Categorie: Trainen met eigen lichaamsgewicht

Pull-up schema voor beginners nodig? In dit artikel bespreek ik hoe je in 12 weken toewerkt naar je eerste pull-up. Je vindt een schema met twee trainingen per week, uitleg over de belangrijkste oefeningen en tips om het schema aan jouw niveau aan te passen. Voor wie is dit pull-up schema? Dit schema is bedoeld…

Lees verder

Gaan gewone push-ups je gemakkelijk af? Dan hoef je niet automatisch steeds meer herhalingen te doen. Je kunt de oefening ook moeilijker maken door de bewegingsuitslag te vergroten, extra weerstand toe te voegen of een uitdagendere variant te kiezen. In dit artikel laat ik vijf effectieve manieren zien om je push-ups zwaarder te maken en…

Lees verder

Pijnlijke polsen tijdens het opdrukken is een veelvoorkomende klacht bij sporters die regelmatig push-ups doen. Heeft dit met zwakke polsen te maken of speelt er iets anders? In dit artikel lees je hoe polspijn ontstaat, welke fouten vaak gemaakt worden en vooral hoe je pijn aan je polsen bij push-ups kunt voorkomen en oplossen. Waarom…

Lees verder

Schouderpijn bij opdrukken is een van de meest voorkomende klachten bij mensen die regelmatig push-ups doen. In dit artikel lees je hoe die pijn ontstaat, welke fouten vaak gemaakt worden en vooral hoe je schouderklachten bij push-ups kunt voorkomen en oplossen. Schouderpijn bij opdrukken: hoe ontstaat het De schouder is een van de meest beweeglijke…

Lees verder

Kniepijn bij squats is frustrerend. Je wilt trainen, maar elke keer voelen je knieën scherp of ongemakkelijk. Het verschil tussen “goede” en “slechte” pijn is cruciaal. Spierpijn in je bovenbenen hoort erbij. Een scherpe steek in je knie niet is een waarschuwing dat je je gewricht overbelast. De oplossing? Niet stoppen met squatten, maar beter…

Lees verder

Op zoek naar de beste plank oefeningen voor beginners? De plank is een van de meest onderschatte maar effectieve core-oefeningen die er bestaat. Het probleem is dat de techniek vaak wordt verwaarloosd, waardoor niet het optimale uit de plank wordt gehaald. In deze gids leer je hoe je de juiste houding aanleert en welke plankvariaties…

Lees verder

De squat is zonder twijfel één van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen met eigen lichaamsgewicht. Het mooie is dat je squats overal kunt uitvoeren, zelfs thuis in je woonkamer zonder speciale apparatuur! Squats helpen niet alleen voor sterke benen, maar verbeteren ook je functionele kracht voor dagelijkse activiteiten. In dit artikel leer…

Lees verder

De Bulgarian split squat is een enorm uitdagende lichaamsgewicht oefening voor zowel beginners als gevorderden. Je hebt er weinig voor nodig om je bovenbenen en bilspieren flink te belasten. In mijn artikel lees je welke spieren je met de Bulgarian split squat traint, hoe je deze oefening opbouwt en welke progressies je kunt toepassen om…

Lees verder

Ben je op zoek naar een effectieve buikspieroefening voor thuis? Dan is de dead bug een goede keuze. De naam komt van de startpositie. Je ligt met je armen en benen in de lucht, waardoor je enigszins op een dode kever lijkt. De dead bug traint niet alleen je buikspieren, maar ook je rompstabiliteit en…

Lees verder