Categorie: Thuistraining met een thuisgym

Losse gewichten zijn de alleskunners van krachttraining, van dumbbells tot kettlebells. Ze bieden een effectieve manier om op een natuurlijke manier kracht op te bouwen. Dankzij de veelzijdigheid van vrije gewichten kun je trainen voor spieropbouw, balans en core stability. Ze zijn geschikt voor zowel beginners als ervaren krachtsporters. Met fitness oefeningen zoals bicep curls

Lees verder

De lat pull down is een populaire home gym oefening voor de rugspieren. Deze oefening wordt met name gedaan voor de lats (voor een bredere rug). Hoewel de lat pull down effectief kan zijn voor een bredere rug, hangt dit met name af van je uitvoering. Het is namelijk mogelijk dat je de verkeerde (rug)spieren

Lees verder

De single leg Romanian Deadlift is een ondergewaardeerde oefening als het neerkomt op spieropbouw, sportprestaties verbeteren en voor je algemene gezondheid. Het ziet er misschien maf of makkelijk uit, maar deze oefening is zeer effectief en uitdagend in je selectie van home gym oefeningen. In mijn artikel lees je waarom de single leg Romanian Deadlift

Lees verder

De Romanian Deadlift wordt ook wel een RDL genoemd. Het is een erg populaire home gym oefening waarbij de focus wordt gelegd op de billen, hamstrings en onderrug. Het probleem met de Romanian Deadlift is dat deze oefening over het algemeen erg technisch is. Ook wordt deze oefening vaak verward met andere varianten zoals een

Lees verder

De bent over row is een zeer effectieve home gym oefening voor de rug. Het probleem is alleen dat je uitvoering veel invloed heeft op het resultaat. Om deze reden wil je eerst de nadruk leggen op een goede basis houding. In dit artikel lees jij welke spiergroepen je traint met de bent over row,

Lees verder

De deadlift is een populaire home gym oefening. Het wordt als de ultieme test gezien van hoe sterk je bent. Ook wordt deadlift gebruikt als een massabouwer voor de rug, billen en hamstrings. Het probleem met de deadlift is dat de uitvoering ervan voor veel mensen een grote uitdaging is. Hierdoor ontstaan blessures of lukt

Lees verder

De back extension (hyper extension) is een goede home gym oefening om je rug, billen en hamstrings te trainen. Hoewel de oefening er redelijk makkelijk uitziet, worden er toch regelmatig fouten gemaakt tijdens de uitvoering. Hierdoor neemt de effectiviteit van deze oefening af. In mijn artikel lees je het verschil tussen een back extension en

Lees verder

De benchpress (bankdrukken) is één van de populairste home gym oefeningen om te doen. Het wordt met name als borst oefening gedaan en is de bench press een onderdeel van powerlifting. Hoewel de benchpress er relatief simpel uit ziet, is het een vrij technische oefening om te doen. Je techniek heeft veel invloed in hoe

Lees verder

De shoulder press is een effectieve home gym oefening om de schouderspieren te laten groeien. Je kunt de shoulder press op meerdere manieren uitvoeren. Denk aan een dumbbell shoulder press, barbell shoulder press en een machine shoulder press. In mijn artikel vertel ik welke spiergroepen je traint met de shoulder press, welke variant het beste

Lees verder