Hoe snel kun je vet verbranden? Een objectieve blik

Hoe snel kun je vet verbranden? In de media zie je het wel vaker voorbij komen. Oproepen die beweren dat je 20kg in 3 maanden of 10kg binnen een aantal weken kan verliezen.

Of dat je uitzonderlijke transformatie voorbij ziet komen. Hoe kan het dat sommige mensen zo snel vet kunnen verbranden?

In mijn artikel zal ik hier meer over vertellen!

Hoe snel kun je vet verbranden? De basis

Hoe snel je vet kan verbranden is afhankelijk van een aantal factoren. Denk hierbij aan iemands startgewicht en hoe hoog het vetpercentage is.

Voor iemand van 140kg die net begint met afvallen, bestaat de eerste 10kg vooral uit vocht en maag- en darminhoud.

Een verlies van 10kg op korte termijn is vrij normaal, vooral als diegene een stuk minder koolhydraten binnenkrijgt.

Een kleine vrouw van 50kg heeft een lagere energieverbruik. Het kan dan 1 maand of langer duren om echt verschil te zien.

Het hangt samen met je lichaamssamenstelling hoe snel je vet kan verbranden.

Hoeveel calorieën moet je verbranden voor 1kg lichaamsvet?

Om te beginnen is het belangrijk om te weten dat je een calorietekort nodig hebt om af te vallen. 1kg lichaamsvet bestaat uit ongeveer 7700kcal.

Wil je binnen 2 weken 1kg afvallen, dan betekent dit dat je een dagelijks calorietekort nodig hebt van 550kcal. 550 x 14 = 7700kcal.

Je lichaam spreekt echter niet alleen je vetvoorraden aan, maar ook andere substraten zoals glycogeen en aminozuren.

Om 1kg vet te verbranden, heb je dus een groter calorietekort nodig. Dit zal ergens tussen de 8000-9000kcal zijn.

Voor het gemak ga ik uit van een dagelijks tekort van 600kcal. Hiermee behaal je een tekort van 8400kcal na 2 weken. Dit komt overeen met het verbranden van +-1kg lichaamsvet.

Het totale gewichtsverlies zal groter zijn, omdat je dus ook vetvrije massa verliest (vocht, maag- en darminhoud, etc.).

Als regel kun je uitgaan van elke 2kg dat je verliest, verlies je 1kg vetvrije massa (in totaal 3kg). In het begin verlies je meer en sneller vetvrije massa.

Nu je weet wat ervoor nodig is om ongeveer 1 kg lichaamsvet te verbranden, is het interessant om te kijken hoe snel je vet kan verbranden.

Belangrijk om te onthouden:

Hoe snel je vet kan verbranden is afhankelijk van een aantal factoren. Denk hierbij aan iemands startgewicht en hoe hoog het vetpercentage is. Er is een calorietekort nodig van 8000-9000kcal om 1kg lichaamsvet te verbranden.

Hoe snel kun je vet verbranden: voorbeelden

Nu je weet wat ervoor nodig is om 1kg lichaamsvet te verbranden, geef ik een aantal voorbeelden hoe snel je vet kan verbranden.

Wanneer je een dagelijks tekort hebt van 600kcal

Stel je gemiddelde verbruik is 2500kcal per dag. Om in 2 weken 1kg vet te verbranden, zul je 1900kcal per dag binnen moeten krijgen.

Na 4 weken is het mogelijk om dan 3kg gewicht te verliezen, waarvan 1kg vetvrije massa is. Als je net begint zal je meer vocht verliezen. 4kg+ binnen 1 maand zou in theorie dus mogelijk moeten zijn.

We komen dan bij het volgende. Je metabolisme dat zich aanpast… Voor elke kg dat je lichter wordt, gaat je energieverbruik met ±50kcal omlaag. Je stofwisseling vertraagt.

Dus wanneer je 1kg verliest, wordt je calorietekort al kleiner. De 600kcal tekort is geen 600 meer, maar een tekort van 550kcal geworden.

Nadat je 4kg lichter bent geworden is dit een afname van ±200kcal. Je dagelijks tekort van 600kcal is nu richting een tekort gegaan van ±400kcal. Dan skip ik voor het gemak even de opstapeling van vertragingen.

Om 1kg vet te verbranden ben je nu 3 weken bezig i.p.v. 2 weken. 😉

Wanneer je een dagelijks tekort hebt van 1500kcal

In het geval je gemiddelde verbruik 3500kcal is en je 2000kcal per dag eet, dan heb je een dagelijks tekort van 1500kcal.

In 1 maand kun je dan 1500×30 = 45000kcal verbranden. Maar we hebben natuurlijk ook te maken met die vertraging in het metabolisme. Voor het gemak maak ik van de 1500kcal een gemiddeld tekort van 1200kcal.

1200×30 = 36000kcal dat je dan ongeveer verbrandt. Dit komt overeen met 4,5kg lichaamsvet. Daarbij heb je natuurlijk ook nog vetvrije massa dat je verliest.

Je verliest dan minimaal 6kg lichaamsgewicht. Dit zal meer zijn wanneer je net begint met vet verliezen.

Over een periode van 3 maanden wordt het tekort van 1500kcal uiteindelijk iets van 700-800kcal. Het gewichtsverliestempo zal dus logischerwijs afnemen.

Hoe snel je vet kan verbranden hangt dus vooral af van hoe groot je calorietekort blijft.

Is het niet ongezond om snel gewicht te verliezen?

Vanuit onderzoek zien we dat hoe hoger je vetpercentage is, hoe sneller je gewicht kan verliezen. Je hebt veel voorraden, waardoor je minder snel tekorten oploopt en zal je lichaam minder snel spiermassa aanspreken (bron).

Voor een langere periode een dagelijks tekort hebben van 1000-1500kcal is niet per se ongezond. Dit als je energieverbruik hoog is (bijv 3500kcal).

Het is wel ongezond als je het niet kan volhouden en hierdoor uiteindelijk terug jojoot naar je startgewicht of zwaarder wordt.

Wanneer je een laag energieverbruik hebt van bijvoorbeeld 1600kcal, dan is een dagelijks tekort van ±1000kcal natuurlijk niet te doen en zeker niet wenselijk om gezond af te vallen.

Zelfs een ±600kcal tekort is een uitdaging, want het houdt in dat je dan dagelijks ±1000kcal moet eten (en op korte termijn minder), om dat tempo aan te kunnen houden. Afvallen volhouden zou ronduit lastig zijn, tenzij je een uitzondering bent.

Een dagelijks ±300kcal tekort is dan realistischer en hiermee kun je in plaats van 1kg per 2 weken, 1kg per maand verliezen. Het risico op een terugval is hiermee ook lager!

Wil je weten welk calorietekort het beste bij jou past? Bekijk dan mijn artikel ‘vetpercentage verlagen‘.

Belangrijk om te onthouden:

Hoe snel je vet kan verbranden wordt bepaald voor hoe lang jij hetzelfde calorietekort kan aanhouden. Naarmate je afvalt vertraagt je stofwisseling. Dit houdt in dat je minder moet eten of meer moet bewegen om hetzelfde calorietekort te onderhouden. Heb je een hoog energieverbruik, dan is een groot calorietekort niet per se ongezond. Tenzij je dit niet kan volhouden en hierdoor terugvalt.

Hoe snel kun je buikvet verliezen

Hoe snel je buikvet kunt verliezen is ook afhankelijk van je lichaamssamenstelling. Hoe hoger je vetpercentage, hoe makkelijker en sneller je buikvet kan verliezen.

Wanneer je calorietekort niet heel groot is en je hebt veel buikvet te verliezen, dan lijkt het alsof het heel lang duurt. Je lichaam wordt in totaliter smaller, maar kan het buikvet hetzelfde lijken als voorheen.

Om meer invloed uit te oefenen op het buikvet helpt het om extra cardio te doen. Je legt dan meer nadruk op het viscerale lichaamsvet (vet rondom je organen).

Hoe snel je buikvet kunt verliezen hangt dus uiteindelijk ook af van hoe groot je calorietekort is. En hierbij is het ook goed om te weten dat je lichaam over het algemeen zelf kiest waar het vet vandaan wordt gehaald.

In mijn artikel ‘plaatselijk vet verbranden‘ lees je hier meer over.

Samenvatting hoe snel kun je vet verbranden

Hoe snel je vet kan verbranden is afhankelijk van een aantal factoren. Denk hierbij aan iemands startgewicht en hoe hoog het vetpercentage is. Er is een calorietekort nodig van 8000-9000kcal om 1kg lichaamsvet te verbranden.

Hoe snel je vet kan verbranden wordt bepaald voor hoe lang jij hetzelfde calorietekort kan aanhouden. Naarmate je afvalt vertraagt je stofwisseling. Dit houdt in dat je minder moet eten of meer moet bewegen om hetzelfde calorietekort te onderhouden.

Heb je een hoog energieverbruik, dan is een groot calorietekort niet per se ongezond. Tenzij je dit niet kan volhouden en hierdoor terugvalt.

Zoals je ziet komen er best wat zaken bij kijken om vet te verliezen. Het calorietekort dat je berekent is uiteindelijk dynamisch en zal met de tijd afnemen. Dit wanneer je gewicht verliest.

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen met hoe snel je vet kunt verbranden? Laat hieronder een reactie achter.

Heb je hulp nodig met sneller afvallen? Bekijk mijn online fitness coaching.

Veelgestelde vragen