Huidplooimeting: stap voor stap uitgelegd + formule

Wil je een effectieve huidplooimeting doen? Huidplooimetingen vormen een toegankelijke en relatief nauwkeurige methode om je lichaamssamenstelling te bepalen.

In dit artikel leer je alles over de verschillende manieren van huidplooien meten, welke meetpunten er zijn en hoe je dit zelf kunt doen.

Wat is een huidplooimeting?

Een huidplooimeting is een methode waarbij de dikte van een huidplooi op verschillende plekken van het lichaam wordt gemeten met behulp van een huidplooimeter. Deze meting geeft inzicht in je totale lichaamsvetmassa en vetvrije massa.

Het principe achter deze meting is eenvoudig: de dikte van huidplooien correleert met de hoeveelheid onderhuids vet.

Door metingen op strategische punten uit te voeren, kan je vetpercentage berekend worden met formules zoals de Jackson-Pollock formule.

Verschillende methoden van huidplooimetingen

Er zijn verschillende protocollen voor het meten van huidplooien, waaronder:

• 3-punts meting: Meet huidplooien op drie locaties. Dit gaat om de borst, buik en bovenbeen.
• 4-punts huidplooimeting: Meet huidplooien op vier locaties. Dit gaat om de biceps, triceps, onder het schouderblad (subscapulair) en bovenrand van het heupbeen (supra-iliac).
• 7-punts huidplooimeting: De meest uitgebreide methode die zeven locaties gebruikt.

De 7-punts meting wordt beschouwd als één van de nauwkeurigste methoden en meet de volgende plooien:

1. Pectoralis plooi (borst)
2. Abdominale plooi (buik)
3. Bovenbeen plooi (dij)
4. Axillaire plooi (oksel)
5. Triceps plooi (achterkant bovenarm)
6. Subscapulaire plooi (onder het schouderblad)
7. Supra-iliacale plooi (bovenrand van het heupbeen)

Naar mijn mening zijn een 3- en 4-punts meting best zinloos om je vetpercentage te berekenen. De 7-punts meting kan dit nauwkeuriger, maar kunnen opgestapelde meetfouten ook voor een onnauwkeurige schatting zorgen.

Voordelen van huidplooimetingen

Waarom kiezen voor een huidplooimeting boven andere methoden?

• Betere nauwkeurigheid: Met afwijkingen van 3-15% is het nauwkeuriger dan de meeste slimme weegschalen om je vetpercentage te berekenen (bron). Vergeleken met een BIA-impedantiemeting (slimme weegschaal) die afwijkingen tot 25% kan hebben, biedt de huidplooimeting een beter beeld van je lichaamssamenstelling.
• Toegankelijkheid: Je kunt een huidplooimeter voor een paar tientjes aanschaffen
• Objectieve progressiemeting: Ideaal om veranderingen over tijd te volgen.

Dat laatste is naar mijn mening het grootste voordeel. Vooral als je de plooien zelf leert opmeten of het professioneel laat opmeten.

Hoe voer je zelf een huidplooimeting uit?

Voor een nauwkeurige meting volg je deze stappen:

1. Gebruik een betrouwbare huidplooimeter
2. Meet altijd op dezelfde tijd van de dag (bij voorkeur ’s ochtends)
3. Markeer het gebied wat je gaat meten, gebruik je vingers als maatstaf of zoek een moedervlek in de buurt voor een betere nauwkeurigheid
4. Pak een verticale huidplooi stevig vast tussen je duim en wijsvinger. Het mag niet te comfortabel voelen
5. Plaats de huidplooimeter 1 cm onder je vingers
6. Wacht 2 seconden en lees de meting af
7. Herhaal elke meting 3 keer en neem het gemiddelde

Voor het meten van de abdominale plooi neem je bijvoorbeeld een verticale plooi 2 cm naast je navel. Bij de triceps plooi meet je in het midden van de triceps op de achterkant van je bovenarm.

De invloed van je vetpercentage op de meting

Hoe hoger je vetpercentage, hoe moeilijker het wordt om nauwkeurig te meten. Dit komt doordat:

• De dikte van huidplooien moeilijker te pakken is bij een hoog vetpercentage
• De soepelheid van de huid speelt een belangrijke rol bij het meten
• Er een huidplooimeter wordt gebruikt die minder nauwkeurig is
• Er niet genoeg ervaring is om de huidplooien goed en nauwkeurig te pakken

Bij personen met een laag vetpercentage, zoals atleten, zijn huidplooimetingen meer betrouwbaar met afwijkingen van slechts 3-5%.

Vetpercentage berekenen met je metingen

Na het meten van de huidplooien kun je de som van de huidplooien berekenen en invullen in een vetpercentage calculator die gebruik maakt van de Jackson-Pollock formule.

Deze berekent je totale lichaamsvet op basis van de som van je huidplooien, leeftijd en geslacht.

Een gezond vetpercentage ligt voor mannen meestal tussen 12-30% en voor vrouwen tussen 20-40%, afhankelijk van leeftijd en activiteitenniveau.

Let op dat deze formules beperkingen hebben. Ik heb er veel gebruik van gemaakt met klanten en zijn de afwijkingen vaak best groot van de werkelijkheid.

Het gaat naar mijn mening niet om het getal wat uit de formule komt, maar de afname van je plooien op de lange termijn. Dat je je vetverlies progressie kan meten.

In mijn artikel ‘progressie meten afvallen‘ vertel ik hier meer over.

Wanneer een professional inschakelen?

Hoewel je zelf kunt meten, is het verstandig om:

• Een eerste meting te laten doen door een gespecialiseerde personal trainer of dietist voor een referentiepunt
• Hulp te vragen bij het bepalen van de juiste meetpunten
• Bij twijfel een professional te raadplegen die ervaring heeft met huidplooimetingen

Een professional kan je niet alleen helpen met de meting, maar ook met het interpreteren van de resultaten en het opstellen van een plan om je doelen te bereiken.

Je kunt je resultaten veel objectiever laten meten en zelf de vaardigheden op doen voor vervolg metigen.

Conclusie

Huidplooimetingen bieden een toegankelijke en relatief nauwkeurige manier om je vetpercentage te berekenen.

Door consistent te meten op de juiste plekken krijg je een betrouwbaar beeld van je lichaamssamenstelling en kun je je voortgang effectief bijhouden.

Veelgestelde vragen over huidplooimetingen

Gratis E-Book

Vragen of Hulp Nodig?

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen of gedachtes over je vetpercentage meten? Laat hieronder een reactie achter.

Heb je hulp nodig met je vetpercentage verlagen? Bekijk mijn online fitness coaching!