Motivatie afvallen volhouden: een complete gids

Je motivatie voor het afvallen volhouden is erg uitdagend. Gelukkig ben je niet de enige die daarmee worstelt.

Om je motivatie voor het afvallen vol te houden is het belangrijk om naar de basis te kijken en de vervolgstappen.

In mijn artikel vertel ik hier alles over!

Motivatie afvallen volhouden: de basis

Om je motivatie voor het afvallen te kunnen volhouden, is het belangrijk om terug naar de basis te gaan. Deze basis bestaat uit:

• haalbare doelen stellen;
• werken aan duurzame motivatie;
• gunstige leefstijlfactoren;
• en een voedingspatroon dat bij jou past:

Ik zal deze onderwerpen met je doornemen.

Haalbare doelen stellen

Indien je een doel hebt opgesteld, is het belangrijk om na te gaan of dit doel haalbaar is voor zowel de korte- als de lange termijn.

Je wilt hierbij rekening houden met je huidige leefsituatie en wat lichamelijk haalbaar is.

• We zien dat te strenge doelen, zoals geen tot heel weinig koolhydraten eten of elke dag 1 uur cardio doen, voor de meeste mensen niet vol te houden is.
• Resultaatgerichte doelen zoals 10kg verliezen binnen 2 maanden, is voor de meeste mensen gewoon niet haalbaar.

Werken aan een doel dat niet binnen je huidige leefsituatie past of lichamelijk niet haalbaar is, kan alleen maar demotiveren. Hierdoor wordt je motivatie voor het afvallen volhouden erg moeilijk.

In mijn artikel ‘haalbare fitness doelen stellen‘ vertel ik hier meer over.

Werken aan duurzame motivatie

Wanneer je eenmaal haalbare doelen hebt opgesteld, dan is het belangrijk om naar je onderliggende motivatie te kijken.

We kunnen namelijk onderscheid maken tussen tijdelijke motivatie en duurzame motivatie. We zien vanuit onderzoek dat tijdelijke motivatie meestal korter dan 6 maanden is, terwijl duurzame motivatie heel je leven mee kan gaan.(bron)

Tijdelijke motivatie komt in veel gevallen vanuit een externe bron. Je bent bijvoorbeeld bezig met afvallen om te willen voldoen aan het social media plaatje of omdat het van de huisarts moet. Dit zorgt voor een bepaalde interne druk, waardoor volhouden lastig wordt.

Duurzame motivatie daarentegen is actie ondernemen omdat ‘jij’ het belangrijk vindt. Het ondersteunt een doel dat overdracht heeft naar het echte leven. Denk aan een fitter lichaam, zodat je langer met je kinderen kan spelen.

In mijn artikel ‘soorten motivatie‘ lees je meer over motivatie en hoe je werkt aan duurzame motivatie.

Leefstijlfactoren

Leefstijlfactoren zijn enorm onderbelicht als het neerkomt op je motivatie voor het afvallen volhouden. Dit omdat leefstijlfactoren simpel gezegd invloed hebben op het inzetten van je wilskracht.

Heb je een slaaptekort, veel stress en beweeg je te weinig, dan heeft je brein minder werkgeheugen. Wanneer je minder werkgeheugen hebt, dan kun je minder goed je wilskracht inzetten.

Moeilijker je wilskracht kunnen inzetten, betekent dat het moeilijker wordt om betere voedingskeuzes te maken. Of je valt makkelijker terug richting oude eetgewoonten.

In mijn artikel ‘leefstijlfactoren‘ lees je meer over leefstijlfactoren en hoe je deze verbetert.

Een voedingspatroon dat bij jou past

Deze lijkt me vanzelfsprekend. Wanneer je een voedingspatroon volgt dat niet binnen je leefsituatie past, dan wordt volhouden onmogelijk.

Je kunt dus afvallen met een low carb dieet, het keto dieet, intermittent fasting, etc. maar zolang je de nieuwe eetgewoontes en voedingskeuzes niet in je leefstijl kan meenemen, dan zul je daarna weer aankomen. Het bekende jojo-effect.

In mijn artikel ‘het beste dieet voor jou‘ lees je hoe je aan een voedingspatroon werkt dat je kan volhouden.

Belangrijk om te onthouden:

Je motivatie voor het afvallen volhouden is in de basis afhankelijk van de doelen die je stelt, je onderliggende motivatie, leefstijlfactoren en of je een voedingspatroon volgt dat bij jou past.

Motivatie afvallen volhouden: vervolgstappen

Nu je weet wat de basis is om je motivatie voor het afvallen vol te houden, gaan we door naar de vervolgstappen.

Autoregulatie

We maken het allemaal mee. Goede dagen, minder goede dagen en ronduit slechte dagen. Op minder goede dagen of slechte dagen voelt het alsof je faalt en je je motivatie voor het afvallen niet kan volhouden.

Je legt nog meer druk op jezelf, maar dit werkt alleen maar tegen. Gelukkig is er een methode hoe je hier beter mee om kan gaan. We noemen dit ook wel autoregulatie.

In onderstaande video leg ik uit wat autoregulatie is en geef ik een aantal praktijkvoorbeelden.

Door autoregulatie toe te passen wordt het een stuk makkelijker om je motivatie voor het afvallen te blijven volhouden.

Jouw omgeving veranderen

Daaropvolgend hebben we je omgeving. Je omgeving is waarschijnlijk het meest onderbelicht als we kijken naar je motivatie voor het afvallen volhouden.

Wanneer jij in je omgeving continue wordt blootgesteld aan verleidingen en er regelmatig sociale druk plaatsvindt, wordt het je heel moeilijk gemaakt om vol te houden.

Het is dus erg belangrijk om je omgeving (permanent) te veranderen. Dit zodat je makkelijker kan blijven volhouden.

Denk hierbij aan:

• voorbereid zijn wanneer je buitenshuis eet. Wat neem je wel en wat neem je niet?
• obstakels op te werpen voor verleidingen door deze zoveel mogelijk uit het zicht of handbereik te plaatsen. Denk hierbij aan het opbergen van een zak chips dat open staat in de woonkamer;
• of je doelen bespreekbaar maken met jouw omgeving, zodat ze de juiste steun kunnen bieden.

In mijn artikel ‘verleidingen weerstaan‘ geef ik hier nog meer praktische tips voor.

Voldoende variatie toepassen

Elke dag hetzelfde eten of hetzelfde riedeltje doorlopen, gaat voor veel mensen tegenstaan. Om dit te doorbreken hebben we variatie nodig.

Variatie is een psychologische basisbehoefte. Het prikkelt je om nieuwe dingen te leren en de juiste spanning erin te blijven houden.

Het introduceren van variatie in je leven is daarom belangrijk om vol te houden. Hierbij kun je denken aan:

• je magere kwark vervangen voor skyr of griekse yoghurt;
• een nieuw recept uitproberen;
• of je workout veranderen.

Variatie zorgt ervoor dat je genoeg voldoening uit je leefstijl blijft halen. Dit helpt uiteindelijk met je motivatie voor het afvallen te kunnen volhouden.

Belangrijk om te onthouden:

De vervolgstappen voor je motivatie voor het afvallen volhouden zijn autoregulatie, jouw omgeving veranderen en voldoende variatie toepassen.

Motivatie afvallen volhouden: hoe omgaan met een terugval?

Ik heb het nu gehad over waarom het belangrijk is om autoregulatie toe te passen, het belang van je omgeving permanent te veranderen en de rol van variatie in het kunnen volhouden.

Om af te sluiten ga ik het hebben over hoe je kunt omgaan met een terugval. In onderstaande video vertel ik hier meer over.

Het mooie van een terugval is dus dat je kunt evalueren op de situatie.

• Wat heb je gedaan om te voorkomen dat je verder bent teruggevallen?
• Wat is het verschil in deze terugval t.o.v. de vorige keer?
• Wat valt er te leren?

Een terugval is menselijk en iedereen krijgt ermee te maken! Hoe minder streng je voor jezelf bent, hoe sneller je jezelf weer kan herpakken.

Wil je meer leren over je motivatie voor het afvallen volhouden? Bekijk mijn cursus online afvallen. 🙂

Belangrijk om te onthouden:

Een terugval is menselijk en iedereen krijgt ermee te maken! Hoe minder streng je voor jezelf bent, hoe sneller je jezelf weer kan herpakken.

Samenvatting motivatie afvallen volhouden

Je motivatie voor het afvallen volhouden is in de basis afhankelijk van de doelen die je stelt, je onderliggende motivatie, leefstijlfactoren en of je een voedingspatroon volgt dat bij jou past.

De vervolgstappen voor je motivatie voor het afvallen volhouden zijn autoregulatie, jouw omgeving veranderen en voldoende variatie toepassen.

Een terugval is menselijk en iedereen krijgt ermee te maken! Hoe minder streng je voor jezelf bent, hoe sneller je jezelf weer goed kan herpakken.

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen die je wilt delen over je motivatie voor het afvallen volhouden? Laat hieronder een reactie achter.🙂

Wil jij je doelen behalen en deze leren volhouden? Bekijk mijn online fitness coaching.

Veelgestelde vragen