Voeding voor de Thuis Sterker & Strakker Challenge!
Voeding speelt de belangrijkste rol in vetverlies en om spieropbouw te optimaliseren. Met de calculators hieronder bereken je stap voor stap hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt en hoe je je macro’s verdeelt.
Je caloriebehoefte berekenen om af te vallen
Weet je je vetpercentage niet? Lees dan eerst dit artikel over vetpercentage meten.
Denk aan wandelen, fietsen, klussen – geen sport of training.
TEF staat voor het thermisch effect van voeding. Eiwitrijke en onbewerkte voeding kost je lichaam meer energie om te verteren, waardoor je netto verbruik hoger uitvalt.
10%
20%
30%
Voeg elke activiteit apart toe. Per activiteit zie je in de resultaten wat je op die dag kunt eten. Bij krachttraining telt alleen de tijd dat je je inspant, exclusief rustpauzes.
Verbruik wordt geschat op basis van MET-waarden (of ~6 kcal/min voor krachttraining), aangepast aan jouw gewicht.
Jouw caloriebehoefte
Gebaseerd op de RMR (Katch-McArdle) x PAL x TEF methode
Dit is je startpunt, geen eindantwoord. Je lichaam reageert altijd anders dan een formule voorspelt. Weeg jezelf 2 weken dagelijks, vergelijk de weekgemiddeldes en pas dan bij.
Je macro’s berekenen
Wat is jouw geslacht?
Lichaamsgewicht
Jouw caloriedoelen per dagtype
Vul de calorietekorten in die je al hebt berekend via de caloriebehoefte calculator. Vul alleen de dagtypes in die voor jou van toepassing zijn.
Voedingspatroon
Vet- en koolhydraatinname
Maaltijdverdeling
Tip: Maak gebruik van MyFitnessPal of een andere tracking app om je calorieën en macro’s bij te houden.
Heb je extra ondersteuning nodig? Boek dan je gratis strategiegesprek.