Categorie: Trainingsopzet

Ben je op zoek naar hoe je het beste het gewicht kunt verhogen tijdens je krachttraining? En wanneer je precies het gewicht moet verhogen? ​ Om spiermassa op te bouwen is het belangrijk om progressive overload toe te passen. Dit kan door het gewicht te verhogen of meer herhalingen te doen. In deze calculator kun…

Lees verder

Hoe vaak per week moet ik krachttraining doen voor het beste resultaat? Een interessante vraag! Het antwoord hangt af van meerdere factoren, zoals hoeveel krachttraining per week voor jou realistisch is, je trainingsniveau en belastbaarheid. In mijn artikel lees je meer over hoe vaak je een spiergroep per week moet trainen voor het beste resultaat.…

Lees verder

Welke spiergroepen kun je het beste samen trainen voor optimale progressie? Wanneer je een trainingsschema volgt wil je hier goed over nadenken. Hoe je alles combineert heeft namelijk invloed op de kwaliteit van je training en je herstel. Dit heeft weer invloed op hoeveel spiermassa je opbouwt.⁣ In mijn artikel vertel ik meer over welke…

Lees verder

Een goed trainingsschema maken voor spieropbouw is een grote uitdaging. Hoe vaak per week moet je trainen? Welke oefeningen zijn het beste om te doen? En hoeveel sets en herhalingen kun je beter doen? Om een effectief trainingsschema te maken, is het belangrijk dat je fitness schema aan een aantal basisprincipes voldoet. In mijn artikel…

Lees verder

Een upper lower split schema wordt ook wel een upper body lower body schema genoemd (UB/LB) of een upper lower split. De naam zegt het al. Je maakt een verdeling tussen trainingsdagen voor het bovenlichaam (UB) en het onderlichaam (LB). Deze manier van trainen is best populair. De vraag is natuurlijk wat het allemaal oplevert…

Lees verder

Een push pull legs schema is in de loop van de jaren steeds populairder geworden. Het kan zowel voor beginners, halfgevorderden en gevorderden een effectief schema zijn om spiermassa mee op te bouwen. In mijn artikel vertel ik wat een push pull legs schema is, wat de voordelen en nadelen ervan zijn en deel ik…

Lees verder

Een full body workout schema is een populaire manier van trainen geworden. Dit omdat nieuwe onderzoeken en praktijkervaring laten zien dat het voor spieropbouw veel kan opleveren. In mijn artikel vertel ik hoe een full body schema eruit ziet, wat de voordelen en nadelen zijn, voor wie een full body workout schema is en deel…

Lees verder

Een korte workout is ideaal wanneer je weinig tijd hebt om te besteden of wanneer je het niet heel leuk vindt om lang te gaan trainen. Het belangrijkste bezwaar om korter te gaan trainen is dat veel mensen denken dat het dan nutteloos is om te gaan. Integendeel, als je een korte workout hebt dan…

Lees verder

Hoeveel rust tussen je sets heb je bij krachttraining nodig voor optimale spieropbouw? Sommigen zweren bij korte rustpauzes, terwijl anderen beter presteren met langere rustpauzes. In mijn artikel lees je meer over welke rustpauzes er zijn, waarom je voor korte of lange rustpauzes zou gaan en hoeveel rust je tussen je sets nodig hebt voor…

Lees verder