-
Goblet squat: Techniek, tips en video’s – Victor Mooren
De goblet squat is een ondergewaardeerde oefening om sterke en gespierde benen en billen te kweken. Naar mijn mening is het de belangrijkste basisoefening om te beheersen, voordat je het overweegt om andere oefeningen voor je benen te doen. Een squat beweging is namelijk erg lastig om aan te leren. Zowel voor beginners als gevorderden.…
-
Bent over row: uitleg & variaties – Victor Mooren
De bent over row is een zeer effectieve compoundoefening voor de rug. Het probleem is alleen dat je uitvoering veel invloed heeft op het resultaat. Om deze reden wil je eerst de nadruk leggen op een goede basis houding. In dit artikel lees jij welke spiergroepen je traint met de bent over row, hoe je…
-
Pull-ups leren: de complete handleiding – Victor Mooren
Struggle je met pull-ups leren? Een goed uitgevoerde pull-up is voor de meeste mensen een grote uitdaging om te behalen. Dit heeft o.a. te maken met hoeveel spiermassa je hebt, je mobiliteit, lichaamsgewicht en hoe je voor de pull-up traint. In mijn artikel over pull-ups leren vind je de complete handleiding over wat het verschil…
-
Deadlift: Tips & uitleg + video | Victor Mooren
De deadlift is één favoriet voor veel krachtsporters. Het wordt als de ultieme test gezien van hoe sterk je bent. Ook wordt deadlift gebruikt als een massabouwer voor de rug, billen en hamstrings. Het probleem met de deadlift is dat de uitvoering ervan voor veel mensen een grote uitdaging is. Hierdoor ontstaan blessures of lukt…
-
De meest voorkomende blessures bij krachttraining
Het oplopen van een blessure is erg vervelend. De meest voorkomende blessures bij krachttraining zijn klachten aan de rug, knieën, schouders, heupen, pols of elleboog. In mijn artikel leer jij hoe je je blessurerisico laag houdt en hoe je sneller van je blessures afkomt. Dit zodat je progressie kan blijven maken! De meest voorkomende blessures:…
-
Incline dumbbell press: voordelen, uitvoering en variaties
De incline dumbbell press is een populaire borst oefening. Deze oefening wordt voornamelijk voor de bovenkant borst gedaan. In hoeverre jij je bovenkantborst effectief traint is erg afhankelijk van je houding en hoe de hoek is tijdens de incline dumbbell bench press. Daarom vertel ik vandaag meer over welke spieren je tijdens de incline dumbbell…
-
Back extension (hyper extension): een complete uitleg + oefeningen
De back extension (hyper extension) is een goede oefening om je rug, billen en hamstrings te trainen. Hoewel de oefening er redelijk makkelijk uitziet, worden er toch regelmatig fouten gemaakt tijdens de uitvoering. Hierdoor neemt de effectiviteit van deze oefening af. In mijn artikel lees je het verschil tussen een back extension en hyper extension,…
-
Welke type spiervezels zijn er en wat is hun rol bij spieropbouw?
Welke type spiervezels zijn er en wat is hun rol bij spieropbouw? Vroeger werd er gedacht dat alleen type 2 spiervezels een belangrijke rol spelen bij spieropbouw. Dit licht echter wat genuanceerder. In mijn artikel lees je welke type spiervezels er zijn, wat het verschil is tussen deze spiervezels en wat de invloed van spiervezels…