Hoeveel maaltijden per dag heb je nodig om af te vallen?

Hoeveel maaltijden per dag heb je nodig om af te vallen? Sommigen zweren erbij om elke 2-3 uur iets te eten, om je stofwisseling hoog te houden. Anderen eten 2-3x op een dag en behalen hiermee succes. Hoe zit dit nu precies?

Om deze vraag te beantwoorden is het eerst belangrijk om te kijken naar wat de definitie is van een maaltijd, wat het effect is van eetmomenten op je metabolisme en wat uiteraard in de buurt ligt van je persoonlijke voorkeuren.

Vanuit daar kun je dan bepalen hoeveel maaltijden per dag jij nodig hebt om af te vallen. In mijn artikel lees je er meer over!

Hoeveel maaltijden per dag heb ik nodig om af te vallen?

Hoeveel maaltijden per dag jij nodig hebt om af te vallen, hangt af van meerdere factoren. Denk hierbij aan wat je bent gewend en wat goed binnen je huidige leefsituatie past.

Ik zal eerst meer vertellen over wat een maaltijd is, zodat je een beeld krijgt wat de definitie is van een maaltijd. Je kunt van start gaan met onderstaande video.

Wat is een maaltijd?

Een maaltijd vindt meestal plaats op een vast moment op de dag. De voedsel die je op dat moment eet is geruime tijd voldoende om je lichamelijke behoefte te bevredigen. Denk hierbij voor een aantal uur.

De samenstelling van een maaltijd bevat om die redenen ook uit meerdere voedingsgroepen. Je hebt:

• een eiwitbron;
• een vetbron;
• portie fruit of groente;
• en een zetmeelbron.

Het komt natuurlijk voor dat sommige voedingsgroepen niet in een maaltijd terugkomen. Dit wanneer je bijvoorbeeld low carb doet.

Of dat wanneer je een vetrijke eiwitbron eet zoals eieren, je hiermee ook al je vetten binnen hebt voor die maaltijd.

Wanneer het eetmoment een cracker is met jam, een handje noten of een stuk fruit, dan praten we eerder over een tussendoortje.

Hoeveel maaltijden per dag zijn nodig om af te vallen?

Nu je weet wat een maaltijd is, kan ik meer vertellen over hoeveel maaltijden per dag nodig zijn om af te vallen. In onderstaand filmpje leg ik dit voor je uit.

In theorie is het dus met 1-6 maaltijd(en) per dag mogelijk om af te vallen. Dit als je hiermee in een calorietekort terecht komt. Echter is het in veel gevallen niet ideaal om ‘veel’ of ‘weinig’ maaltijden te eten.

• Veel maaltijden zijn meer dan 4 maaltijden. Het nadeel hiervan is dat de maaltijden te klein worden om goed genoeg gevuld te blijven. Ook is de kans groter dat je hierdoor teveel gaat eten einde van de dag.
• Weinig maaltijden zijn minder dan 3 maaltijden. Het nadeel hiervan is dat mensen tussendoor sneller een behoefte kunnen krijgen om meer t eten. Dit omdat ze tijdens de maaltijd niet goed genoeg kunnen eten, om heel lang gevuld te blijven.

Vanuit onderzoek zien we ook dat het eten van veel of weinig maaltijden voor de meeste mensen niet goed werkt.(bron)(bron)

De gulden middenweg is dan ook om voor 3-4 maaltijden per dag te gaan. Het gaat dan nu niet over eetmomenten, maar over maaltijden. 🙂

Kies daarom een maaltijdfrequentie uit dat het beste aansluit bij je huidige voedingspatroon.

Belangrijk om te onthouden:

Hoeveel maaltijden per dag jij nodig hebt om af te vallen, hangt in de basis af van persoonlijke voorkeuren. We zien volgens onderzoek dat het eten van 3-4 maaltijden over het algemeen het beste werkt om langdurig af te kunnen vallen.

Hoeveel eetmomenten per dag zijn ideaal?

Nu je weet hoeveel maaltijden per dag je nodig hebt om af te vallen, is het meteen interessant om te kijken hoeveel eetmomenten per dag voor jou ideaal zijn.

Het liefst wil je consistent zijn met je eetmomenten. Dit zodat je hongerhormonen hier beter op kunnen aanpassen en je minder last van honger krijgt.

• Ben je meer van de tussendoortjes en minder van de maaltijden, dan kun je bijvoorbeeld 6 eetmomenten inplannen, waarvan 3 tussendoortjes.
• Heb je liever 3 eetmomenten per dag zonder tussendoortjes? Dan kun je overwegen om je ontbijt uit te stellen of later in de avond niet meer te eten. Denk hierbij aan intermittent fasting.

Focus dus vooral op consistentie. Bekijk onderstaand filmpje voor nog meer uitleg.

Gaat mijn stofwisseling omhoog door vaker te eten?

Hoe vaak je gaat eten heeft in de basis geen invloed op je metabolisme. Er zijn hier tientallen onderzoeken naar gedaan en de conclusie is dat het eten van meer maaltijden niet je stofwisseling versnelt.(bron)(bron)

Dit wordt gemeten aan de hand van het thermische effect van voedsel (TEF). TEF zegt iets over hoeveel energie er tijdens een maaltijd wordt verbruikt. Gemiddeld gezien is dit 10% per maaltijd.(bron)

In deze onderzoeken waren het totaal aantal calorieën en de macronutriënten verdelingen einde van de dag hetzelfde gebleven.

In onderstaande tabel vind je voorbeelden van hoe dit zit.

Je stofwisseling krijgt dus helaas geen ‘boost’ door vaker te eten. Ook zien we dat vaker eten niet helpt met meer gewichtsverlies.(bron)

Het is dus beter om op zoek te gaan naar hoeveel eetmomenten per dag het beste bij jou past om vol te kunnen houden.

Heb ik 6 eetmomenten per dag nodig om mijn bloedsuikerspiegel stabiel te houden?

Je lichaam kan je bloedsuikerspiegel perfect reguleren. Dit door meer glucose te produceren uit andere voedingsbronnen als er even een tekort is.(bron)

Zelfs tijdens langdurig vasten of het keto dieet kan je lichaam brandstof produceren uit vetten. Dit noemen we ook wel ketonen. Ketonen voeden je hersenen, waardoor de glucosebehoefte aanzienlijk afneemt.(bron)

Echter komt het voor dat sommige mensen melden zich vermoeid of trillerig voelen als ze een tijdje niet hebben eten. In dat geval kan het zeker geen kwaad om dan een tussendoortje te nemen.

Het is dus niet nodig om 6 eetmomenten per dag te hebben om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Kom ik aan door mijn ontbijt over te slaan?

Dit is vooral afhankelijk van leefstijlfactoren, de metabole gezondheid en je persoonlijke voorkeuren. Sommige mensen hebben er baat bij om het ontbijt over te slaan, zodat ze makkelijker minder kunnen eten.

Anderen ervaren minder energie of meer honger, omdat ze het ontbijt overslaan. Hierdoor gaan ze meer eten.

In mijn artikel ‘is je ontbijt overslaan een slecht gewoonte‘ lees je hier meer over.

Kom ik aan door na 8 uur te eten?

Het is niet per se dat eten in de avond of na 20:00 ervoor zorgt dat je lichaam dit niet meer verbrandt. Tijdens je slaap verbruik je alsnog calorieën.

Veel mensen maken minder goede voedingskeuzes in de avond. Hierdoor krijgen ze meer calorieën binnen, dat kan bijdragen aan een overschot aan calorieën.

Wanneer je betere voedingskeuzes maakt, dan kan dit ervoor zorgen dat je in de avond juist minder gaat snacken. Dit kan ervoor zorgen dat je einde van de dag een calorietekort hebt.

Of het wel of niet verstandig is om na 8 uur te eten, is dus afhankelijk van je leefsituatie.

Belangrijk om te onthouden:

Hoeveel eetmomenten per dag voor jou nodig zijn hangt vooral af van je leefsituatie en persoonlijke voorkeuren. Je hoeft dus niet meer te eten om sneller af te vallen of om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Ook hoef je jezelf niet te verplichten tot eetmomenten of eetmomenten mijden, als dit niet past binnen je leefsituatie.

Samenvatting hoeveel maaltijden per dag

Hoeveel maaltijden per dag jij nodig hebt om af te vallen, hangt in de basis af van persoonlijke voorkeuren. We zien volgens onderzoek dat het eten van 3-4 maaltijden over het algemeen het beste werkt om langdurig af te kunnen vallen.

Hoeveel eetmomenten per dag voor jou nodig zijn hangt vooral af van je leefsituatie en persoonlijke voorkeuren. Je hoeft dus niet meer te eten om sneller af te vallen of om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Ook hoef je jezelf niet te verplichten tot eetmomenten of eetmomenten mijden, als dit niet past binnen je leefsituatie.

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen die je wilt delen over hoeveel maaltijden per dag? Laat hieronder een reactie achter.

Heb je hulp nodig met afvallen? Bekijk mijn online fitness coaching.

Veelgestelde vragen over hoeveel maaltijden per dag