-
Split squat opbouw en variaties voor voldoende uitdaging!
De split squat is een enorm uitdagende oefening voor zowel beginners als gevorderden. Een groot voordeel is dat je met beperkt tot geen materiaal jezelf goed kan uitdagen. Er zijn namelijk genoeg variaties. In mijn artikel lees je welke spiergroepen je met een split squat traint, wat vereiste zijn om de oefening überhaupt te gaan […]
-
Bankdrukken: 5 tips voor een betere benchpress
Heb jij voor het bankdrukken tips nodig? Dan ben je hier aan het goede adres! Hoewel het bankdrukken (ook wel benchpress) genoemd een populaire oefening is, is het een complexe oefening. Het is makkelijk om je uitvoering te verwaarlozen, waardoor je inlevert op resultaat. In mijn artikel over bankdrukken krijg je 5 tips om beter […]
-
Goblet squat uitleg: een complete gids
De goblet squat is een ondergewaardeerde oefening. Naar mijn mening is het de belangrijkste basisoefening om te beheersen, voordat je overweegt andere oefeningen voor je benen te doen. Een squat beweging is in het algemeen erg lastig om aan te leren. Zowel voor beginners als gevorderden. In mijn artikel leer jij welke spiergroepen je traint […]
-
Bent over barbell row oefening uitleg
Een row oefening zoals een bent over barbell row is een goede compound oefening om massa op de bovenrug te kweken. Wat regelmatig voorkomt is dat de uitvoering van de bent over barbell row niet helemaal goed is. Dit is zonde, want je levert in op resultaat. In dit artikel leer jij welke spiergroepen je […]
-
De hip hinge: een onmisbare basisbeweging
Ken je de hip hinge? Misschien zegt deze term je niets, maar zonder dat je het weet voer je deze beweging al uit. Denk bijvoorbeeld aan wanneer je een (Romanian) deadlift doet, een hip thrust of zelfs een squat. Voor spieropbouw, een sterker lichaam en om het blessurerisico laag te houden is een hip hinge […]
-
Pull ups leren: een complete gids
Pull ups leren is een echte uitdaging. Dit heeft o.a. te maken met hoeveel mobiliteit en basiskracht je hebt. Deze mobiliteit en basiskracht worden bepaald a.d.h.v. je aanleg, gender, trainingsniveau en hoe hoog je vetpercentage is. In mijn artikel over pull ups leren vind je een complete gids over welke spiergroepen je met pull ups […]
-
Leren opdrukken: een compleet stappenplan
Leren opdrukken of push-ups doen lijkt makkelijk, maar vereist zeker een doordachte opbouw. Vooral als je de meeste winst uit deze oefening wilt behalen. Een push-up is een populaire basis oefening en wordt meestal voor de borst gedaan. In mijn artikel over leren opdrukken, behandel ik welke spieren je traint met push-ups, hoe je leert […]