Online Cursus Afvallen
Voor als je al veel hebt geprobeerd maar nog niet het resultaat hebt.
Je hebt genoeg diëten gedaan. Genoeg tegenstrijdige adviezen gehoord. Tijd om te begrijpen wat écht werkt en waarom.
In deze cursus ontdek je wat écht werkt, waarom je terugvalt en hoe je dat doorbreekt. Je leert betere keuzes maken zonder strijd en bouwt een leefstijl op die je wél volhoudt.
Geen ruis, geen hype. Gewoon heldere uitleg en praktische stappen.
Geen dieetcultuur
Je volgt geen streng dieet of verboden lijstjes. Je leert voedingsprincipes die altijd werken.
15+ jaar praktijkervaring
Niet alleen theorie, maar wat écht werkt bij mensen met een druk leven. Bewezen bij honderden klanten.
Focus op blijvend gedrag
Je begrijpt waarom je terugvalt en hoe je dat doorbreekt. Vaardigheden voor de rest van je leven.
Herkenbaar?
❌ Je valt af, maar komt na elk dieet weer aan
❌ Je weet niet meer wat je moet geloven door alle tegenstrijdige adviezen
❌ Je doet je best, maar ziet weinig resultaat
❌ Je motivatie zakt weg als het even tegenzit
❌ Je blijft vastlopen in dezelfde patronen
Je wilt
✅ Een lichaam waarin je je goed voelt
✅ Meer energie en minder strijd met eten
✅ Een leefstijl die je kunt volhouden
✅ Duidelijkheid over wat écht werkt
✅ Resultaat dat je kunt vasthouden
Waarom deze cursus werkt
In plaats van diëten en regels ga je leren begrijpen waarom dingen werken. Die kennis zorgt voor blijvende verandering.
- Duidelijke uitleg zonder ruis: Je leert wat werkt en waarom. Geen hype of dieetcultuur, maar onderbouwde principes.
- Praktische strategieën: Handvatten voor voeding, gewoontes en terugval die je direct kunt toepassen.
- Flexibel en op jouw tempo: Je volgt de lessen wanneer het jou uitkomt, zonder deadlines of druk.
- Duurzame aanpak: Focus op gedrag, leefstijl en voeding zodat je keuzes maakt die blijven.
Wat andere cursisten zeggen
Hele fijne cursus met duidelijke, korte video’s en praktisch materiaal waardoor je direct aan de slag kunt. Fijn om op deze manier te leren over voeding en een leefstijl die werkt voor jou.
Caroline
Wat je leert in de cursus
Gedrag & mindset
Je leert begrijpen waarom je vastloopt en hoe je dat blijvend doorbreekt.
- Inzicht in je patronen en waarom je terugvalt
- Strategieën tegen emotie-eten, twijfel en uitstelgedrag
- Een mindset ontwikkelen die volhouden makkelijker maakt
- Praktische tools om gemotiveerd te blijven, ook bij tegenslagen
Gezonde voeding
Je krijgt een duidelijke aanpak waarmee je zonder strijd betere keuzes maakt.
- Duidelijke voedingsprincipes die altijd werken
- Richtlijnen en praktische handvatten die je meteen kunt toepassen
- Flexibel eten zonder schuldgevoel of strenge regels
- Inspiratie en menu-ideeën die je eenvoudig kunt aanpassen
Leefstijlfactoren
Je ontdekt hoe kleine gewoontes veel impact hebben op je resultaat.
- Hoe slaap, stress en gewoontes je resultaten beïnvloeden
- Haalbare routines die je zonder moeite volhoudt
- Kleine leefstijlaanpassingen die veel effect hebben
- Eenvoudige manieren om meer beweging in je dag te krijgen
Hoe deze cursus jou helpt met duurzaam afvallen
Les 1: de belangrijkste risico’s bij het afvallen
1.1 Jojoën
1.2 Autonomie restricties
1.3 Negatief lichaamsbeeld
1.4 Relatie met voeding
1.5 Dieetmindset
1.6 Sociale binding
1.7 Roofbouw op je lichaam
Les 2: het stellen van haalbare doelen
2.1 Wat wil je echt?
2.2 Het probleem met strenge doelen stellen
2.3 Het probleem met onrealistische doelen stellen
2.4 Rekening houden met je huidige leefsituatie
2.5 Resultaat gericht of proces gerichte doelen?
Bijlage: haalbare doelen stellen formulier, om de haalbaarheid van je doelen na te gaan.
Les 3: het belang van duurzame motivatie
3.1 Tijdelijke v.s. duurzame motivatie
3.2 Tijdelijke motivatie
3.3 Duurzame motivatie
Bijlage: motivatie formulier, om tijdelijke motivatie om te buigen tot duurzame motivatie.
Les 4: werken aan nieuwe gewoontes
4.1 Gewoontes
4.2 Bewustwording van je gewoontes
4.3 Werken aan voldoende werkgeheugen
4.4 Het inzetten van je wilskracht
4.5 Het ombuigen van gewoontes
4.6 Het meten van progressie
Bijlage: gewoonteschema, om te werken aan nieuwe gewoontes.
Les 5: hoe leer je volhouden?
5.1 Het toepassen van autoregulatie
5.2 De kracht van je omgeving
5.3 Het belang van variatie
5.4 Hoe ga je om met een terugval?
5.5 Hoe ga je om met een crisis?
Bijlages: autoregulatie schema en crisisplan formulier, om jezelf voor te bereiden op moeilijkere dagen en periodes.
Les 6: het belang van gunstige leefstijlfactoren
6.1 Wat zijn leefstijlfactoren?
6.2 Slaap
6.3 Stress
6.4 Bewegen
6.5 Roken
6.6 Alcohol
6.7 Voeding
Bijlage: leefstijlanalyse, om inzicht te krijgen over je leefstijlfactoren en stoppen met roken handleiding, om het roken af te bouwen.
Les 7: slaap je slanker
7.1 Waarom is goed slapen belangrijk?
7.2 Hoe herken je een slaaptekort?
7.3 Het inhalen van een slaaptekort
7.4 Slaapgewoontes verbeteren
7.5 Externe prikkels minderen
7.6 Interne prikkels minderen
Bijlage: slaapanalyse, om na te gaan of je een slaapschuld hebt.
Les 8: de invloed van stress op het afvallen
8.1 Wat is stress?
8.2 Het verschil tussen positieve en negatieve stress
8.3 De invloed van negatieve stress op je progressie
8.4 Controle terugwinnen over negatieve stress
8.5 Werken aan je psychologische basisbehoeften
Bijlage: psychologische basisbehoefte analyse, om na te gaan of je een tekort hebt in je psychologische basisbehoeften.
Les 9: bewegen voor vetverlies?
9.1 Beweegrichtlijnen
9.2 De voordelen van meer bewegen
9.3 Calorieën verbranden met bewegen?
9.4 Praktische richtlijnen om meer beweging in je leven te integreren
Bijlage: beweegpatroon analyse, om na te gaan of je voldoende beweegt.
Les 10: hoe val je af?
10.1 Het erkennen van een calorietekort
10.2 Zin en onzin van calorieën bijhouden
10.3 Werken aan je lichaamsgevoel
10.4 Eetgewoonten
10.5 Eten vanuit een impuls
10.6 Verborgen calorieën
Bijlages: voedingsscan, checklist verborgen calorieën minderen en checklist minder eten vanuit een impuls. Dit om te ontdekken waarom je niet afvalt.
Les 11: waarom vrijheid in je voedingspatroon belangrijk is
11.1 Wat is een dieet?
11.2 Rigide diëten
11.3 Flexibel diëten
11.4 Intuïtief eten
11.5 Gezonde v.s. ongezonde voedingsmiddelen
11.6 Zwart wit denken
Les 12: betere voedingskeuzes maken
12.1 Voldoende voedingstoffen binnenkrijgen
12.2 Eiwitten
12.3 Vetten
12.4 Groenten & fruit
12.5 Zetmeelbron
12.6 Overige voedingsmiddelen
12.7 Eten voor een betere verzadiging
12.8 Gezond eten voor de juiste voldoening
Bijlage: voedingsmiddelenlijst, om je op weg te helpen welke voedingsmiddelen helpen met langdurig afvallen.
Les 13: maaltijden samenstellen
13.1 Maaltijdverdeling en eetmomenten
13.2 Portiecontrole toepassen
13.3 Voorbeelden van maaltijden samenstellen
13.4 Veelgestelde vragen over maaltijden samenstellen
Bijlage: lijst met portiegroottes per voedingsgroep, zodat je een startpunt hebt om je eigen maaltijden samen te stellen en lekkere recepten te maken.
Les 14: het bijhouden van progressie
14.1 Managen van verzadigingsscores
14.2 Je progressie meten
14.3 Aanpassingen in je voeding maken
14.4 Werken aan je lichaamsgevoel
Les 15: een bulletproof stappenplan tegen verleidingen
15.1 Obstakels opwerpen voor verleidingen
15.2 De juiste voorbereiding treffen
15.3 Sociale steun
Les 16: hoe ga je om met emotie eten?
16.1 De definitie van emotie eten
16.2 De betekenis die je aan voeding geeft
16.3 Eetgewoonten gekoppeld aan emoties
16.4 Sociale normen
16.5 Je relatie met voeding
16.6 Je lichaamsbeeld
Les 17: een plateau met afvallen
17.1 De definitie van een plateau
17.2 Het herkennen van een schijnplateau
17.3 Het herkennen van een echt plateau
17.4 De belangrijkste oorzaken van een plateau met afvallen
17.5 Een reality check
Les 18: volhouden en onderhouden
18.1 Wanneer beginnen met onderhouden?
18.2 Waar begin je met onderhouden?
18.3 Hoe je makkelijk rond onderhoud komt en blijft
18.4 Progressie bijhouden voor onderhoud
18.5 Handvatten om je droomlichaam te blijven onderhouden
Cursus online afvallen
Wat Je Krijgt in de Cursus Online Afvallen
€149
Resultaten die je kunt verwachten
✅ Duurzaam gewichtsverlies zonder jojo-effect
✅ Een gezonde relatie met voeding die je volhoudt
✅ Meer energie en zelfvertrouwen in je lichaam
✅ Vaardigheden die je je hele leven kunt gebruiken
✅ Een leefstijl die natuurlijk aanvoelt zonder strijd
Wat je allemaal krijgt
✅ 18 videolessen (totaal 3,5 uur) die je in je eigen tempo kunt volgen
✅ 5 volledige lessen over gedragsverandering en mindset
✅ 4 praktische lessen over leefstijlfactoren
✅ 9 uitgebreide lessen over gezonde voeding
✅ Handige downloads en schema’s ter ondersteuning van elke les
✅ Online lesomgeving op computer, tablet en mobiel
✅ Quizzen om je kennis te versterken
✅ Levenslange toegang tot al het cursusmateriaal
✅ 14 dagen geld-terug-garantie als je niet tevreden bent
100% Tevredenheidsgarantie
Ik geloof er volledig in dat mijn cursus online afvallen jou verder op weg helpt met afvallen.
Ben je niet tevreden met de cursus en zijn er nog geen 2 weken voorbij? Dan krijg je gewoon je geld terug!
Wat andere cursisten zeggen
Larissa
Ik dacht dat ik al veel wist, maar deze uitleg was een eye-opener. Het is de meest heldere en onderbouwde uitleg die ik tot nu toe heb gehoord.
Johan
Veelgestelde vragen
Deze cursus is voor iedereen die meerdere diëten heeft geprobeerd zonder blijvend resultaat. Of je nu 5 of 25 kilo wilt afvallen: je leert een gezonde aanpak die je volhoudt. Geen voorkennis nodig, alles wordt stap voor stap uitgelegd.
Je volgt de lessen in een online omgeving die werkt op laptop, tablet en smartphone. Na aankoop ontvang je automatisch een mail om je account aan te maken.
Ja. Je bekijkt de lessen wanneer het jou uitkomt. Je kunt de modules in volgorde doorlopen en na elke les je kennis toetsen met een korte quiz.
Veel cursussen zijn te theoretisch of niet toepasbaar in de praktijk. In deze cursus krijg je 15+ jaar praktijkervaring, heldere uitleg, wetenschappelijke onderbouwing én praktische tools die je direct kunt gebruiken.
Klaar om te starten?
18 videolessen, praktische downloads en levenslange toegang. 14 dagen geld-terug-garantie.
Vragen? App me: 06-42835309