De 5 Beste Proteine Repen (Eiwitrepen)

Op zoek naar de beste proteine (eiwitrepen) van dit moment? Het aanbod aan proteïne repen is momenteel gigantisch.

Niet elke proteine reep is automatisch een goede optie. Sommige bevatten weinig gram eiwit, maar juist veel suiker of onnodige toevoegingen. Andere leveren rond de 20g eiwit, hebben een laag suikergehalte en zijn wél een slimme keuze als eiwitrijk tussendoortje.

Hieronder vind je mijn selectie van de 5 beste proteine repen, gebaseerd op samenstelling, smaak en prijs per gram eiwit.

Wat zijn proteine repen?

Proteine repen lijken erg op chocoladerepen zoals een snicker of mars. Het grote verschil is dat eiwitrepen over het algemeen meer voedzaam zijn en eiwitrijker.

Eiwitrepen zijn een populair tussendoortje om makkelijker aan je eiwitten te komen. Veel mensen vinden proteine repen fijn, wanneer ze weinig tijd hebben of geen inspiratie voor andere eiwitrijke voedingsmiddelen.

Gezien er heel veel eiwitrepen op de markt zijn, is het belangrijk om kwaliteit van kwantiteit te onderscheiden.

Wat zijn de voedingswaarden van een eiwitreep?

De voedingswaarden van eiwitrepen verschillen over het algemeen aanzienlijk tussen merken en zelfs tussen smaken.

Dit komt grotendeel doordat er veel verschillende ingrediënten worden gebruikt. Veel eiwitrepen worden gemaakt van dadels en gedroogd fruit, noten en zaden en granen zoals haver of quinoa.

Sommige proteine repen bevatten weer yoghurtpoeder, melk of zuiveleiwitten, zoals caseïne en wei, terwijl andere plantaardige bronnen gebruiken zoals soja, erwten of bruine rijst (bron).

De gemiddelde eiwitreep bevat:

• 10-20g eiwit;
• 5-10 gram vet;
• 20-30 gram koolhydraten;
• 5-10 gram vezels. Hierbij is het belangrijk om mee te nemen dat vezels worden gerekend als koolhydraten.

Proteine repen zijn over het algemeen goede bron van B-vitamines, vitamine E, calcium, kalium, magnesium, ijzer en fosfaat.

Hierbij is het wel belangrijk om mee te nemen dat veel eiwitrepen grote hoeveelheden bevatten van toegevoegde suikers zoals fructose, kunstmatige- en natuurlijke zoetstoffen. Dit is nodig om de repen op smaak te brengen.

Daarnaast worden er vaak prebiotische vezels, polyolen en andere kunstmatige toevoegingen gebruikt om de crunchy bite, crunchy topping of crispy structuur te krijgen. Dat is op zich niet erg, maar het kan bij sommige mensen voor extra gasvorming of buikklachten zorgen.

Houd er ook rekening mee dat sommige eiwitrepen een beschermde mix van ingrediënten gebruiken en daarom geen details ervan op de verpakking vermelden.

Wat zijn de voordelen van proteine repen?

Proteine repen brengen over het algemeen veel voordelen met zich mee.

• Je hoeft niet te gaan meal preppen om een eiwitrijke maaltijd of snack te maken.
• Het is makkelijk om mee te nemen.
• Bij sommige repen lijkt het erop alsof je een snoep bar eet.
• Een eiwitreep kan helpen met je vetpercentage verlagen, omdat de eiwitten helpen met je maag vullen.
• Heb je moeite met aankomen (lean bulken) of om aan je eiwitten te komen, dan zijn eiwitrepen een erg makkelijke bron van calorieën en eiwitten.
• Eiwitrepen helpen met spieropbouw als je uit je normale voeding onvoldoende eiwitten binnenkrijgt.

Omdat de meeste goede eiwitrepen rond de 20g eiwit per reep zitten, leveren ze een volwaardige portie hoogwaardige eiwitten met voldoende essentiële aminozuren (amino acids) voor behoud van spiermassa en groei van spiermassa.

Dit maakt ze een handige manier om extra eiwitten binnen te krijgen op drukke dagen.

Wat zijn de nadelen van eiwitrepen?

Uiteraard brengen eiwitrepen ook een aantal nadelen met zich mee.

• Niet alle eiwitrepen zijn even voedzaam. Denk aan veel toegevoegde suikers, bewerkte oliën, weinig eiwitten, etc.
• Proteine repen kunnen ervoor zorgen dat je buikklachten krijgt. Dit door specifieke ingrediënten die erin zitten. Denk aan bepaalde zoetstoffen. Ook kunnen suikeralcoholen (polyolen) voor een laxerend effect zorgen. Vooral als je hier relatief veel van binnenkrijgt.
• Wanneer je de eiwitrepen heel lekker vindt, is het makkelijk om te overeten. Ook vullen eiwitrepen over het algemeen minder goed dan een complete eiwitrijke maaltijd. Ze kunnen dus minder effectief zijn om je hongergevoel te onderdrukken.
• Kwalitatieve proteine repen hebben een hoger prijskaartje. Eet je het dagelijks, dan kan dit qua kosten opstapelen.

Om deze reden zou ik ook niet meer dan 1 eiwitreep per dag nemen. Zie het eerder als een eiwitbron om af te wisselen of als voedingssupplement. Het is eerder een aanvulling, dan dat het een volwaardige vervanging is.

Waar let je op bij de beste eiwitreep?

Wanneer je op zoek bent naar de beste eiwitrepen of de lekkerste eiwitreep, zijn dit de belangrijkste punten.

• Gram eiwit (g eiwit per reep): bij voorkeur rond de 15-20 g eiwitten of meer, zodat je een goede hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt.
• Gram suiker en gram koolhydraten: hoe lager het suikergehalte, hoe beter de reep past in een low carb of vetverlies-fase.
• Vezels: voldoende vezels is mooi, maar extreem hoge doseringen (bijvoorbeeld >15–20 g vezels) kunnen bij sommige mensen tot buikklachten leiden.
• Type eiwit: melkeiwitten (Whey Protein, caseïne) hebben een compleet aminozuurprofiel, plantaardige eiwitten (soja, erwten, rijst) zijn ideaal voor veganisten.
• Ingrediënten: zo natuurlijk mogelijk (natuurlijke ingrediënten) en niet té veel kunstmatige toevoegingen, kunstmatige zoetstoffen en kunstmatige kleurstoffen.
• Prijs: kijk niet alleen naar de laagste prijs per doos, maar ook naar prijs per gram eiwit om te bepalen wat de beste prijs/kwaliteit is.

Belangrijk om te onthouden:

Proteine repen zijn een populair tussendoortje om makkelijker aan je eiwitten te komen. Veel mensen vinden eiwitrepen fijn, wanneer ze weinig tijd hebben of geen inspiratie voor andere eiwitrijke voedingsmiddelen. Helaas zijn niet alle eiwitrepen even voedzaam. Daarom is het belangrijk om eerst je onderzoek te doen, voordat je een eiwitreep aanschaft.

De Beste Eiwitrepen: Mijn Top 5

Hieronder deel ik mijn top 5 beste eiwitrepen met je. Ik heb gelet op hoog eiwitgehalte (rond de 20g eiwit), smaak, ingrediënten, prijs en verteerbaarheid.

Zo heb je een korte lijst met de beste proteïne repen waar je niet snel een miskoop mee doet.

1) High protein bar 2.0 – 176kcal en 25g eiwit

High Protein Bar 2.0

Verkrijgbaar bij

bol (€38,94)

De high protein bar 2.0 is van XXL nutrition. Waarom ik deze eiwitbar op nummer 1 plaats, is omdat deze bar echt eiwitrijk is. Het bevat 25g eiwit per eiwitreep, zijn de eiwitten van hoge kwaliteit en is deze eiwitreep relatief caloriearm.

Ook valt het in verhouding mee hoeveel polyolen en voedingsvezels in deze eiwitbar zitten. Veel vergelijkbare eiwitrepen die 20-25g eiwitten bevatten, bevatten of enorm veel polyolen of veel voedingsvezels. Sommige mensen krijgen hier buikklachten van.

De voedingsvezels zijn helaas aan de lage kant van deze reep. Je wilt dan een stuk fruit of iets anders erbij eten, om zo aan je vezels te komen.

Hoewel de vetten relatief laag zijn, gaat dit voornamelijk om verzadigde vetten. Iets waar je rekening mee wilt houden, als je andere voedingsbronnen eet die rijk zijn aan verzadigde vetten.

Qua beste prijs per gram eiwit is dit voor veel sporters een van de beste keuzes. De smaken (zoals Cookies and Cream, Chocolate Brownie of Chocolate Chip) hebben een volle smaak en een lekkere, maar niet té chewy bite. Hierdoor voelt het echt als een lekkere eiwitreep en niet als strafwerk.

Deze bar is overigens erg vergelijkbaar met de pro bar van body en fitshop. Hieronder vind je een affiliate link. Door via deze link de eiwitreep aan te schaffen, krijg ik een kleine commissie.

2) Upfront eiwitreep 6.0 – 262kcal en 15g eiwit

De upfront eiwitreep scoort erg goed als het neerkomt op zoveel mogelijk natuurlijke (herkenbare) ingrediënten en dat het ook nog eens lekker smaakt!

• Dadels en noten vormen de basis van de zoete smaak en zorgen voor de voornaamste koolhydraatbron van deze reep.
• De eiwitten komen van pinda’s en ei eiwit.
• Opvallend is dat er in verhouding veel minder verzadigde vetten in zitten dan andere eiwitrepen. Een compliment!

Deze eiwitbar is ook niet belachelijk hoog in vezels of polyolen. Dit maakt het vriendelijker voor je verteringsstelsel. 😉

Een nadeel is dat de eiwitdosis relatief laag is. De meeste sporters hebben toch wel minimaal 20-25g eiwit nodig voor een volwaardige eiwitportie.

Je kunt uiteraard 2 eiwitrepen nemen, om het zo te compenseren. Qua kostenplaatje kom je dan wel boven de 4 euro uit. En qua kcal zit je dan al rond de 500. Dat past niet binnen ieders caloriebudget.

Een andere optie is om de eiwitreep met een andere eiwitbron te combineren.

Daarnaast proeft deze eiwitreep in verhouding minder zoet dan de andere eiwitrepen op deze lijst. Logisch ook als er minder toevoegingen worden gebruikt.

3) Vegan protein bar – 182kcal en 20g eiwit

Vegan protein bar

Verkrijgbaar bij

bol (€26,95)

De vegan protein bar is een mooi alternatief voor als je als veganist meer eiwitten nodig hebt.

Wat deze eiwitbar onderscheidt van andere plantaardige eiwitrepen, is dat de eiwitdosis rond de 20g is. De meeste vegan proteine repen zijn rond de 10-15g eiwit.

Deze eiwit reep is ook relatief caloriearm, de verzadigde vetten zijn in verhouding lager dan de onverzadigde vetten en zitten er weinig suikers in deze eiwitreep. De eiwitten komen van soja, tarwe en rogge.

Wel opvallend is dat deze reep veel voedingsvezels bevat. Het gaat om 20g voedingsvezels. Veel mensen krijgen dit niet eens dagelijks binnen via hun voeding. Als je gevoelige darmen hebt, dan kun je hier mogelijk last van krijgen.

Aan de andere kant krijg je waarschijnlijk meer voedingsvezels binnen wanneer je een veganistisch voedingspatroon volgt.

Deze eiwitbar ligt qua kostenplaatje net iets hoger dan de high protein bar 2.0 of pro bar. Je betaalt namelijk 1,83 euro per eiwitreep.

Voor de rest zijn ze wat taaier dan eiwitrepen met dierlijke ingrediënten. Hieronder vind je een affiliate link. Door via deze link de eiwitreep aan te schaffen, krijg ik een kleine commissie.

4) XXL Nutrition N’Joy Protein Bar – 210 kcal en 20g eiwit

XXL Nutrition – N’Joy Nuts Bar – Dark Chocolate Caramel

Verkrijgbaar bij

bol (€29,99)

De N’Joy Protein Bar van XXL Nutrition is een high protein bar met een smeuïge structuur, crunchy topping en een duidelijke candy-bar beleving.

Per reep van 55 gram krijg je ongeveer 19-20 g eiwit binnen, rond de 210 kcal, zo’n 18–19 g koolhydraten (waarvan circa 1,8-2 g suiker) en ongeveer 2-5 g vezels.

Dit maakt het een eiwitrijk tussendoortje dat goed past bij spieropbouw en herstel, zolang je rekening houdt met de iets hogere hoeveelheid koolhydraten en vetten.

Wat deze reep populair maakt, is de combinatie van heerlijke smaken (bijvoorbeeld Chocolate Caramel, Chocolate Coconut, White Choco/Blueberry, Caramel Peanut en Salty Peanut) en nette voedingswaarden.

De bite is zacht en smeuïg, met een crunchy bite aan de buitenkant. Daardoor voelt het echt alsof je een snoepreep eet, maar dan met een hoog eiwitgehalte en een lager suikergehalte dan standaard repen als Mars of Snickers.

Wel is het goed om te weten dat er ook hier polyolen en zoetstoffen worden gebruikt (zoals maltitol en sucralose), wat bij sommige mensen voor extra gas of een wat gevoelige buik kan zorgen.

Qua prijs zit de N’Joy Protein Bar meestal iets hoger dan de goedkoopste eiwitrepen, maar de smaak, textuur en voedingswaarden maken het voor veel mensen de beste keuze als “lekkerste eiwitreep”.

5) Barebells Protein Bar – 200 kcal en 20g eiwit

Barebells – Protein Bars (Cookies/Cream – 12 x 55 gram)

Verkrijgbaar bij

bol (€32,10)

De Barebells Protein Bars behoren tot de bekendste eiwitrepen van dit moment en worden in veel toplijsten genoemd als een van de lekkerste eiwitrepen.

Per reep krijg je meestal rond de 20 g eiwit binnen, ongeveer 190-200 kcal, een laag suikergehalte (vaak <2 g suiker) en een nette hoeveelheid koolhydraten. Daarmee zijn het volwaardige high protein bars die goed passen bij spieropbouw en behoud van spiermassa.

Wat Barebells vooral sterk maakt, is de combinatie van structuur en smaak. De repen hebben een smeuïge kern, vaak met een crunchy bite of crunchy topping, waardoor ze erg doen denken aan een candy bar.

Populaire smaken zijn onder andere Salty Peanut, White Chocolate Almond, White Chocolate Cookie, Cookies and Cream, Chocolate Dough, Chocolate Caramel, Caramel Choco en Birthday Cake. Hierdoor kun je makkelijk variëren tussen verschillende smaken en vinden de meeste mensen wel één of meerdere favorieten.

Net als bij andere eiwitrepen worden er zoetstoffen en soms polyolen gebruikt om de repen zoet en laag in suiker te houden.

Als je gevoelig bent voor polyolen, is het handig om eerst te testen hoe je darmen erop reageren. Los daarvan zijn Barebells Protein Bars een uitstekende keuze als je op zoek bent naar de beste smaak in combinatie met een hoog eiwitgehalte en een relatief laag suikergehalte.

Eervolle vermeldingen: andere goede eiwitrepen

Naast mijn top 5 zijn er nog een aantal eiwitrepen die het noemen waard zijn. Het zijn stuk voor stuk goede eiwitrepen met nette voedingswaarden, een hoog eiwitgehalte en vaak erg lekkere smaken. Afhankelijk van jouw smaak, budget en beschikbaarheid kunnen dit ook interessante opties zijn.

Merken als Grenade, Quest Bars, Fulfil, Mars HiProtein, Snickers Hi Protein, Orangefit en Joy/N’Joy komen in veel onafhankelijke toplijsten terug als “beste eiwitrepen”. Hieronder licht ik ze kort toe:

• Grenade Protein Bar (Carb Killa): high protein bar met rond de 20 g eiwit, laag suikergehalte en veel smaken. Wordt vaak genoemd als een van de beste proteïne repen qua balans tussen smaak en voedingswaarden.
• Quest Bar / Quest Nutrition: klassieker met ongeveer 20 g eiwit per reep, veel vezels en weinig suiker. Vooral populair als eiwitrijk tussendoortje in een low carb dieet.
• Fulfil Vitamin & Protein Bar: eiwitreep met rond de 20 g eiwitten, aangevuld met vitaminen en nette macros. Een handige combinatie van eiwitten en micronutriënten in één reep.
• Mars HiProtein & Snickers Hi Protein: voor wie de smaak van een Mars of Snickers wil met extra eiwitten. Niet de allerbeste macros, maar wél een lekkere eiwitreep als alternatief voor een normale candy bar.
• Orangefit Protein Bar (vegan): plantaardige eiwitreep met ongeveer 17 g eiwit per reep, laag suikergehalte en focus op natuurlijke ingrediënten. Een goede keuze als je liever vegan eiwitrepen gebruikt.
• Joy / Protein Joy Bar / N’Joy-varianten: candy-achtige repen met hoog eiwitgehalte en lage suiker, vaak met smaken als Cookies and Cream, Chocolate Caramel of Cookie Dough. Ideaal als je vooral op zoek bent naar de lekkerste eiwitreep met een crunchy bite.

Kortom: er zijn veel verschillende eiwitrepen en bekende merken die goede producten aanbieden.

De beste eiwitreep voor jou hangt uiteindelijk af van jouw doel (spieropbouw, vetverlies, gemak), smaakvoorkeur (bijvoorbeeld Cookies and Cream, Chocolate Peanut Butter, Salty Peanut, White Chocolate of Birthday Cake) en of je dierlijke of plantaardige eiwitten verkiest.

Belangrijk om te onthouden:

De beste proteine repen zijn voor nu de High Protein Bar 2.0, Upfront eiwitreep 6.0, de Vegan Protein Bar, de N’Joy Protein Bar en de Barebells Protein Bar. Geen van deze eiwitrepen is een perfecte eiwitbron of volwaardige maaltijdvervanger, maar ze kunnen wél handig zijn als back‑up eiwitbron, om je eiwitinname te verhogen of om voor extra variatie te zorgen.

Veelgestelde vragen

Gratis E-book

Vragen of hulp nodig?

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen met proteine repen? Laat hieronder een reactie achter.