Wil je je caloriebehoefte berekenen om te weten wat je moet eten om af te vallen? Maak gebruik van onderstaande calculator om daar achter te komen!
Weet je je vetpercentage niet? Lees dan eerst dit artikel over vetpercentage meten.
Denk aan wandelen, fietsen, klussen – geen sport of training.
TEF staat voor het thermisch effect van voeding. Eiwitrijke en onbewerkte voeding kost je lichaam meer energie om te verteren, waardoor je netto verbruik hoger uitvalt.
10%
20%
30%
Voeg elke activiteit apart toe. Per activiteit zie je in de resultaten wat je op die dag kunt eten. Bij krachttraining telt alleen de tijd dat je je inspant, exclusief rustpauzes.
Verbruik wordt geschat op basis van MET-waarden (of ~6 kcal/min voor krachttraining), aangepast aan jouw gewicht.
Jouw caloriebehoefte
Gebaseerd op de RMR (Katch-McArdle) x PAL x TEF methode
Dit is je startpunt, geen eindantwoord. Je lichaam reageert altijd anders dan een formule voorspelt. Weeg jezelf 2 weken dagelijks, vergelijk de weekgemiddeldes en pas dan bij.
Deze calculator gebruikt de Katch-McArdle formule voor het rustmetabolisme (RMR). Deze formule houdt rekening met je vetvrije massa, waardoor de berekening nauwkeuriger is dan de meeste standaard calculators.
Vervolgens wordt je activiteitenniveau (PAL) en het thermisch effect van voeding (TEF) meegenomen om tot je totale dagelijkse energiebehoefte te komen.
Let op: Een berekening is een startpunt. In de praktijk zullen er altijd afwijkingen zijn.
WIl je je macro’s berekenen? Bekijk dan deze calculator.
Gratis E-book
![Macro’s Berekenen voor Afvallen [Calculator]](https://www.victormooren.nl/wp-content/uploads/2026/04/Macros-Berekenen-voor-Afvallen-Calculator.jpg)
![Caloriebehoefte Berekenen Afvallen [Formule]](https://www.victormooren.nl/wp-content/uploads/2026/04/Caloriebehoefte-berekenen-afvallen-formule.jpg)
Geef een reactie