Alcohol en afvallen: gaat dat samen?

Alcohol en bezig zijn met afvallen lijken in strijd met elkaar. Alcohol wordt als dikmakend gezien en wordt afvallen ronduit lastig.

Hoewel alcohol calorierijk kan zijn, hangt dit natuurlijk ook af van wat je drinkt en hoeveel je drinkt. Ik zal je daarom meer vertellen hoe jij kan afvallen terwijl je gewoon je alcohol kan blijven drinken!

Alcohol en afvallen: hoe werkt dat precies?

Om af te vallen heb je een zogenaamde calorietekort nodig. Simpel gezegd moet je minder energie binnenkrijgen dan dat je lichaam verbruikt.

Wanneer jouw verbruik 2300kcal is, dan val je af door minder dan 2300kcal te eten.

Waarom de meeste mensen niet geloven in een calorietekort, is omdat ze in de praktijk weinig tot geen resultaat zien. Dit heeft echter te maken met (onbewuste) eetgewoonten en verborgen calorieën.

Alcohol is hier een mooi voorbeeld van. Wanneer het eenmaal gezellig is, kan het zomaar zo zijn dat je het niet meer door hebt hoeveel consumpties je op hebt. Of dat de consumpties die je neemt calorierijker zijn dan dat je dacht.

Alcohol en afvallen gaat dan natuurlijk niet samen. Je zult er eerst achter moeten komen, hoe je in een calorietekort terecht komt.

In mijn e-book ‘moeite met afvallen‘ vertel ik hier meer over.

Alcohol en afvallen combineren

Wanneer je eenmaal bewuster bent geworden van je calorie-inname, is het goed mogelijk om alcohol en afvallen te combineren.

Net als vetten, koolhydraten en eiwitten bevat alcohol calorieën. Om precies staat 1g alcohol gelijk aan 7kcal.

Het verschil is dat alcohol lege calorieën bevat en je lichaam alcohol als prioriteit ziet om te verbranden. Een overmaat aan vetten in het bloed, worden dan direct opgeslagen als lichaamsvet.(bron)

Dit hoeft echter dus geen probleem te zijn, zolang je einde van de dag in een calorietekort bevindt.

Dus stel je valt af met 1800kcal per dag, dan zou 300kcal van alcohol consumpties kunnen. De overige 1500kcal haal je uit je voeding.

Hoewel je met dit rekenvoorbeeld kunt afvallen, gaat het er in de praktijk anders aan toe.

Waarom alcohol en afvallen combineren toch moeilijk is

Alcohol brengt een aantal nadelen met zich mee waardoor het moeilijker kan worden om in een calorietekort terecht te komen.

• Alcohol heeft invloed op de voedingskeuzes die je maakt. Je wilskracht neemt af, naarmate je meer consumpties drinkt.
• Je slaapkwaliteit heeft ook veel invloed op de voedingskeuzes die je maakt. Meer dan 2 consumpties voor het slapen, zorgt er al voor dat je slaapkwaliteit omlaag gaat.
• Alcohol kan ervoor zorgen dat sommige voedingstoffen minder goed worden opgenomen. In het slechtste geval kunnen er voedingstekorten ontstaan.
• Een overmaat aan alcohol zorgt ervoor dat je hormonen uit balans raken. Je verhoogt hiermee het risico op spierverlies. Dit kan voor het jojo-effect zorgen.

Een beperkte alcohol inname zou dus onschuldig moeten zijn. Het probleem met alcohol is dat het net als met roken een verslavend effect heeft. Voor je het weet zijn het al een stuk meer consumpties geworden!

Je zult dus de juiste voorbereidingen moeten treffen, om je alcohol consumpties binnen de perken te houden.

Belangrijk om te onthouden:

Alcohol en afvallen combineren is mogelijk. Je kunt in theorie afvallen door dagelijks alcohol te consumeren. In de praktijk gaat het er echter anders aan toe. Dit omdat alcohol een aantal nadelen met zich meebrengt, waardoor het moeilijker wordt om in een calorietekort terecht te komen.

Alcohol en afvallen: de juiste voorbereidingen treffen

Nu je weet wat erbij komt kijken om alcohol en afvallen te combineren, ga ik je verder op weg helpen met de voorbereidingen.

Voordat ik daarmee begin, wil ik nog even stilstaan waarom alcohol minderen moeilijk is.

Waarom alcohol minderen moeilijk is

Er zijn meerdere redenen om alcohol te drinken. Om deze reden ben ik daarom geen voorstander om helemaal geen alcohol te drinken, als het jou helpt met volhouden.

• Met alcohol leven we meer in het nu.
• Alcohol vermindert angstigheid.
• Door alcohol hebben we meer focus en laten we ons minder afleiden.
• Alcohol maakt het gemakkelijker open te zijn en positieve emoties te delen.
• Alcohol helpt met stress onderdrukken.

Waar alcohol vooral hoog op scoort is dat het makkelijker maakt om te verbinden. Sociale binding is de belangrijkste psychologische basisbehoefte.

Dit betekent niet dat alcohol de oplossing is voor een aantal problemen, maar dat er genoeg redenen zijn waarom stoppen met alcohol drinken of alcohol minderen moeilijk is.

Heb je moeite om het bij 1 of 2 consumpties te houden? Ga voor jezelf na waar dit mee te maken heeft.

Voorbereidingen treffen om alcohol te drinken en af te vallen

Het hebben van een plan (voorbereid zijn) en sociale steun spelen een enorm belangrijke rol om succes te behalen met alcohol drinken en afvallen.

Wanneer je wat gaat drinken zijn hieronder een aantal belangrijke zaken waar je rekening mee wilt houden.

1. Van te voren bepaal je hoeveel consumpties je neemt. Heb je bijvoorbeeld twee consumpties op, dan ga je over naar light frisdrank. Deze afspraak moet haalbaar voor je zijn. Door te zeggen dat je helemaal niks gaat drinken terwijl je van drinken houdt, dan is de kans groot dat het mislukt.
2. Ben je gewend om veel te drinken? Bouw het elke gelegenheid een beetje af. 6 consumpties worden bijvoorbeeld 5 consumpties.
3. Informeer het gezelschap waar je mee drinkt dat je bezig bent met minderen en vraag of ze jou hierin steunen. Dit door jou bijvoorbeeld over te slaan na 2 rondes.
4. Spreek met jezelf af om alleen drankjes te nemen en geen lekkernijen. Heb je moeite met verleidingen weerstaan? Lees dan mijn artikel ‘verleidingen weerstaan‘.

Het voordeel is dat je beter in controle blijft en de kans kleiner is dat je minder goede keuzes maakt. Dit heeft direct positieve invloed op je eigen effectiviteit.

Het negatieve bijwerkingen van alcohol treden over het algemeen op vanaf 3 consumpties, dus dat is iets waar je rekening mee wilt houden.

Alcohol drankjes kiezen en afvallen

Ten slotte is het natuurlijk handig om na te gaan welke alcohol drankjes in verhouding minder calorieën hebben. Ik heb ze voor je op een rijtje gezet!

1 glas rode wijn	75kcal
45ml sterke drank (whiskey/tequila/etc.)	100kcal
1 glas bier	110kcal
1 glas witte wijn	120kcal
Cocktail	200kcal+

Je kunt bijvoorbeeld minder ml sterke drank nemen en dit combineren met cola zero. Fruitbiertjes zijn over het algemeen ook calorie armer dan normaal bier. Donker bier is calorierijker.

Het is op zoek gaan naar wat het beste bij jou past!

Belangrijk om te onthouden:

De juiste voorbereidingen treffen is enorm belangrijk om alcohol en afvallen met elkaar te combineren. Een plan vooraf hebben en sociale steun spelen hierin een belangrijke rol. Kies welke drankjes bij jou passen en waarmee je de consumpties beperkt kunt houden. Dan kun jij alcohol en afvallen met elkaar combineren.

Samenvatting alcohol en afvallen

Alcohol en afvallen combineren is mogelijk. Je kunt in theorie afvallen door dagelijks alcohol te consumeren. In de praktijk gaat het er echter anders aan toe. Dit omdat alcohol een aantal nadelen met zich meebrengt, waardoor het moeilijker wordt om in een calorietekort terecht te komen.

De juiste voorbereidingen treffen is enorm belangrijk om alcohol en afvallen met elkaar te combineren. Een plan vooraf hebben en sociale steun spelen hierin een belangrijke rol. Kies welke drankjes bij jou passen en waarmee je de consumpties beperkt kunt houden. Dan kun jij alcohol en afvallen met elkaar combineren.

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen die je wilt delen over alcohol en afvallen? Laat hieronder een reactie achter.🙂

Heb je hulp nodig met afvallen en dat combineren met alcohol drinken? Bekijk mijn online fitness coaching.

Veelgestelde vragen over alcohol en afvallen