Je Taille Omtrek Meten? Stappenplan, Tips en Video’s

Je taille omtrek meten en andere lichaamsomtrekken bijhouden is een handige methode om progressie bij te houden van vetverlies of spieropbouw. Ook geeft het een goede indicatie van je huidige gezondheid.

Hoewel het lijkt op een eenvoudige taak, kunnen meetfouten de resultaten minder nauwkeurig maken.

In mijn artikel vertel ik meer over de voordelen van je omtrekmaten bijhouden en geef ik handige instructies hoe je alle belangrijke omtrekmaten kan bijhouden!

Waarom je Omtrekmaten bijhouden?

Er zijn verschillende redenen waarom het meten van je tailleomtrek zinvol is:

• Progressie bijhouden tijdens afvallen of spieropbouw
• Gezondheidsrisico’s inschatten: een hoge middelomtrek heeft verband met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten
• Nauwkeuriger dan gewicht: de verdeling van lichaamsvet vertelt meer over je gezondheid dan alleen je gewicht of Body Mass Index
• Kleding maat bepalen: handig voor het ontdekken van de optimale pasvorm

Bij mensen met ernstig overgewicht of morbide obesitas is de tailleomvang een betere gezondheidsvoorspeller dan alleen de BMI-meter.

De omtrek van je taille is direct gerelateerd aan buikvet en visceraal vet (vet rondom je organen), een sterke indicator voor gezondheidsrisico’s zoals hoge bloeddruk en diabetes type 2.

Wat is een gezonde verhouding?

Een gezonde middelomtrek is afhankelijk van verschillende factoren:

Voor mensen met een Aziatische achtergrond liggen de grenswaarden voor buikomvang lager dan voor andere populaties.

Dit komt doordat Aziatische individuen bij een lagere buikomvang al een verhoogd risico hebben op gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten (bron).

• De Waist Hip Ratio (tailleomtrek gedeeld door heupomtrek) geeft ook een goede indicatie van gezondheidsrisico’s, met een gezonde verhouding onder 0,9 voor mannen en onder 0,85 voor vrouwen.
• De Waist-to-Height Ratio (tailleomtrek gedeeld door lengte) is een andere nuttige maat, waarbij een verhouding onder 0,5 als gezond gewicht wordt beschouwd.

De waist to height ratio is net wat betrouwbaarder, omdat het acutater is, universeel toepasbaar en makkelijker te communiceren (minder dan de helft van je lengte).

Nog beter is om zicht te hebben op je lichaamssamenstelling. In mijn artikel ‘vetpercentage laten meten‘ vertel ik hier meer over.

Hoe betrouwbaar is het om je taille te meten en andere omtrekmaten?

In tegenstelling tot andere methoden om je progressie bij te houden, is het redelijk betrouwbaar om omtrekmaten bij te houden. Zowel als je het bij jezelf doet of door iemand anders laat doen.

Volgens deze onderzoeken was er weinig verschil tussen het zelf opmeten of het laten opmeten van de omtrekmaten in een laboratorium setting (bron)(bron).

De instructies zijn over het algemeen makkelijk om op te volgen en kan vrijwel iedereen goed overweg met een standaard meetlint of meetrol.

Waarmee kun je het beste je taille opmeten?

Voor nauwkeurige metingen heb je nodig:

• Een flexibel meetlint (lintmeter)
• Of een speciale meetrol (orbitape)

Een meetrol maakt het meten makkelijker dan een standaard meetlint, vooral als je de metingen alleen uitvoert.

Hieronder vind je mijn aanbevelingen.

ForDig Meetlint Lichaam – Body Mass Tape – Omtrekmeter – Lintmeter Lichaam

Verkrijgbaar bij

bol.com (€11,99)

---

Meetlint Lichaam – Rolmaat – Lintmeter

Verkrijgbaar bij

bol.com (€5,50)

---

Meetlint – Flexibel – Wit – 150 cm – 1 stuk – Centimeter meetlint

Verkrijgbaar bij

bol.com (€2,25)

De metingen verricht je ideaal op een lege maag. Dan zijn ze iets minder beïnvloedbaar door maag- en darminhoud en de vochtbalans.

Hieronder vind je per lichaamsgebied hoe je de omtrekmaten op de juiste manier opmeet.

Taille Omtrek Meten

Er zijn drie manieren om je tailleomtrek te meten:

1. Het smalste deel van je bovenlijf (het smalste punt tussen ribben en heup)
2. Ter hoogte van de navel
3. Net boven de bovenkant van het bekken (ter hoogte van de onderste rib)

Voor gezondheidsdoeleinden wordt meestal de derde methode gebruikt. Dit wordt beschouwd als de juiste plek van de taille voor het inschatten van gezondheidsrisico’s.

Ik doe het op navelhoogte, omdat dit voor de meeste mensen makkelijker is om zo consistentie te houden met de metingen.

Stappen om je taille omtrek te meten:

1. Sta rechtop met je voeten iets uit elkaar
2. Vind de juiste plek: voel de onderste rib en de bovenkant van je heup, meet halverwege of pak het rond navelhoogte
3. Breng het meetlint horizontaal om je taille
4. Zorg dat het meetlint direct op de blote huid ligt voor nauwkeurige resultaten
5. Trek het meetlint aan zodat het strak zit maar niet in de huid snijdt
6. Adem 3 maal rustig in en uit
7. Neem de meting tijdens een normale uitademing
8. Noteer het resultaat in cm

Tip: Meet je tailleomtrek 2-3 keer per week op een nuchtere maag en neem het gemiddelde voor betrouwbaardere resultaten.

Heupomtrek meten

Het meten van je heupomtrek is belangrijk voor het berekenen van de Waist Hip Ratio of om de progressie van je lichaamssamenstelling bij te houden.

Stappen:

1. Sta rechtop met je voeten iets uit elkaar
2. Breng het meetlint horizontaal om het breedste deel van je heupen en billen
3. Zorg dat het meetlint gelijkmatig rondom loopt
4. Trek het meetlint aan tot het comfortabel strak zit
5. Noteer het resultaat in cm

Beenomtrek meten

Stappen:

1. Ga rechtop staan of zitten
2. Plaats het meetlint horizontaal om het dikste deel van je bovenbeen, net onder de bilspier
3. Zorg dat het meetlint direct op de blote huid zit voor een juiste maat
4. Noteer het resultaat in cm

De beenomtrek is een goede indicator voor de verdeling van lichaamsvet en spieropbouw.

Borstomtrek meten

Stappen:

1. Sta rechtop met je armen ontspannen langs je lichaam
2. Breng het meetlint horizontaal rond het breedste deel van je borstkas
3. Adem normaal in en uit
4. Neem de meting tijdens een normale uitademing
5. Noteer het resultaat in cm

Voor mannen die aan spieropbouw doen, is de borstomtrek een motiverende maat om bij te houden.

Schouderomtrek meten

Je schouderomtrek meten kan wat lastiger zijn wanneer je het zelf doet. Het is belangrijk dat wanneer iemand anders de schouderomtrek meet, dat je je armen langs je zij houdt.

Stappen:

1. Sta rechtop met je armen ontspannen langs je lichaam
2. Breng het meetlint over het breedste deel van je schouders heen
3. Zorg dat het meetlint horizontaal loopt en niet afglijdt
4. Noteer het resultaat in cm

De schouderomtrek wordt vaak gebruikt in combinatie met de taille omtrek meten om de V-vorm van het bovenlichaam te kwantificeren.

Biceps meten

Stappen:

1. Kies voor je linker of rechter biceps (of meet beide)
2. Voor een rustmeting: laat je arm ontspannen langs je lichaam hangen
3. Voor een flexmeting: buig je arm en span de biceps aan
4. Plaats het meetlint om het dikste deel van je bovenarm
5. Noteer het resultaat in cm

Nekomtrek meten

Stappen:

1. Sta rechtop met ontspannen schouders
2. Breng het meetlint horizontaal om je nek, net onder de adamsappel
3. Zorg dat het meetlint direct op de blote huid ligt
4. Noteer het resultaat in cm

De nekomtrek kan, net als de middelomtrek, van belang zijn bij het identificeren van een hoger risico op bepaalde gezondheidsaandoeningen.

Kuitomtrek meten

Stappen:

1. Ga zitten of sta rechtop
2. Plaats het meetlint om het dikste deel van je kuit
3. Zorg dat het meetlint direct op de blote huid ligt voor de beste manier van meten
4. Noteer het resultaat in cm

Progressie Bijhouden van je Omtrekmaten

Nu je weet hoe je je taille kan meten en de andere omtrekmaten, is het handig om te weten hoe je hiervan de progressie kan bijhouden. In onderstaande video vertel ik hier meer over!

Voor effectieve voortgangsbewaking:

• Bij afvallen: Meet je taille 2-3 keer per week (middelomtrek van belang)
• Heup- en beenomtrek: 1 keer per week meten is voldoende
• Voor spieropbouw: Meet relevante omtrekmaten (armen, borst, schouders) 1 keer per maand

Tips voor nauwkeurige metingen

1. Meet altijd op dezelfde tijd, bij voorkeur ’s ochtends op nuchtere maag
2. Gebruik dezelfde techniek en meetpunten bij elke meting
3. Houd metingen bij in een app of spreadsheet
4. Let op factoren die metingen kunnen beïnvloeden (vochtretentie, opgeblazen gevoel)

In mijn artikel ‘progressie meten afvallen‘ deel ik meer strategieen om objectief je progressie bij te houden.

Conclusie

Het bijhouden van je omtrekmaten is een eenvoudige manier maar krachtige manier om je voortgang te monitoren en een gezonde leefstijl te ondersteunen.

In combinatie met andere metingen zoals gewicht en BMI geeft het een completer beeld van je gezondheid en fitheid.

Voor een gezonde verhouding is een combinatie van gezonde voeding en regelmatige beweging de beste manier om je middelomtrek te verkleinen en je algehele gezondheid te verbeteren.

Veelgestelde vragen over taille meten

Gratis E-Book

Vragen of Hulp Nodig?

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen of gedachtes over het meten met je omtrekmaten? Laat hieronder een reactie achter.

Heb je hulp nodig met afvallen en volhouden? Bekijk mijn online fitness coaching!