-
Lean bulken: een complete gids
Lean bulken is een methode om spieropbouw te optimaliseren, terwijl je je vetpercentage onder controle houdt. Een veelgemaakte fout tijdens een normale bulk is dat fitness fanaten te snel aankomen. Dit heeft op de lange termijn invloed op je progressie. Het doen van een lean bulk omzeilt dit probleem. Echter is het wel belangrijk om…
-
Split schema: is het een effectief spieropbouw schema?
Een split schema, ook wel een bro split genoemd, is binnen de fitness/bodybuilding wereld één van de populairste schema’s. Zo’n split schema wordt opgevolgd door een enorme hoeveelheid mensen, van je lokale gym bro, tot aan je favoriete fitness model en bodybuilder. Dat het populair is, hoeft niks te zeggen over dat het een effectief…
-
Fitness voeding voor spieren en afvallen
Fitness voeding wordt meestal als unieke voeding gezien. In principe valt fitness voeding onder specifieke voedingsmiddelen die krachtsporters regelmatig eten. Denk hierbij aan kipfilet, havermout, magere kwark of een eiwitshake. In mijn artikel lees je meer over fitness voeding en welke voedingskeuzes goed aansluiten op je spieropbouw- en vetverlies doelen! Fitness voeding: de basis Voordat…
-
Spieropbouw: zo werkt spiermassa opbouwen
De theorie achter spieropbouw is weliswaar complex, maar het hoeft in de praktijk niet zo lastig te zijn. In dit artikel bespreek ik de belangrijkste factoren m.b.t. spiermassa opbouwen, ga ik in op het proces en behandel ik de invloed van trainen, voeding, leefstijl en aanleg. Spieropbouw: hoe werkt het? Spieropbouw ook wel spierhypertrofie genoemd…
-
Het belang van een goede warming-up voor je krachttraining
De warming-up van een krachttraining wordt meestal overgeslagen of te snel doorlopen. Dit is zonde, aangezien een goede warming-up positieve invloed heeft op je lange termijn resultaten. In dit artikel leer je hoe dit zit en je krijgt een voorbeeld van een goede warming-up voor je krachttraining. De voordelen van een goede warming-up voor je…
-
Push pull legs schema: uitleg + voorbeeldschema’s
Een push pull legs schema is in de loop van de jaren steeds populairder geworden. Het kan zowel voor beginners, halfgevorderden en gevorderden een effectief schema zijn om spiermassa mee op te bouwen. In mijn artikel vertel ik wat een push pull legs schema is, wat de voordelen en nadelen ervan zijn en deel ik…
-
Muscle confusion: is het nodig voor spiergroei?
Vaak zet men muscle confusion in als strategie om spiermassa op te bouwen. Hiermee denken zij hun spieren voor de gek te houden door verschillende soorten prikkels toe te dienen. Ofwel: op korte termijn verandert je schema regelmatig. De vraag is of deze strategie verstandig is om spiermassa op te bouwen. In dit artikel leer…
-
Hoeveel sets per spiergroep (trainingsvolume) heb jij nodig?
Hoeveel sets per spiergroep jij nodig hebt, wordt ook wel trainingsvolume genoemd. Het wordt als een belangrijke drijfveer gezien voor spiergroei. Wat iemands persoonlijke trainingsvolume is, hangt af van meerdere factoren. Denk hierbij aan het trainingsniveau, de belastbaarheid en werkcapaciteit. In mijn artikel vertel ik meer over de definitie van trainingsvolume, geef ik je de…
✅ 15+ jaar ervaring in de fitness – ✅ Honderden mensen geholpen – ✅ Wetenschappelijk onderbouwd