-
Effectief Trainen Met Losse Gewichten: Tips en Voordelen
Losse gewichten zijn de alleskunners van krachttraining, van dumbbells tot kettlebells. Ze bieden een effectieve manier om op een natuurlijke manier kracht op te bouwen. Dankzij de veelzijdigheid van vrije gewichten kun je trainen voor spieropbouw, balans en core stability. Ze zijn geschikt voor zowel beginners als ervaren krachtsporters. Met fitness oefeningen zoals bicep curls…
-
Hoeveel Maaltijden per Dag voor Optimale Spieropbouw?
Spieropbouw staat of valt met intensieve training, eiwitinname, de juiste frequentie van maaltijden, en voldoende rust. Vaak komen vragen als: “Hoeveel maaltijden per dag moet ik eten voor spieropbouw?” of “Welke rol speelt gram eiwit per kg lichaamsgewicht?” Om deze vragen te beantwoorden, kijken we zowel naar voeding voor spieropbouw als naar gezonde voeding in…
-
De Ultieme Gids voor Compound en Isolatie Oefeningen
Compound en isolatie oefeningen vormen de grondslag van elk succesvol trainingsschema voor spieropbouw. Het is niet voor niets dat dit onder belangrijke trainingsprincipes valt voor krachttraining. In deze gids ontdek je alles over compound en isolatie oefeningen. Je leert niet alleen wat ze zijn, maar ook hoe je ze perfect kunt combineren. Wat zijn Compound…
-
Full Range of Motion: De Basis Voor Optimale Spiergroei
Trainen met een full range of motion kan het verschil maken tussen matige en uitstekende resultaten met je trainingen. Wil je je spiergroei en kracht optimaliseren? Dan is het tijd om te focussen op een volledige bewegingsuitslag. In dit artikel bespreek ik wat range of motion inhoudt, hoe je een volledige ROM bereikt en deel…
-
1RM Calculator: Bereken jouw Geschatte One Rep Max
Ben jij op zoek naar een 1RM calculator om jouw geschatte one rep max te bepalen? Deze informatie is belangrijk om je progressie te meten of wanneer je een trainingsschema samenstelt. In dit artikel vertel ik hier meer over en je vindt de 1RM calculator terug die jou hierbij helpt! Wat is een 1RM en…
-
Wanneer en Hoe Gewicht Verhogen Krachttraining | Calculator
Ben je op zoek naar hoe je het beste het gewicht kunt verhogen tijdens je krachttraining? En wanneer je precies het gewicht moet verhogen? Om spiermassa op te bouwen is het belangrijk om progressive overload toe te passen. Dit kan door het gewicht te verhogen of meer herhalingen te doen. In deze calculator kun…
-
8 Gouden Trainingsprincipes Voor Krachttraining En Spiergroei
Trainingsprincipes voor krachttraining zijn net als trainingswetten. Ze vormen de basis om resultaat te bieden voor langdurige spieropbouw. Daarom is het belangrijk om deze trainingsprincipes te ontdekken. In dit artikel licht ik belangrijke trainingsprincipes toe voor krachttraining om spiermassa op te bouwen. Deze principes vormen de basis voor elk doordacht trainingsschema. 8 Trainingsprincipes voor spieropbouw…
-
Microloading: Kleine Stapjes naar Grote Krachtwinst
Microloading is enorm ondergewaardeerd als het neerkomt op lange termijn progressie. Deze methode helpt aanzienlijk met sneller sterker worden, wat een positieve overdracht heeft naar spieropbouw. Door kleine stapjes te maken in je weight training, kun je consistent blijven groeien. In mijn artikel verken ik de voordelen van microloading, hoe je ermee kunt beginnen, en…
-
Muscle memory (spiergeheugen): wat is het en hoe lang blijft het actief?
Muscle memory wordt in het Nederlands ook wel ‘spiergeheugen’ genoemd. Het zou moeten helpen om na een periode van inactiviteit weer sneller in shape te komen. In mijn artikel vertel ik meer over hoe het spiergeheugen werkt, hoe lang je muscle memory actief blijft en ik deel een aantal tips met je hoe je optimaal…
✅ 15+ jaar ervaring in de fitness – ✅ Honderden mensen geholpen – ✅ Wetenschappelijk onderbouwd
