Vergroot je spiermassa
Tijdens het spieropbouw programma combineer ik jarenlange praktijkervaring, bewezen strategieën en de meest recente wetenschappelijke inzichten in een pragmatische aanpak waarmee we concreet resultaat behalen.
Persoonlijke aandacht, toepasbaarheid in jouw persoonlijke situatie en de juiste onderbouwing waarom je iets doet maken het vetverlies programma effectief.
Via videogesprekken en mailcontact help ik jou met een slanker lichaam. Dit op een moment dat het jou het beste uitkomt.
De 3 pijlers
Voor spieropbouw is het belangrijk dat je een plan hebt dat aansluit op jouw leefsituatie. Wanneer het namelijk niet goed aansluit, wordt het lastig om een goede start te maken en om spiermassa op te bouwen.
Tijdens het spieropbouw programma focussen we ons daarom op wat er écht toe doet: training, technieken en herstel.
Training
Populaire schema’s geven tot op een zekere hoogte resultaat. Het is echter niet op maat, waardoor er problemen ontstaan zoals stagnatie, blessures en verlies van plezier. Er kan zoveel meer uit worden gehaald! Daarom ontvang je een trainingsschema afgestemd dat is afgestemd op jouw persoonlijke leefsituatie, je lichaamsbouw en gericht op langdurige progressie.
Technieken
Goede technieken vormen de basis om het meeste rendement uit je trainingen te halen. Zowel qua spieropbouw als pijnvrij kunnen blijven trainen. Om deze reden wordt er aandacht besteed aan jouw technieken. Je krijgt feedback over je uitvoeringen en je hebt de mogelijkheid om langs te komen voor personal training, zodat je nog makkelijker aan je technieken kan werken.
Herstel
Spieropbouw verloopt een stuk lastiger wanneer het herstel niet goed verloopt. Denk hierbij aan slecht slapen, veel stress, weinig structuur en de voeding niet in orde. Om deze reden krijg je basis leefstijladvies, zodat je goed kan blijven herstellen van je trainingen.
Mijn spieropbouw programma’s
- ✓ Meer spiermassa
- ✓ Een leuk en uitdagend trainingsplan gericht op resultaat
- ✓ Techniek- en beweeg analyses
- ✓ Wekelijkse coach momenten (mail)
- ✓ Alles wat het normale programma biedt
- ✓ Wekelijkse coach momenten (keuze tussen video of mail)
- ✓ 1 (online) personal training sessie
- ✓ Alles wat plus biedt
- ✓ Onbeperkt contact via de mail of whatsapp
Intakeformulier spieropbouw programma
Veelgestelde vragen over het spieropbouw programma
Hoe ziet de intake eruit?
We plannen een video call in via Zoom, Google meet, Skype of een andere software die bij jou past. Tijdens de intake bespreken we je doelen, gaan we de haalbaarheid na en en formuleren we samen een plan. Wil je na de intake van start gaan, dan krijg je een formulier doorgestuurd zodat ik jouw programma kan ontwerpen!
Hoe verloopt het spieropbouw programma?
Het spieropbouw programma verloopt middels mailcontact of video calls. Dit is afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur. Elke week plannen we een vast contactmoment in. Voor een video call is het een contactmoment van hooguit 30 minuten. Voor het mailcontact is dit een vaste dag in de week.
Hoe ziet een 3 maanden programma er globaal uit?
Het programma bestaat uit 12 contactmomenten. Voor je eerste contactmoment krijg je het plan doorgestuurd. Hierin kun je gegevens en resultaten wekelijks bijhouden. Tijdens elk contactmoment bespreken we jouw ervaringen van de week. Je krijgt tips en feedback, zodat je na elk contactmoment weer door kunt.
Waarom duurt het programma 3 maanden?
Spieropbouw is een traag proces. De kans is groot dat je binnen 1 maand weinig resultaat ziet. Alleen als je vetpercentage tussendoor zou afnemen. Ook zit er veel tijd in het aanleren van de juiste technieken en om het programma helemaal op jouw persoonlijke wensen af te stemmen. Daarnaast zijn er altijd externe omstandigheden waardoor de focus kan afnemen. Een programma van 3 maanden dekt jou in op alle gebieden, zodat je na deze 3 maanden resultaten hebt behaald.
Kan ik het programma verlengen?
Dat kan zeker. Dit verloopt via een maandelijkse abonnementsdienst. Meer info hierover volgt einde van het programma.
Verschillende programma’s
Wat is het verschil tussen normaal en plus?
Bij normaal verloopt het contact vooral via de mail. Er is 1x per maand een optionele video call. Bij plus gaan we uit van een wekelijkse video call als contactmoment. Aanvullend krijg je een (online) personal training sessie om gemakkelijker je technieken te doorlopen.
Wat is het verschil tussen plus en premium?
Bij premium krijg je alles wat plus biedt. Aanvullend heb je de mogelijkheid om dagelijks contact te hebben via de mail of via whatsapp. Dit om je sneller van dienst te zijn als je ergens tegenaan loopt.
De begeleiding
Is het een streng programma?
Nee zeker niet. We gaan gezamenlijk op zoek naar wat het beste bij jou past. Je hoeft geen dingen te doen die je niet kunt volhouden. Er zal geen onnodige druk op je worden uitgevoerd, maar wordt er gekeken naar praktische oplossingen om jou op weg te blijven helpen.
Ik heb weinig tijd. Maakt dit uit?
De eerste week zal ongeveer een tijdsinvestering zijn van 1 uur. Vanuit daar kun je gemiddeld gezien uitgaan van 1 uur (inclusief het contactmoment).
Ik heb al veel kennis en ervaring. Wat is de toegevoegde waarde?
Elk programma is zowel voor beginners als gevorderden. Je zult nieuwe inzichten op doen en je kennis verbreden.
Kan ik het spieropbouw programma combineren met thuis trainen?
Ja zeker. Je hebt geen sportschool nodig om te werken aan je doelen. Beperkt materiaal geeft je wel meer opties qua oefeningen. Het is echter geen noodzaak.
Heb je meer informatie over hoe het spieropbouw programma eruit ziet?
Ja zeker. In mijn artikel over online fitness coaching kun je hier meer over terugvinden. Mocht je vragen hebben, dan kun je altijd contact met me opnemen.
Personal training
Hoe ziet de personal training sessie eruit?
Tijdens de personal training sessie behandelen we alle basisbewegingen, zodat jij er zeker van bent dat je alle oefeningen van je programma goed uitvoert.
Is de personal training sessie verplicht?
Nee, maar het biedt je een enorme voorsprong. De feedback die je middels een personal training sessie krijgt, kun je over het algemeen sneller oppakken dan online feedback.
Waar vindt de personal training sessie plaats?
In Almere. In mijn home gym.
Nog meer vragen over het spieropbouw programma?
Staat je vraag er niet tussen?
Neem gerust contact op.