De Jackson Pollock methode wordt beschouwd als één van de meest betrouwbare en nauwkeurigste manieren om je vetpercentage te bepalen via huidplooimetingen, met afwijkingen van slechts 3-15% bij correcte uitvoering.
Jackson Pollock Vetpercentage Calculator
Hieronder kun je gebruik maken van mijn Jackson Pollock calculator door je huidplooimetingen in te vullen om je lichaamsvetpercentage te berekenen. Je krijgt dan een indicatie of je een gezond vetpercentage hebt.
Jackson-Pollock 7-Punts Vetpercentage Calculator
Vul de huidplooimetingen in millimeters in:
Bron: Jackson, A.S., & Pollock, M.L. (1978). Generalized equations for predicting body density of men. British Journal of Nutrition, 40(3), 497-504.
Jackson, A.S., Pollock, M.L., & Ward, A. (1980). Generalized equations for predicting body density of women. Medicine and Science in Sports and Exercise, 12(3), 175-181.
Meetinstructies voor de 7-punts huidplooimeting
1. Borst (Pectoralis)
Meet een diagonale plooi halverwege tussen de okselplooi en de tepel. Bij vrouwen wordt gemeten op het punt waar de borst en de borstvlakte elkaar raken.
2. Buik (Abdominaal)
Neem een verticale plooi 2 cm rechts van de navel.
3. Bovenbeen
Meet een verticale plooi aan de voorzijde van het bovenbeen, halverwege de liesplooi en de knieschijf.
4. Oksel (Axillair)
Neem een verticale plooi op de middellijn van de oksel, ter hoogte van het borstbeen.
5. Triceps
Meet een verticale plooi in het midden van de triceps (achterkant bovenarm), tussen schouder en elleboog.
6. Schouderblad (Subscapulair)
Neem een diagonale plooi onder de punt van het schouderblad, in een hoek van 45 graden.
7. Heup (Supra-iliacaal)
Meet een diagonale plooi net boven de bovenrand van het heupbeen, in de richting van de navel.
In mijn artikel ‘huidplooimeting‘ geef ik meer instructies over je huidplooien te meten.
Wat is de Jackson Pollock methode?
De Jackson Pollock methode is een wetenschappelijk gevalideerde formule om je vetpercentage te berekenen op basis van huidplooimetingen.
Deze methode werd ontwikkeld door onderzoekers A.S. Jackson en M.L. Pollock in de late jaren ’70 en is nog steeds één van de meest gebruikte methoden door fitnessprofessionals.
De methode kan gebruikt worden met verschillende protocollen:
- 3-punts meting (borst, buik, bovenbeen)
- 4-punts meting (biceps, triceps, subscapulair en supra-iliacaal)
- 7-punts meting (borst, buik, bovenbeen, triceps, subscapulair, axillair, supra-iliacaal)
De 7-punts meting biedt de meest nauwkeurige resultaten, maar vraagt meer tijd en ervaring.
Om een betere inschatting te krijgen van je vetpercentage, bekijk mijn artikel ‘vetpercentage meten‘.
Persoonlijk gebruik ik het meten van de huidplooien om mijn progressie van het afvallen te meten, niet voor het getalletje uit de formule.
Geef een reactie