-
Full Range of Motion: De Basis Voor Optimale Spiergroei
Trainen met een full range of motion kan het verschil maken tussen matige en uitstekende resultaten met je trainingen. Wil je je spiergroei en kracht optimaliseren? Dan is het tijd om te focussen op een volledige bewegingsuitslag. In dit artikel bespreek ik wat range of motion inhoudt, hoe je een volledige ROM bereikt en deel…
-
8 Gouden Trainingsprincipes Voor Krachttraining En Spiergroei
Trainingsprincipes voor krachttraining zijn net als trainingswetten. Ze vormen de basis om resultaat te bieden voor langdurige spieropbouw. Daarom is het belangrijk om deze trainingsprincipes te ontdekken. In dit artikel licht ik belangrijke trainingsprincipes toe voor krachttraining om spiermassa op te bouwen. Deze principes vormen de basis voor elk doordacht trainingsschema. 8 Trainingsprincipes voor spieropbouw…
-
Microloading: Kleine Stapjes naar Grote Krachtwinst
Microloading is enorm ondergewaardeerd als het neerkomt op lange termijn progressie. Deze methode helpt aanzienlijk met sneller sterker worden, wat een positieve overdracht heeft naar spieropbouw. Door kleine stapjes te maken in je weight training, kun je consistent blijven groeien. In mijn artikel verken ik de voordelen van microloading, hoe je ermee kunt beginnen, en…
-
5 hypertrofie inzichten om je naar een hoger niveau te te tillen
Hypertrofie is de technische benaming voor spieropbouw. In de basis hebben we het hier over hetzelfde. Het kan zijn dat je op zoek bent naar hoe je voor hypertrofie traint of dat je bent vastgelopen. In mijn artikel lees je welke soorten hypertrofie er bestaan, hoe je voor spierhypertrofie traint en deel ik mijn 5…
-
Trainen tot spierfalen: hoe belangrijk is het voor spiergroei?
Trainen tot spierfalen is een populaire manier van trainen om de spieren als het ware kapot te trainen. Dit zou voor de meeste groei moeten zorgen. Of juist niet? Hoewel trainen tot falen zeker zijn plek heeft, is het belangrijk om deze manier van trainen doordacht in te zetten. De voordelen zijn er, maar er…
-
Progressive Overload: De Sleutel tot Spiergroei & Kracht
Progressive overload is een essentiële trainingsprincipe die vaak over het hoofd wordt over het hoofd wordt gezien als het aankomt op het maximale uit je trainingen halen. Of je nu je one-rep max wilt verhogen, spiermassa wilt opbouwen of je conditie wilt verbeteren – zonder progressive overload zul je weinig vooruitgang boeken. Trainen voor de…
-
Periodisering voor krachttraining: plannen voor progressie
Periodisering voor krachttraining is een van de meest onbegrepen onderwerpen in de fitnesswereld. Dit komt vooral doordat de meeste mensen periodisering enorm compliceren. De mogelijkheden lijken oneindig en men focust zich snel op details. Dit terwijl periodisering een simpel begrip is: de organisatie van je trainingsprogramma op de lange termijn. Wat houdt periodisering voor krachttraining…
-
Muscle confusion: is het nodig voor spiergroei?
Vaak zet men muscle confusion in als strategie om spiermassa op te bouwen. Hiermee denken zij hun spieren voor de gek te houden door verschillende soorten prikkels toe te dienen. Ofwel: op korte termijn verandert je schema regelmatig. De vraag is of deze strategie verstandig is om spiermassa op te bouwen. In dit artikel leer…
✅ 15+ jaar ervaring in de fitness – ✅ Honderden mensen geholpen – ✅ Wetenschappelijk onderbouwd
