-
Mijn top 5 arm oefeningen + voorbeeldschema’s
Wat zijn de beste arm oefeningen om je armspieren te trainen? Je voegt allerlei oefeningen toe en zelfs aparte dagen om je armen te trainen. Toch lijkt er weinig te gebeuren voor de groei van je armen. Wist je dat door doordachte arm oefeningen te kiezen, je technieken te optimaliseren en de belasting goed te…
-
Spierherstel: Hoe werkt het? + 5 tips om het te bevorderen
Voldoende spierherstel is noodzakelijk om progressie te blijven boeken m.b.t. spieropbouw, duurtraining of andere gemengde sporten. Er bestaan veel misvattingen over hoe lang spierherstel duurt en wat je kunt doen om dit te versnellen. In mijn artikel lees je hoe spierherstel werkt en je krijgt 5 tips om je spierherstel te bevorderen. Spierherstel bevorderen: de…
-
Ontdek de kracht van trainen met weerstandsbanden voor spieropbouw
Trainen met weerstandsbanden is een mooie oplossing voor als je niet de mogelijkheid hebt om met losse gewichten te trainen. Met behulp van weerstandsbanden is het namelijk goed mogelijk om spieropbouw te stimuleren of met bepaalde oefeningen de spieren beter te prikkelen dan normaal. Om hier het meeste rendement uit te halen, is het belangrijk…
-
5 hypertrofie inzichten om je naar een hoger niveau te te tillen
Hypertrofie is de technische benaming voor spieropbouw. In de basis hebben we het hier over hetzelfde. Het kan zijn dat je op zoek bent naar hoe je voor hypertrofie traint of dat je bent vastgelopen. In mijn artikel lees je welke soorten hypertrofie er bestaan, hoe je voor spierhypertrofie traint en deel ik mijn 5…
-
De meest voorkomende blessures bij krachttraining
Het oplopen van een blessure is erg vervelend. De meest voorkomende blessures bij krachttraining zijn klachten aan de rug, knieën, schouders, heupen, pols of elleboog. In mijn artikel leer jij hoe je je blessurerisico laag houdt en hoe je sneller van je blessures afkomt. Dit zodat je progressie kan blijven maken! De meest voorkomende blessures:…
-
Welke type spiervezels zijn er en wat is hun rol bij spieropbouw?
Welke type spiervezels zijn er en wat is hun rol bij spieropbouw? Vroeger werd er gedacht dat alleen type 2 spiervezels een belangrijke rol spelen bij spieropbouw. Dit licht echter wat genuanceerder. In mijn artikel lees je welke type spiervezels er zijn, wat het verschil is tussen deze spiervezels en wat de invloed van spiervezels…
-
Welke spiergroepen samen trainen voor optimale progressie?
Welke spiergroepen kun je het beste samen trainen voor optimale progressie? Wanneer je een trainingsschema volgt wil je hier goed over nadenken. Hoe je alles combineert heeft namelijk invloed op de kwaliteit van je training en je herstel. Dit bepaalt uiteindelijk hoeveel spiermassa jij opbouwt. Welke spiergroepen jij samen moet trainen voor de meeste progressie,…
-
Krachttraining: hoeveel rust tussen je sets heb je nodig voor optimale spieropbouw?
Hoeveel rust tussen je sets heb je bij krachttraining nodig voor optimale spieropbouw? Sommigen zweren bij korte rustpauzes, terwijl anderen beter presteren met langere rustpauzes. In mijn artikel lees je meer over welke rustpauzes er zijn, waarom je voor korte of lange rustpauzes zou gaan en hoeveel rust je tussen je sets nodig hebt voor…
✅ 15+ jaar ervaring in de fitness – ✅ Honderden mensen geholpen – ✅ Wetenschappelijk onderbouwd