-
Blood flow restriction training (BFR): wat is het en hoe werkt het?
Blood flow restriction training (BFR) wordt ook wel occlusion training of KAATSU training genoemd. Het is een manier van trainen waarbij je met een lagere intensiteit traint, maar toch de voordelen ervaart van trainen met een hogere intensiteit. Dit is bijvoorbeeld gunstig voor spieropbouw. In mijn artikel lees je meer over wat BFR is, wat…
-
Upper lower schema: uitleg + voorbeeldschema’s
Een upper lower schema wordt ook wel een upper body lower body schema genoemd (UBLB) of een upper lower split. De naam zegt het al. Je maakt een verdeling tussen trainingsdagen voor het bovenlichaam (UB) en het onderlichaam (LB). Deze manier van trainen is best populair. De vraag is natuurlijk wat het allemaal kan opleveren…
-
Beta-alanine werking: een complete uitleg
Beta-alanine is een populair supplement waarvan de werking is dat het sportprestaties verbetert. Om deze reden is beta-alanine een favoriet van fitness fanaten en andere sporters. In mijn artikel leg ik uit wat beta-alanine is, wat de beta-alanine werking is en hoeveel beta-alanine per dag je nodig hebt! Beta-alanine werking: de basis Voor ik meer…
-
Wat is BCAA? En wat doen BCAA’s voor spieropbouw?
Wat is BCAA? BCAA of BCAA’s zijn aminozuren die afgekort Branched-Chain Amino Acids ofwel vertakte keten aminozuren worden genoemd. BCAA’s worden als supplement gebruikt om spieropbouw te bevorderden, sportprestaties te verbeteren en voor vetverlies. In mijn artikel vertel ik wat BCAA’s zijn, wat ze precies doen en hoe effectief ze zijn om je fitness doelen…
-
Hoe vaak moet ik een spiergroep trainen per week voor het beste resultaat?
Hoe vaak moet ik een spiergroep trainen per week voor het beste resultaat? Een interessante vraag! Het antwoord hangt af van meerdere factoren, zoals je trainingsniveau, spiervezelverdeling en belastbaarheid. In mijn artikel lees je meer over hoe vaak per week je het beste kunt trainen en vind je voorbeeldschema’s die je kunt opvolgen! Hoe vaak…
-
Online personal trainer: wat is het en wat levert het op?
Ben je op zoek naar een online personal trainer voor online personal training? Dan is het belangrijk om te weten wat een online personal trainer precies doet en wat het je kan opleveren. In mijn artikel vertel ik meer over het beroep van de online personal trainer. Wat doet een online personal trainer? Een online…
-
Krachttraining voor beginners: alles wat je moet weten
Ben je nieuw in de wereld van krachttraining? Dan kan alle informatie over krachttraining voor beginners erg overweldigend zijn. Veel adviezen zijn goed bedoeld, maar weinig daarvan zijn bewezen effectief. Om je als beginner op weg te helpen heb ik alle belangrijke basisprincipes op een rij gezet om een goede start te maken en om…
-
Hoeveel herhalingen voor spiermassa zijn er nodig?
Hoeveel herhalingen voor spiermassa zijn er nodig? Een vraag die ik regelmatig krijg gesteld en waar geen eenduidig antwoord op te geven is. Hoeveel herhalingen jij namelijk nodig hebt hangt af van meerdere factoren, zoals je aanleg, spiervezelverdeling en trainingsniveau. In mijn artikel lees je welke herhalingreeksen over het algemeen het beste werken, hoe je…
✅ 15+ jaar ervaring in de fitness – ✅ Honderden mensen geholpen – ✅ Wetenschappelijk onderbouwd