Categorie: Basisprincipes

Op zoek naar een calculator om je macro’s te berekenen voor het afvallen? Met de juiste verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten zorg je ervoor dat je vet verliest, terwijl je spiermassa behoudt en voldoende energie houdt. Maak direct gebruik van de calculator om je macronutrienten te bepalen! Stap 1 Wat is jouw geslacht? Man

Lees verder

Wil je je caloriebehoefte berekenen om te weten wat je moet eten om af te vallen? Maak gebruik van onderstaande calculator om daar achter te komen! 1 Je lichaamsgegevens Gewicht (kg) Vetpercentage (%) Weet je je vetpercentage niet? Lees dan eerst dit artikel over vetpercentage meten. 2 Je activiteitenpatroon (PAL) Geslacht Man Vrouw Dagelijkse activiteit

Lees verder

Hoeveel gram vet per dag heb je nodig om te kunnen afvallen? Sommige mensen zweren bij een lage vetinname. Dit omdat vetten relatief veel calorieën bevatten. Aan de andere kant heb je mensen die voorstander zijn van een dieet dat relatief hoog is in vetten, zoals een low carb dieet of het ketogeen dieet. Hierdoor

Lees verder

Vet verbranden gaat de meeste mensen moeilijk af. Vooral als we het hebben over langdurig vet verliezen. Gelukkig zijn er meerdere wegen en oplossingen om je te helpen met vetverbranding. In mijn artikel lees je hoe vet verbranden werkt, krijg je 5 tips om blijvend vet te verliezen en deel ik een voorbeeld voedingsschema met

Lees verder

Hoe lang duurt afvallen? In de media zie je wel vaker berichten of advertenties voorbij komen, waarin wordt beweerd dat je binnen 1 maand 10 kilo kan afvallen. 1 kg per week afvallen is voor de meeste mensen al totaal niet realistisch. Hoe kan het dat sommige mensen snel afvallen en anderen zo langzaam? In

Lees verder

Wil jij sneller afvallen? Snel afvallen is mogelijk, maar er zijn natuurlijk risico’s aan verbonden. Je wilt natuurlijk dat het gewicht dat je verliest eraf blijft. Dit is de grootste uitdaging. Om succes te behalen met sneller afvallen, is het belangrijk om te kijken naar de risico’s, maar ook wat lichamelijk haalbaar is. Je moet

Lees verder

Afvallen met een calorietekort is de enige bewezen methode dat werkt om af te vallen. Dit door een calorietekort te creëren en dit calorietekort vol te houden. Redenen waarom veel mensen niet geloven in een calorietekort, is omdat het te simpel lijkt of omdat ze weinig tot geen resultaten zien. In dit artikel lees je

Lees verder

Niet afvallen door te weinig eten? Je zult dat vast vaker hebben gehoord of het is iets waar je zelf tegenaan loopt. Heeft het te maken met dat je lichaam in een spaarstand bevindt? Zijn het de hormonen? Of is het iets anders wat je over het hoofd ziet? In mijn artikel vertel ik meer

Lees verder

Wil je afvallen maar vind je het lastig om een voedingsschema op te stellen? Dan is het belangrijk dat je schema voldoet aan een aantal basisprincipes. In dit artikel lees je alles over het maken van een voedingsschema inclusief voorbeelden voor een vrouw en een man. Daarnaast geef ik extra tips om het afvallen met

Lees verder