Categorie: Spieropbouw

Muscle memory wordt in het Nederlands ook wel ‘spiergeheugen’ genoemd. Het zou moeten helpen om na een periode van inactiviteit weer sneller in shape te komen. In mijn artikel vertel ik meer over hoe het spiergeheugen werkt, hoe lang je muscle memory actief blijft en ik deel een aantal tips met je hoe je optimaal…

Lees verder

In de fitness wereld wordt er vaker gesproken over overtraining symptomen. Je prestaties zijn afgenomen, je hebt hier en daar pijntjes of je bent even minder gemotiveerd. Hoewel overtraining voorkomt, is het onwaarschijnlijk dat dit gebeurt bij recreatieve sporters. Overtraining wordt namelijk verward met een korte termijn herstelschuld. In mijn artikel lees je wat overtraining…

Lees verder

Hoe vaak per week moet ik krachttraining doen voor het beste resultaat? Een interessante vraag! Het antwoord hangt af van meerdere factoren, zoals hoeveel krachttraining per week voor jou realistisch is, je trainingsniveau en belastbaarheid. In mijn artikel lees je meer over hoe vaak je een spiergroep per week moet trainen voor het beste resultaat.…

Lees verder

Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig voor spieropbouw? Een vraag waarbij het antwoord afhangt van meerdere factoren, zoals je trainingsniveau, lichaamssamenstelling en voedingspatroon. Eiwitten worden door de meeste krachtsporters als een belangrijk onderdeel gezien van hun dieet. Dit is logisch, aangezien eiwitten een belangrijke rol spelen in spieropbouw. Een gedachtegang die vaak voorkomt is;…

Lees verder

Welke spiergroepen kun je het beste samen trainen voor optimale progressie? Wanneer je een trainingsschema volgt wil je hier goed over nadenken. Hoe je alles combineert heeft namelijk invloed op de kwaliteit van je training en je herstel. Dit heeft weer invloed op hoeveel spiermassa je opbouwt.⁣ In mijn artikel vertel ik meer over welke…

Lees verder

Ben je nieuw in de wereld van krachttraining? Dan kan alle informatie over krachttraining voor beginners erg overweldigend zijn. Veel adviezen zijn goed bedoeld, maar weinig daarvan zijn bewezen effectief. Om je als beginner op weg te helpen heb ik alle belangrijke basisprincipes op een rij gezet om een goede start te maken en om…

Lees verder

Een goed trainingsschema maken voor spieropbouw is een grote uitdaging. Hoe vaak per week moet je trainen? Welke oefeningen zijn het beste om te doen? En hoeveel sets en herhalingen kun je beter doen? Om een effectief trainingsschema te maken, is het belangrijk dat je fitness schema aan een aantal basisprincipes voldoet. In mijn artikel…

Lees verder

Een krachttraining schema voor vrouwen komt soms erg overeen met hoe mannen trainen. Denk aan het doen van een split schema of dat er te veel bovenlichaam oefeningen terugkomen. Ook komt het voor dat veel fitness schema’s voor vrouwen bestaan uit trainen met lichte gewichten, veel cardio of oneindig veel isolatie-oefeningen voor de billen. De…

Lees verder

Een upper lower split schema wordt ook wel een upper body lower body schema genoemd (UB/LB) of een upper lower split. De naam zegt het al. Je maakt een verdeling tussen trainingsdagen voor het bovenlichaam (UB) en het onderlichaam (LB). Deze manier van trainen is best populair. De vraag is natuurlijk wat het allemaal oplevert…

Lees verder