Taille meten en andere omtrekmaten: hoe doe ik dat?

Je taille meten en andere omtrekmaten bijhouden is een handige methode om je progressie bij te houden van vetverlies en spieropbouw of om een indicatie te krijgen van je huidige gezondheid.

Het lijkt best simpel. Toch is het mogelijk om meetfouten te maken, waardoor de resultaten minder nauwkeurig zijn.

In mijn artikel lees je hoe betrouwbaar het is om je taille te meten en vind je handige instructies om zelf je taille te meten en andere omtrekmaten bij te houden.

Waarom zou je je taille meten?

Er zijn meerdere redenen om je taille te meten. Denk hierbij aan:

• je progressie bijhouden wanneer je bezig bent met afvallen of lean bulken (langzaam aankomen voor spieropbouw);
• een indicatie te krijgen van je huidige gezondheid. Dit kan met behulp van de A Body Shap Index (ABSI). Je deelt je buikomvang door 2/3 van het BMI en je vermenigvuldigt dit met 1/2 van de lengte. Voor het gemak kun je deze calculator gebruiken. Hoe hoger de score, hoe hoger je gezondheidsrisico’s zijn.
• of om je vetpercentage in te schatten. Om een globale inschatting te maken van je vetpercentage, kun je gebruik maken van de navy body fat calculator.

Hoe betrouwbaar zijn de methodes die je taille meten?

Als we kijken naar een goede indicatie krijgen van je huidige gezondheid, dan is de ABSI methode redelijk betrouwbaar. In veel gevallen heeft een grote buikomtrek verband met het hebben van meer viscerale vet ofwel vet rondom de organen. Hoe meer viscerale vet je hebt, hoe groter het risico op welvaartsziekten.

Je taille meten om een inschatting te krijgen van je vetpercentage is een stuk minder nauwkeurig. Dit heeft o.a. te maken met de vetverdeling van je lichaam. Je kunt bijvoorbeeld in verhouding meer lichaamsvet rondom je benen hebben. Het is dan beter om je vetpercentage te meten met andere methoden.

De volgende vraag die je misschien hebt is: hoe betrouwbaar is het om je taille te meten om je progressie bij te houden?

Hoe betrouwbaar is het om je taille te meten en andere omtrekmaten?

In tegenstelling tot andere methoden om je progressie bij te houden, is je taille meten of het bijhouden van andere omtrekmaten een betrouwbare methode om toe te passen. Zowel als je het bij jezelf doet of door iemand anders laat doen.

Volgens deze onderzoeken was er weinig verschil tussen het zelf opmeten of het laten opmeten van de omtrekmaten in een laboratorium setting.(bron)(bron)

De instructies zijn over het algemeen makkelijk om op te volgen en kan vrijwel iedereen goed overweg met een standaard meetlint.

Belangrijk om te onthouden:

Je kunt je taille meten om progressie bij te houden, een indicatie te krijgen van je huidige gezondheid of om een inschatting te krijgen van je vetpercentage. Je taille meten om je progressie bij te houden of om een indicatie te krijgen van je gezondheid, zijn over het algemeen de meest betrouwbare methodes.

Taille meten en je omtrekmaten bijhouden: waar begin ik?

Om te beginnen heb je een eenvoudige meetlint nodig of een orbitape. Een orbitape kan je taille meten of andere omtrekmaten bijhouden nog wat makkelijker maken. Maak gebruik van hetgeen waar jij het prettigst mee werkt!

Ontbloot de gebieden waarvan jij de omtrekmaten wilt bijhouden. De meest gebruikelijke gebieden zijn je tailleomvang en heupomtrek. Echter kun je ook je bovenbeen omtrek, armomtrek, borstomtrek, schouderomtrek, nekomtrek en kuitomtrek meten.

De metingen verricht je ideaal op een lege maag. Dan zijn ze iets minder beïnvloedbaar door maag- en darminhoud en de vochtbalans.

Hieronder vind je per lichaamsgebied hoe je de omtrekmaten bijhoudt.

Taille meten

Er wordt meestal onderscheid gemaakt tussen je taille meten en je buikomtrek meten. Je taille omtrek is het smalste deel van de buik, terwijl je buikomtrek het dikste deel is.

In principe kan het allebei en hoef je hier tussen geen onderscheid te maken. Er zijn zelfs 3 manieren om je taille te meten:

• het smalste deel;
• rond navelhoogte;
• en iets boven de bekkenrand.

Je kunt er voor kiezen om 3 punten bij te houden of 1 punt dat voor jou het makkelijkste is om op te meten.

Instructies om je taille te meten

• Breng de meetlint van onder naar boven en houdt deze horizontaal vast.
• Plaats de meetlint op het smalste deel, rond navelhoogte of net boven de bekkenrand.
• Trek de meetlint strak. Niet zo strak dat het afknelt, maar ook niet zo los dat er een vinger tussen past.
• Adem 3 maal rustig in en uit. Noteer het getal wat je op de meetlint of orbitape ziet bij de laatste uitademing. Span je buik niet aan en trek je buik niet in!

Wanneer je de meting bij iemand anders doet, is het belangrijk dat die persoon de armen boven de buik kruist. Dit maakt het makkelijker om de meetlint om de buik te doen en de taille te meten.

Omdat de tailleomvang wordt beïnvloed door de vochtbalans en opgeblazen zijn, is het verstandig om je tailleomvang vaker te meten. Je kunt dan een gemiddelde hiervan nemen.

Ook kun je er bewust voor kiezen om een taille meting over te slaan, wanneer je meer bent opgeblazen. Dit zorgt ervoor dat de tailleomvang metingen nauwkeuriger zijn.

Heupomtrek meten

De heupomtrek meten gaat gelukkig wat makkelijker dan de tailleomvang meten. Dit omdat de heupomtrek in veel mindere mate beïnvloedbaar is door de vochtbalans.

Instructies om te meten

• Breng de meetlint van onder naar boven en houdt deze horizontaal vast.
• Plaats de meetlint op het breedste deel van de heup.
• Trek de meetlint strak. Niet zo strak dat het afknelt, maar ook niet zo los dat er een vinger tussen past.
• Noteer het getal wat je op de meelint of orbitape ziet.

Bovenbeen omtrek meten

De bovenbeen omtrek meten kan net als de taille omtrek meten lastig zijn. Dit omdat het bij de bovenbeen omtrek moeilijker is om de meetlint horizontaal vast te houden en het dikste deel van je been te nemen, zonder dat je een deel van de bilspier erbij meet.

Als richtlijn kun je net onder je bilspier de meting doen.

Instructies om te meten

• Kies voor je linker of rechter been. Je kunt uiteraard ook de bovenbeen omtrek meten van beide benen.
• Breng de meetlint van onder naar boven en houdt deze horizontaal vast.
• Plaats de meetlint net onder je bilspier of op het dikste deel.
• Trek de meetlint strak. Niet zo strak dat het afknelt, maar ook niet zo los dat er een vinger tussen past.
• Noteer het getal wat je op de meelint of orbitape ziet.

Biceps meten

De biceps meten ofwel de armomtrek opmeten kan op meerdere manieren en vereist ook wat oefening.

Je kunt de biceps ontspannen meten wanneer je het langs je lichaam hebt of je arm naar de zijkant doet. Of wanneer je je biceps aanspant.

Instructies om te meten

• Kies voor je linker of rechter biceps. Je kunt uiteraard ook de biceps meten van beide armen.
• Breng de meetlint rond het dikste deel van je biceps. Doe dit in ontspannen toestand of wanneer je je biceps aanpast. Dat laatste vereist wat meer ervaring om het zelf te doen.
• Trek de meetlint strak. Niet zo strak dat het afknelt, maar ook niet zo los dat er een vinger tussen past.
• Noteer het getal wat je op de meelint of orbitape ziet.

Borstomtrek meten

Je borstomtrek meten kan wat lastiger zijn wanneer je het zelf doet. Het is belangrijk dat je de borstspieren niet aanspant gedurende de meting en dat je net als bij je taille meten de meting verricht wanneer je uitademt.

Instructies om te meten

• Breng de meetlint van onder naar boven en houdt deze horizontaal vast.
• Breng de meetlint om het breedste deel van je borstkas of loodrecht over je tepels heen.
• Trek de meetlint strak. Niet zo strak dat het afknelt, maar ook niet zo los dat er een vinger tussen past.
• Adem 3 maal rustig in en uit. Noteer het getal wat je op de meetlint of orbitape ziet bij de laatste uitademing.

Schouderomtrek meten

Ook je schouderomtrek meten kan wat lastiger zijn wanneer je het zelf doet. Het is belangrijk dat wanneer iemand anders de schouderomtrek meet, dat je je armen langs je zij houdt.

Instructies om te meten

• Breng de meetlint van onder naar boven en houdt deze horizontaal vast.
• Breng de meetlint om het breedste deel van je schouders heen.
• Trek de meetlint strak. Niet zo strak dat het afknelt, maar ook niet zo los dat er een vinger tussen past.
• Noteer het getal wat je op de meelint of orbitape ziet.

Nekomtrek meten

Breng de meetlint om je nek en plaats de meet lint net onder de adamsappel.

Kuitomtrek meten

Je kunt je kuitomtrek zelf opmeten wanneer je zit. Hierbij pak je het dikste punt van je linker of rechter kuit. Meet iemand anders je kuitomtrek, dan kun je het beste staan.

Belangrijk om te onthouden

De meest gebruikelijke gebieden om te meten zijn je heupomtrek en tailleomvang meten. Echter kun je ook je bovenbeen omtrek, armomtrek, borstomtrek, schouderomtrek, nekomtrek en kuitomtrek meten.

Progressie bijhouden van je taille meten en andere omtrekmaten

Nu je weet hoe je je taille kan meten en de andere omtrekmaten, is het handig om te weten hoe je hiervan de progressie kan bijhouden. In onderstaande video vertel ik hier meer over!

Idealiter wil je dus 2-3x per week je taille meten en hier een gemiddelde van nemen. Je heupomtrek en beenomtrek hoef je in principe maar 1x per week op te meten. Dit omdat deze minder beïnvloedbaar zijn door de vochtbalans en een opgeblazen gevoel.

Je telt alle scores bij elkaar op en kunt op deze manier op weekbasis de progressie met elkaar vergelijken.

Waarom alleen deze omtrekmaten? Dit heeft te maken met dat rondom deze gebieden het meest gebeurt wat betreft afname of toename van de centimeters. Uiteraard kun je ervoor kiezen om meerdere omtrekmaten bij te houden.

Voor spieropbouw is het gebruikelijk om de andere omtrekmaten er bij te pakken. Omdat spieropbouw traag verloopt, kun je overwegen om 1x per maand of 1x per kwartaal de metingen bij te houden.

Tijdens een bulk komt het voor dat de omtrekmaten sneller toenemen. Dit heeft dan te maken met een toename van lichaamsvet en vocht.

Belangrijk om te onthouden

Je taille wil je vaker meten dan de andere omtrekmaten om schommelingen eruit te halen. Wanneer je bezig bent met verliezen tel je de scores in centimeters op van je gemiddelde tailleomvang, heupomtrek en beenomtrek. Voor spieropbouw is het gebruikelijk om de andere omtrekmaten erbij te pakken. Deze metingen kun je 1x per maand tot 1x per kwartaal verrichten.

Samenvatting taille meten en andere omtrekmaten

Je kunt je taille meten om progressie bij te houden, een indicatie te krijgen van je huidige gezondheid of om een inschatting te krijgen van je vetpercentage. Je taille meten om je progressie bij te houden of om een indicatie te krijgen van je gezondheid, zijn over het algemeen de meest betrouwbare methodes.

De meest gebruikelijke gebieden om te meten zijn je heupomtrek en tailleomvang meten. Echter kun je ook je bovenbeen omtrek, armomtrek, borstomtrek, schouderomtrek, nekomtrek en kuitomtrek meten.

Je taille wil je vaker meten dan de andere omtrekmaten om schommelingen eruit te halen. Wanneer je bezig bent met verliezen tel je de scores in centimeters op van je gemiddelde tailleomvang, heupomtrek en beenomtrek.

Voor spieropbouw is het gebruikelijk om de andere omtrekmaten erbij te pakken. Deze metingen kun je 1x per maand tot 1x per kwartaal verrichten.

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen met je taille meten of andere omtrekmaten bijhouden? Laat hieronder een reactie achter. 🙂

Veelgestelde vragen taille meten en andere omtrekmaten