✅ 15+ jaar ervaring in de fitness – ✅ Honderden mensen geholpen – ✅ Wetenschappelijk onderbouwd

Victor Mooren

Macro’s Berekenen voor Afvallen [Calculator]

Gepubliceerd op:

Bijgewerkt op:

Op zoek naar een calculator om je macro’s te berekenen voor het afvallen?

Met de juiste verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten zorg je ervoor dat je vet verliest, terwijl je spiermassa behoudt en voldoende energie houdt.

Maak direct gebruik van de calculator om je macronutrienten te bepalen!

Stap 1

Wat is jouw geslacht?

Stap 2

Lichaamsgewicht

Stap 3

Jouw caloriedoelen per dagtype

Vul de calorietekorten in die je al hebt berekend via de caloriebehoefte calculator. Vul alleen de dagtypes in die voor jou van toepassing zijn.

Geen training of cardio
Dag met krachttraining
Hardlopen, fietsen, etc.
Laat velden leeg die niet op jou van toepassing zijn.
Stap 4

Voedingspatroon

Plantaardige eiwitten hebben een lagere biologische beschikbaarheid, daardoor heb je iets meer nodig.
Stap 5

Vet- en koolhydraatinname

Vetten zijn essentieel voor je hormoonhuishouding, voedingsstoffen, voldoening en vulling. Als vrouw wil je minimaal voor gebalanceerd gaan.
Stap 6

Maaltijdverdeling

Jouw macro’s per dagtype
Dit is je startpunt. Je hoeft het niet op de gram nauwkeurig te volgen. Ga uit van ranges van 5-10%. Bijv. 100g eiwit, kun je voor 90-110g eiwit gaan. Hetzelfde geldt voor vetten en koolhydraten per maaltijd, die kun je verschuiven zoals het jou uitkomt, zolang je aan het einde van de dag binnen je totale macro’s blijft.

Vragen of hulp nodig? Reageer onder dit bericht!

Gratis E-book

LinkedIn

Gerelateerde artikelen

Victor Mooren avatar
Victor Mooren
Victor Mooren is online personal trainer& diëtist met meer dan 15 jaar ervaring en heeft meer dan 700 klanten begeleid. Hij werkt uitsluitend met mensen die al serieus bezig zijn met hun fitness doelen, maar vastlopen ondanks alles wat ze doen. Zijn aanpak: geen extra informatie, maar een filter. Hij helpt je uitzoeken wat in jouw situatie wél werkt, met een plan dat op jouw leven past, niet andersom.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *


Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.

Nieuwste Blogs

Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief en je ontvangt gratis een link naar mijn Recomp zone gids ebook.
[mc4wp_form id=”6162″]