Je taille meten en andere omtrekmaten bijhouden is een handige methode om je progressie en resultaten bij te houden.
Het lijkt best simpel. Toch is het mogelijk om hierin meetfouten te maken, waardoor je je progressie op korte en lange termijn moeilijker kunt bijhouden.
In mijn artikel lees je wat de voordelen zijn van je taille meten, hoe betrouwbaar deze meetmethode is en je leert hoe je zelf omtrekmaten bijhoudt.
Waarom zou je je taille meten?
Voor je je taille gaat opmeten is het natuurlijk handig om te weten, waarom je deze meetmethode gebruikt.
Wanneer je je taille meet is het lastiger om een inschatting te maken van het vetpercentage en om het viscerale vet te meten (het vet rondom de organen).
Toch is je taille meten betrouwbaar en laagdrempelig om te doen, wanneer het gaat om progressie bijhouden m.b.t. vetverlies of een indicatie te hebben van je huidige gezondheid.
Een methode die momenteel het meest betrouwbaar is om je gezondheid te meten is A Body Shap Index (ABSI). Hierbij deel je de buikomvang door 2/3 van het BMI en je vermenigvuldigt dit met 1/2 van de lengte.
Je kunt deze calculator gebruiken. Hoe hoger de score, hoe hoger je gezondheidsrisico’s zijn.
Om een globale inschatting te maken van je vetpercentage, kun je gebruik maken van de navy body fat calculator. Let op dat het een schatting is!
Hoe betrouwbaar is het om je taille te meten?
In tegen stelling tot andere methoden om je progressie bij te houden, is het bijhouden van je omtrekmaten een betrouwbare methode om toe te passen. Zowel als je het zelf doet of door iemand anders laat doen.
In dit onderzoek was er weinig verschil tussen het zelf opmeten of het laten opmeten in een laboratorium.(bron)
Huidplooien meten daarentegen is een onbetrouwbare methode, omdat:
- je ten eerste een goede huidplooimeter nodig hebt;
- ten tweede is er een praktijkdag/cursus nodig om te weten hoe je een betrouwbare huidplooimeting uitvoert;
- ten slotte zijn de formules waar je de gegevens in invoert, ook niet heel nauwkeurig.
Een weegschaal is over het algemeen betrouwbaar, maar zegt niet alles. Gewichtsschommelingen kunnen het doen lijken alsof er niks gebeurt. Het is dan handig om een andere meetmethode erbij te hebben, zoals je taille meten.
Blijft je gewicht stabiel, terwijl je taille omtrek afneemt. Dan is dit natuurlijk super positief.
Wil jij je progressie zo objectief mogelijk bijhouden? Maak dan gebruik van een meetlint. 🙂
Belangrijk om te onthouden:
Je kunt je taille meten om een indicatie te krijgen van je vetpercentage en wat je huidige gezondheidsrisico’s zijn. Een van de belangrijkste overwegingen om je taille te meten, is om je progressie bij te houden m.b.t vetverlies. Dit is een betrouwbare methode om toe te passen.
Omtrekmaten bijhouden: waar begin ik?
Om te beginnen heb je een eenvoudige meetlint nodig of een orbitape. Maak gebruik van hetgeen waar jij het prettigst mee werkt.
Ontbloot de gebieden waarvan jij de omtrekmaten wilt bijhouden. De meest gebruikelijke gebieden zijn je taille omtrek en heupomtrek. Echter kun je ook je bovenbeen omtrek, armomtrek, borstomtrek, schouderomtrek, nekomtrek en kuitomtrek meten.
De metingen verricht je ideaal op een lege maag. Dan zijn ze iets minder beïnvloedbaar door maag- en darminhoud en de vochtbalans.
Hieronder vind je per lichaamsgebied hoe je de omtrekmaten bijhoudt.
Taille omtrek meten
Er wordt meestal onderscheid gemaakt tussen je taille omtrek meten en je buikomtrek meten. De taille omtrek is het smalste deel van de buik, terwijl de buikomtrek het dikste deel is.
In principe kan het allebei en hoeft hier tussen geen onderscheid te worden gemaakt. Er zijn zelfs 3 manieren om je taille omtrek te meten:
- het smalste deel
- rond navelhoogte
- iets boven de bekkenrand
Je kunt er dus voor kiezen om 3 punten bij te houden of 1 punt dat voor jou het makkelijkste is om op te meten.
Instructies om te meten
- Breng de meetlint van onder naar boven en houdt deze horizontaal vast.
- Plaats de meetlint op het smalste deel, rond navelhoogte of net boven de bekkenrand.
- Trek de meetlint strak. Niet zo strak dat het afknelt, maar ook niet zo los dat er een vinger tussen past.
- Adem 3 maal rustig in en uit. Noteer het getal wat je op de meetlint of orbitape ziet bij de laatste uitademing. Span je buik niet aan en trek je buik niet in!
Wanneer je de meting bij iemand anders doet, is het belangrijk dat die persoon de armen boven de buik kruist. Dit maakt het makkelijker om de meetlint om de buik te doen en de taille omtrek te meten.
Omdat de taille omtrek wordt beïnvloed door de vochtbalans en opgeblazen zijn, is het verstandig om je taille omtrek vaker te meten. Je kunt dan een gemiddelde hiervan nemen.
Ook kun je er bewust voor kiezen om een taille omtrek meting over te slaan, wanneer je meer bent opgeblazen. Dit zorgt ervoor dat de taille omtrek metingen nauwkeuriger zijn.
Heupomtrek meten
De heupomtrek meten gaat gelukkig wat makkelijker dan de taille omtrek meten. Dit omdat de heupomtrek in veel mindere mate beïnvloedbaar is door de vochtbalans.
Instructies om te meten
- Breng de meetlint van onder naar boven en houdt deze horizontaal vast.
- Plaats de meetlint op het breedste deel van de heup.
- Trek de meetlint strak. Niet zo strak dat het afknelt, maar ook niet zo los dat er een vinger tussen past.
- Noteer het getal wat je op de meelint of orbitape ziet.
Bovenbeen omtrek meten
De bovenbeen omtrek meten kan net als de taille omtrek meten lastig zijn. Dit omdat het bij de bovenbeen omtrek moeilijker is om de meetlint horizontaal vast te houden en het dikste deel van je been te nemen, zonder dat je een deel van de bilspier erbij meet.
Als richtlijn kun je net onder je bilspier de meting doen.
Instructies om te meten
- Kies voor je linker of rechter been. Je kunt uiteraard ook de bovenbeen omtrek meten van beide benen.
- Breng de meetlint van onder naar boven en houdt deze horizontaal vast.
- Plaats de meetlint net onder je bilspier of op het dikste deel.
- Trek de meetlint strak. Niet zo strak dat het afknelt, maar ook niet zo los dat er een vinger tussen past.
- Noteer het getal wat je op de meelint of orbitape ziet.
Biceps meten
De biceps meten ofwel de armomtrek opmeten kan op meerdere manieren en vereist ook wat oefening.
Je kunt de biceps ontspannen meten wanneer je het langs je lichaam hebt of je arm naar de zijkant doet. Of wanneer je je biceps aanspant.
Instructies om te meten
- Kies voor je linker of rechter biceps. Je kunt uiteraard ook de biceps meten van beide armen.
- Breng de meetlint rond het dikste deel van je biceps. Doe dit in ontspannen toestand of wanneer je je biceps aanpast. Dat laatste vereist wat meer ervaring om het zelf te doen.
- Trek de meetlint strak. Niet zo strak dat het afknelt, maar ook niet zo los dat er een vinger tussen past.
- Noteer het getal wat je op de meelint of orbitape ziet.
Borstomtrek meten
Je borstomtrek meten kan wat lastiger zijn wanneer je het zelf doet. Het is belangrijk dat je de borstspieren niet aanspant gedurende de meting en dat je net als bij je taille omtrek meten de meting verricht wanneer je uitademt.
Instructies om te meten
- Breng de meetlint van onder naar boven en houdt deze horizontaal vast.
- Breng de meetlint om het breedste deel van je borstkas of loodrecht over je tepels heen.
- Trek de meetlint strak. Niet zo strak dat het afknelt, maar ook niet zo los dat er een vinger tussen past.
- Adem 3 maal rustig in en uit. Noteer het getal wat je op de meetlint of orbitape ziet bij de laatste uitademing.
Schouderomtrek meten
Ook je schouderomtrek meten kan wat lastiger zijn wanneer je het zelf doet. Het is belangrijk dat wanneer iemand anders de schouderomtrek meet, dat je je armen langs je zij houdt.
Instructies om te meten
- Breng de meetlint van onder naar boven en houdt deze horizontaal vast.
- Breng de meetlint om het breedste deel van je schouders heen.
- Trek de meetlint strak. Niet zo strak dat het afknelt, maar ook niet zo los dat er een vinger tussen past.
- Noteer het getal wat je op de meelint of orbitape ziet.
Nekomtrek meten
Breng de meetlint om je nek en plaats de meet lint net onder de adamsappel.
Kuitomtrek meten
Je kunt je kuitomtrek zelf opmeten wanneer je zit. Hierbij pak je het dikste punt van je linker of rechter kuit. Meet iemand anders je kuitomtrek, dan kun je het beste staan.
Belangrijk om te onthouden
De meest gebruikelijke gebieden om te meten zijn je heupomtrek en taille omtrek meten. Echter kun je ook je bovenbeen omtrek, armomtrek, borstomtrek, schouderomtrek, nekomtrek en kuitomtrek meten.
Hoe houd je je progressie bij van de omtrekmaten?
Zoals ik al had aangeven is het verstandig om je taille omtrek vaker te meten. Dit heeft te maken met de vochtbalans en opgeblazen zijn.
Wanneer je bezig bent met je vetpercentage verlagen, is het belangrijk om de omvang van je taille omtrek, je heupomtrek en je beenomtrek bij elkaar op te tellen. Deze gezamenlijke score gebruik je om je progressie bij te houden.
Let op dat je 1 vast meetpunt gebruikt om je score te bepalen. Dus je neemt bijvoorbeeld je taille omtrek rond navelhoogte als vast meetpunt. Deze meet je 2-3x per week op. Hier neem je een gemiddelde van. Dat gemiddelde tel je op bij je heupomtrek en beenomtrek. Je heupomtrek en beenomtrek hoef je in principe maar 1x per week op te meten.
Waarom alleen deze omtrekmaten? Dit heeft te maken met dat rondom deze gebieden het meest gebeurt wat betreft afname of toename van de centimeters. Uiteraard kun je ervoor kiezen om meerdere omtrekmaten bij te houden.
Voor spieropbouw is het gebruikelijk om de andere omtrekmaten er bij te pakken. Omdat spieropbouw traag verloopt, kun je overwegen om 1x per maand of 1x per kwartaal de metingen bij te houden.
Tijdens een bulk komt het voor dat de omtrekmaten sneller toenemen. Dit heeft dan te maken met een toename van lichaamsvet en vocht.
Belangrijk om te onthouden
Je taille omtrek wil je vaker meten dan de andere omtrekmaten om schommelingen eruit te halen. Wanneer je bezig bent met verliezen tel je de scores in centimeters op van je gemiddelde taille omtrek, heupomtrek en beenomtrek. Voor spieropbouw is het gebruikelijk om de andere omtrekmaten erbij te pakken. Deze metingen kun je 1x per maand tot 1x per kwartaal verrichten.
Samenvatting
Je kunt je taille meten om een indicatie te krijgen van je vetpercentage en wat je huidige gezondheidsrisico’s zijn. Een van de belangrijkste overwegingen om je taille te meten, is om je progressie bij te houden m.b.t vetverlies. Dit is een betrouwbare methode om toe te passen.
De meest gebruikelijke gebieden om te meten zijn je heupomtrek en taille omtrek meten. Echter kun je ook je bovenbeen omtrek, armomtrek, borstomtrek, schouderomtrek, nekomtrek en kuitomtrek meten.
Je taille omtrek wil je vaker meten dan de andere omtrekmaten om schommelingen eruit te halen. Wanneer je bezig bent met verliezen tel je de scores in centimeters op van je gemiddelde taille omtrek, heupomtrek en beenomtrek.
Voor spieropbouw is het gebruikelijk om de andere omtrekmaten erbij te pakken. Deze metingen kun je 1x per maand tot 1x per kwartaal verrichten.
Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen met je taille meten of andere omtrekmaten bijhouden? Laat hieronder een reactie achter. 🙂
Veelgestelde vragen
Je taille meten is betrouwbaar en laagdrempelig om te doen, wanneer het gaat om progressie bijhouden m.b.t. vetverlies of een indicatie te hebben van je huidige gezondheid.
In tegen stelling tot andere methoden om je progressie bij te houden, is het bijhouden van je omtrekmaten een betrouwbare methode om toe te passen. Zowel als je het zelf doet of door iemand anders laat doen. Volgens onderzoek is er weinig verschil tussen het zelf opmeten of het laten opmeten in een laboratorium.
Je taille mtrek wil je vaker meten dan de andere omtrekmaten om schommelingen eruit te halen. Wanneer je bezig bent met verliezen tel je de scores in centimeters op van je gemiddelde taille omtrek, heupomtrek en beenomtrek.
Geef een reactie