Categorie: Voeding en supplementen

Spieropbouw staat of valt met intensieve training, eiwitinname, de juiste frequentie van maaltijden, en voldoende rust. Vaak komen vragen als: “Hoeveel maaltijden per dag moet ik eten voor spieropbouw?” of “Welke rol speelt gram eiwit per kg lichaamsgewicht?” Om deze vragen te beantwoorden, kijken we zowel naar voeding voor spieropbouw als naar gezonde voeding in…

Lees verder

Wat doet creatine voor spiergroei? Creatine staat bekend als één van de weinige supplementen met een sterke wetenschappelijke onderbouwing. Creatine wordt voornamelijk gebruikt voor spieropbouw, sportprestaties verbeteren en zelfs voor gezondheidsdoeleinden. Is creatine een wonder supplement of zijn de effecten overhyped? In mijn artikel vertel ik meer over de werking van creatine, hoeveel creatine je…

Lees verder

Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig voor spieropbouw? Een vraag waarbij het antwoord afhangt van meerdere factoren, zoals je trainingsniveau, lichaamssamenstelling en voedingspatroon. Eiwitten worden door de meeste krachtsporters als een belangrijk onderdeel gezien van hun dieet. Dit is logisch, aangezien eiwitten een belangrijke rol spelen in spieropbouw. Een gedachtegang die vaak voorkomt is;…

Lees verder

Als veganist aan je eiwitten komen is een flinke uitdaging. Vooral als je bezig bent met spieropbouw of wanneer je wilt afvallen. Je hebt dan een verhoogde eiwitbehoefte. Veel vegan eiwitrijke producten bevatten in verhouding veel vetten en koolhydraten. Hiermee kunnen de calorieën opstapelen. Gelukkig bestaan er ook eiwitrijke vegan producten die in verhouding minder…

Lees verder

Proteine repen zijn erg populair. Ze zijn namelijk eiwitrijk, praktisch om mee te nemen en in veel gevallen erg lekker. Dat klinkt als de ideale eiwitrijke snack! Omdat er zoveel eiwitrepen op de markt beschikbaar zijn, is het belangrijk om te onderzoeken wat nu de beste proteine repen zijn. Dit zodat je er zeker van…

Lees verder

Wat is de beste voeding voor en na je krachttraining? Aangezien vooral de supplementenindustrie pusht dat voeding rondom krachttraining super belangrijk is, is het interessant om hier een objectieve blik op te werpen. Welke voeding heb je nodig voor je krachttraining? Hoe zit dit met de voeding tijdens je krachttraining? Moet je als je klaar…

Lees verder

Body recomposition is het proces waarbij je spiermassa opbouwt en tegelijkertijd vet verliest, wat zorgt voor meer spierdefinitie. Voor veel fitnessfanaten is dit dé ultieme fitnessdoelstelling. Volgens sommige experts klinkt tegelijk spiermassa opbouwen en vet verliezen als een onmogelijke missie. Toch is het voor veel krachtsporters zeker mogelijk! In mijn artikel vertel ik meer over…

Lees verder

Beta-alanine is een populair supplement waarvan de werking is dat het sportprestaties verbetert. Om deze reden is beta-alanine een favoriet van fitness fanaten en andere sporters. In mijn artikel leg ik uit wat beta-alanine is, wat de beta-alanine werking is en hoeveel beta-alanine per dag je nodig hebt! Beta-alanine werking: de basis Voor ik meer…

Lees verder

Het HMB supplement is een populair voedingssupplement dat veel belangstelling heeft gekregen in de gezondheids- en fitnesswereld. Dit vanwege spieropbouw en het verbeteren van sportprestaties. Het is daarom interessant om te onderzoeken in hoeverre HMB bijdraagt aan je fitness doelen. In mijn artikel leg ik uit wat HMB is, de rol van HMB in spieropbouw…

Lees verder