-
Upper lower schema: uitleg + voorbeeldschema’s
Een upper lower schema wordt ook wel een upper body lower body schema genoemd (UBLB) of een upper lower split. De naam zegt het al. Je maakt een verdeling tussen trainingsdagen voor het bovenlichaam (UB) en het onderlichaam (LB). Deze manier van trainen is best populair. De vraag is natuurlijk wat het allemaal kan opleveren…
-
Alles over trainen met een lifting belt
Er bestaan verschillende soorten lifting belts met ieder bepaalde voor- en nadelen. Een powerlift riem kan ondersteuning bieden bij zware oefening zoals squats en deadlifts. De powerlift riem kan blessures voorkomen en draagt bij een goede training.
-
Hoe vaak moet ik een spiergroep trainen per week voor het beste resultaat?
Hoe vaak moet ik een spiergroep trainen per week voor het beste resultaat? Een interessante vraag! Het antwoord hangt af van meerdere factoren, zoals je trainingsniveau, spiervezelverdeling en belastbaarheid. In mijn artikel lees je meer over hoe vaak per week je het beste kunt trainen en vind je voorbeeldschema’s die je kunt opvolgen! Hoe vaak…
-
Lunges uitleg en uitdagende variaties
Het doen van lunges is een populaire oefening met een veelvoud aan variaties om afwisseling aan je training toe te voegen. Niet alleen kun je er spiermassa mee opbouwen, maar draagt het ook bij aan je algemene fitheid en om sportspecifieke prestaties te verbeteren. In mijn artikel lees je wat de voordelen zijn van lunges,…
-
Online personal trainer: wat is het en wat levert het op?
Ben je op zoek naar een online personal trainer voor online personal training? Dan is het belangrijk om te weten wat een online personal trainer precies doet en wat het je kan opleveren. In mijn artikel vertel ik meer over het beroep van de online personal trainer. Wat doet een online personal trainer? Een online…
-
Krachttraining voor beginners + voorbeeldschema’s
Krachttraining voor beginners. Begin je net met krachttraining? Dan is een goede start niet altijd even makkelijk. Er komt veel op je af in de sportschool, er is heel veel informatie en goede begeleiding is schaars. Om je als beginner op weg te helpen heb ik daarom alle belangrijke basisprincipes op een rij gezet om…
-
Hoeveel herhalingen voor spiermassa zijn er nodig?
Hoeveel herhalingen voor spiermassa zijn er nodig? Een vraag die ik regelmatig krijg gesteld en waar geen eenduidig antwoord op te geven is. Hoeveel herhalingen jij namelijk nodig hebt hangt af van meerdere factoren, zoals je aanleg, spiervezelverdeling en trainingsniveau. In mijn artikel lees je welke herhalingreeksen over het algemeen het beste werken, hoe je…
-
Mijn top 4 arm oefeningen + voorbeeldschema’s
Wat zijn de beste arm oefeningen om je armspieren te trainen? Je voegt allerlei oefeningen toe en zelfs aparte dagen om je armen te trainen. Toch lijkt er weinig te gebeuren voor de groei van je armen. Wist je dat door doordachte arm oefeningen te kiezen, je technieken te optimaliseren en de belasting goed te…