Categorie: Trainen met eigen lichaamsgewicht

De lunge is een van de beste oefeningen met lichaamsgewicht die je tijdens het thuis trainen kan doen. Het is effectief voor spieropbouw, conditie, coordinatie en vetverlies. In dit artikel leg ik je uit wat lunges zijn, hoe ze verschillen van split squats, welke spieren je ermee traint, hoe je ze correct uitvoert en deel

Lees verder

De inverted row, ook bekend als Australian pull-up, is een krachtige oefening met je eigen lichaamsgewicht die vaak wordt onderschat. Deze effectieve oefening traint niet alleen je bovenrug, maar is ook de perfecte oefening om een sterker bovenlichaam te ontwikkelen en om je eerste pull-up te leren. Zowel voor thuis als in de sportschool een

Lees verder

De hip thrust is sinds 2006 een enorm populaire oefeningom de billen te trainen. Veel mensen waaronder experts waren erg sceptisch over de hip thrust. Ze vonden het niet per se een betere oefening dan de squat of deadlift om de billen te trainen. In de tussentijd zijn er meer onderzoeken uitgekomen. Het is nu

Lees verder

Trainen met eigen lichaamsgewicht is de ideale oplossing wanneer je graag thuis traint. De uitdaging is om de juiste lichaamsgewicht oefeningen uit te kiezen, zodat je effectief aan je doelen kan werken. In mijn artikel vertel ik hoe trainen met eigen lichaamsgewicht je hele lichaam traint, wat de 8 beste lichaamsgewicht oefeningen zijn en ik

Lees verder

Het doel van stretchen is om leniger te worden. Hiervoor bestaan meerdere methoden en allerlei stretchoefeningen. De vraag is welke stretchmethodes en stretchoefeningen zijn het beste om te doen? In mijn artikel lees je wat stretchen precies is, het verschil tussen lenigheid en mobiliteit en welke stretchoefeningen met eigen lichaamsgewicht mijn voorkeur hebben voor een

Lees verder

Ken je de hip hinge? Misschien zegt deze term je niets, maar zonder dat je het weet voer je deze beweging al uit. Denk bijvoorbeeld aan wanneer je een (Romanian) deadlift doet, een hip thrust of zelfs een squat. Voor spieropbouw, een sterker lichaam en om het blessurerisico laag te houden is een hip hinge

Lees verder

Leren opdrukken is een van de meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van kracht en spiermassa. Voor de meeste mensen blijkt de perfecte push-up uitvoeren echter een grote uitdaging. Een goede uitvoering bewijst dat je beschikt over essentiële basiskracht en toont de ontwikkeling van je spiermassa. In mijn artikel over leren opdrukken behandel ik welke

Lees verder

Wil jij weten wat de juiste ademhaling is tijdens je krachttraining? Vooral wanneer je thuis traint met eigen lichaamsgewicht, speelt op de juiste manier ademen een belangrijke rol. Een verkeerde techniek kan je prestaties beperken, terwijl de juiste techniek je helpt meer gewicht te tillen en veiliger te trainen. In dit artikel ontdek je wat

Lees verder