daarnaast een huishouden is het een uitdaging om ineens meer beweging in je leven te integreren.

Het is daarom belangrijk om de positieve effecten van bewegen na te gaan en om simpele en leuke manieren vinden om meer te bewegen.

• Bewegen verhoogt bijvoorbeeld je impulscontrole, waardoor je makkelijker kunt volhouden.
• Het geeft je ruimte om meer te kunnen doen met je lichaam, wat je kwaliteit van leven aanzienlijk verhoogt.

In mijn artikel ‘meer bewegen‘ vind je alle voordelen van bewegen en hoe je het op een makkelijke manier in je leven integreert.

Belangrijk om te onthouden:

Bewegen valt ook onder leefstijlfactoren. Beweegarmoede heeft negatieve invloed op je doelen behalen en kwaliteit van leven.

Roken

Roken is een van die leefstijlfactoren waar het een grote uitdaging is om er verandering in te brengen.

Het is natuurlijk bekend dat roken risico’s met zich meebrengt, maar toch blijven veel mensen roken.

Dit heeft o.a. te maken met het verslavende effect van nicotine en de rookgewoontes. Hierbij kun je denken aan roken tijdens sociale gelegenheden of om te de-stressen.

Als we kijken naar het effect van roken op spieropbouw en vetverlies, heeft het ook nadelen zoals je slaapkwaliteit omlaag brengen.(bron)

Om te stoppen met roken is het belangrijk om alle voor- en nadelen van het roken in kaart te brengen. De motivatie moet sterk genoeg zijn en er is een plan nodig om te stoppen met roken.

In mijn artikel ‘stoppen met roken‘ krijg je 3 tips om te stoppen met roken.

Belangrijk om te onthouden:

Roken is een van die leefstijlfactoren waar het een grote uitdaging is om er verandering in te brengen. Hier is een solide plan voor nodig om er mee te kunnen stoppen.

Alcohol

Als we kijken naar leefstijlfactoren, kunnen we alcohol niet uitsluiten. Alcohol is voor velen een onmisbaar middel in hun leven. Dit is erg begrijpelijk.

Een aantal voordelen die men in het algemeen ervaart:

• Met alcohol is het gemakkelijker om open te zijn en om positieve emoties te delen.
• Alcohol versterkt de sociale binding. Sociale binding is een psychologische basisbehoefte.
• Ook al heeft het invloed op de slaapkwaliteit (diepe slaap), alcohol kan helpen om sneller in slaap te vallen.
• Daarnaast fungeert alcohol als een manier om stress te onderdrukken.

Net als met het roken is het daarom belangrijk om alle voor- en nadelen van het alcoholgebruik in kaart te brengen.

Wat maakt het belangrijk genoeg om af te bouwen of om te stoppen?

We weten namelijk dat overmaat aan alcohol invloed heeft op werken aan je vetverlies en spieropbouw doelen en invloed heeft op je vitaliteit.

In mijn artikel ‘stoppen met alcohol drinken‘ lees jij waar je moet beginnen om te stoppen met alcohol drinken.

Belangrijk om te onthouden:

Als we kijken naar leefstijlfactoren, kunnen we alcohol niet uitsluiten. Alcohol is voor velen een onmisbaar middel in hun leven. Stoppen is moeilijk, daarom is het belangrijk om te focussen op matigen.

Voeding

Het laatste gedeelte wat onder leefstijlfactoren valt is voeding.

Voeding is en zal altijd een hot item blijven. Er komt weer een nieuw onderzoek dat zegt dat product X slecht is, product Y super gezond of dieet Z je levensduur verlengt.⁣

Het probleem is, hoe meer we over voeding te weten komen, hoe minder we weten.

Een mooi voorbeeld is dat ze in IJsland nauwelijks groenten eten (dit moeten ze importeren).

In Okinawa eten ze veel zoete aardappelen en is gefrituurd varkensvlees een favoriet. ⁣

De levensduur van deze bevolkingsgroepen is zeker niet korter dan voor degenen die gevarieerder eten. Dus hoe zit dat precies? Dat weten we (nog) niet.

Schijnbaar kun je een groot deel van de essentiële voedingstoffen uit een beperkte selectie van voedingsmiddelen halen.

Waar je op bent geëvolueerd, hoe je leefstijlfactoren zijn, hoe het voedsel wordt bereidt, je omgeving, etc. hebben allemaal invloed.⁣

Het effect van een positie energiebalans op je gezondheid

Wat we wel weten is dat een langdurige positieve energiebalans (meer eten dan je verbruikt) voor vetcelstress zorgt.

Dit houdt in dat wanneer je vetcellen vol raken en minder goed kunnen splitsen, er ongunstige vetopslag plaatsvindt (rondom de organen).

Het resulteert in lage graad inflammatie, wat weer invloed heeft op je algemene gezondheid.⁣

Of dit met zogenaamde gezonde of ongezonde voedingsmiddelen gebeurt, maakt hierin niets uit voor je vetcellen.

Energie = energie en energie in overmaat = vetopslag.⁣

Om je kansen te spreiden wat betreft voedingstoffen wil je verschillende kleuren en productgroepen eten.

Wil je vetcelstress voorkomen? Zorg er dan voor dat je binnen een gezonde vetpercentage range blijft.⁣

In mijn artikel ‘fitness voeding: voor spieren en afvallen‘ lees je meer over het effect van voeding op je gezondheid, voor spieropbouw en vetverlies.

Belangrijk om te onthouden:

Voeding is de laatste categorie die valt onder leefstijlfactoren. Hoe meer we over voeding te weten komen, hoe minder we weten. Wat wel bekend is, is dat vetcelstress door te veel te eten voor lage graad inflammatie zorgt. Aanpassingen in de voeding maken is vooral een gedragsvraagstuk.

Samenvatting leefstijlfactoren

Leefstijlfactoren zeggen iets over leefstijlgerelateerde zaken zoals ontspannen (slaap en stress), bewegen, roken, alcohol en voeding. Ze spelen een belangrijke rol in het realiseren van duurzame gedragsverandering. Dit om bijvoorbeeld af te vallen, spiermassa op te bouwen of om te werken aan je vitaliteit.

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen of gedachtes over leefstijlfactoren? Laat hieronder een reactie achter. Heb je hulp nodig met het verbeteren van je leefstijlfactoren? Bekijk mijn online personal training.

Veelgestelde vragen