Bereik je streefgewicht en houd het vast
Leer in 12 weken hoe je afvalt op een manier die bij je leven past, terugval voorkomt en je resultaat daarna kunt behouden.
Voor als je al veel hebt geprobeerd maar nog niet het resultaat hebt. Genoeg diëten gedaan, genoeg tegenstrijdige adviezen gehoord.
- 18 videolessen
- 3,5 uur video
- Levenslange toegang
€147
Start mijn 12 wekenEenmalige betaling. 14 dagen geld-terug-garantie.
In 12 weken bouw je jouw eigen afvalaanpak
Geen standaard dieet dat je na een paar weken weer loslaat. Je werkt stap voor stap aan je voeding, gewoontes, beweging en omgeving. Zodat je niet alleen afvalt, maar ook weet wat je doet als je motivatie afneemt, je gewicht stagneert of je weer in oude patronen dreigt te vallen.
Je doet je best, maar het blijft niet hangen
Waar je nu tegenaan loopt
- Je valt af, maar komt na elk dieet weer aan.
- Je weet niet meer wat je moet geloven door alle tegenstrijdige adviezen.
- Je doet je best, maar ziet weinig resultaat.
- Je motivatie zakt weg als het even tegenzit.
- Je blijft vastlopen in dezelfde patronen.
Wat je eigenlijk wilt
- Een lichaam waarin je je goed voelt.
- Meer energie en minder strijd met eten.
- Een leefstijl die je kunt volhouden.
- Duidelijkheid over wat écht werkt.
- Resultaat dat je kunt vasthouden.
Drie fases in 12 weken
Elke fase bouwt voort op de vorige. Je weet iedere week waar je mee aan de slag gaat.
Leg de basis
Begrijp waarom eerdere pogingen vastliepen, stel haalbare doelen, werk aan motivatie en bouw gewoontes die je kunt volhouden.
Bouw jouw afvalaanpak
Leer hoe voeding, beweging, slaap en stress je resultaat beïnvloeden. Je maakt betere keuzes, stelt maaltijden samen en leert je voortgang beoordelen.
Maak je resultaat blijvend
Leer omgaan met verleidingen, emotie-eten en plateaus. Daarna bouw je de overgang naar onderhoud, zodat je niet opnieuw hoeft te beginnen.
Je leert begrijpen, niet alleen volgen
In plaats van diëten en regels ga je begrijpen waarom dingen werken. Die kennis zorgt voor blijvende verandering.
- Duidelijke uitleg zonder ruis. Je leert wat werkt en waarom. Geen hype of dieetcultuur, maar onderbouwde principes.
- Praktische strategieën. Handvatten voor voeding, gewoontes en terugval die je direct kunt toepassen.
- Duidelijke 12-wekenroute. Je weet iedere week waar je mee aan de slag gaat, maar bepaalt zelf wanneer je de lessen bekijkt.
- Geen dieetcultuur. Geen streng dieet of verboden lijstjes, maar voedingsprincipes die altijd werken.
- 15+ jaar praktijkervaring. Niet alleen theorie, maar wat werkt bij mensen met een druk leven.
Wat deelnemers zeggen
“Hele fijne cursus met duidelijke, korte video’s en praktisch materiaal waardoor je direct aan de slag kunt. Fijn om op deze manier te leren over voeding en een leefstijl die werkt voor jou.”
“Ik zie nu precies waar ik vastliep en hoe ik dat kan aanpakken. Dit had ik veel eerder willen weten.”
“Ik dacht dat ik al veel wist, maar deze uitleg was een eye-opener. Het is de meest heldere en onderbouwde uitleg die ik tot nu toe heb gehoord.”
Het complete 12-weken afvalprogramma
€147 Eenmalig, met levenslange toegang
Na deze 12 weken weet je
- Hoe je een aanpak kiest waarmee je daadwerkelijk kunt afvallen.
- Hoe je je voeding indeelt zonder rigide dieetregels.
- Hoe je omgaat met trek, verleidingen en emotie-eten.
- Hoe je weet wanneer je moet bijsturen.
- Hoe je van afvallen naar gewichtsbehoud gaat.
Dit zit in het programma
- 18 videolessen van in totaal 3,5 uur, verdeeld over drie fases.
- Praktische opdrachten en downloads bij elke les: formulieren, schema’s en checklists.
- Quizzen om te toetsen of je de stof beheerst.
- Online lesomgeving op computer, tablet en mobiel.
- Levenslange toegang tot al het materiaal, inclusief updates.
- 14 dagen geld-terug-garantie als het niet bij je past.
100% tevredenheidsgarantie
Ben je niet tevreden en zijn er nog geen twee weken voorbij? Dan krijg je je geld terug. Zonder gedoe.
Alle 18 lessen op een rij
Fase 1 loopt van les 1 tot 5, fase 2 van les 6 tot 14 en fase 3 van les 15 tot 18.
Les 1: de belangrijkste risico’s bij het afvallen
Jojoën · autonomie restricties · negatief lichaamsbeeld · relatie met voeding · dieetmindset · sociale binding · roofbouw op je lichaam.
Les 2: het stellen van haalbare doelen
Wat wil je echt · het probleem met strenge doelen · het probleem met onrealistische doelen · rekening houden met je leefsituatie · resultaatgerichte of procesgerichte doelen.
Bijlage: formulier om de haalbaarheid van je doelen na te gaan.
Les 3: het belang van duurzame motivatie
Tijdelijke versus duurzame motivatie, en hoe je van het een naar het ander komt.
Bijlage: motivatieformulier.
Les 4: werken aan nieuwe gewoontes
Bewustwording van je gewoontes · werkgeheugen · wilskracht inzetten · gewoontes ombuigen · progressie meten.
Bijlage: gewoonteschema.
Les 5: hoe leer je volhouden?
Autoregulatie toepassen · de kracht van je omgeving · het belang van variatie · omgaan met terugval · omgaan met een crisis.
Bijlagen: autoregulatieschema en crisisplan.
Les 6: het belang van gunstige leefstijlfactoren
Wat zijn leefstijlfactoren · slaap · stress · bewegen · roken · alcohol · voeding.
Bijlagen: leefstijlanalyse en handleiding stoppen met roken.
Les 7: slaap je slanker
Waarom goed slapen belangrijk is · slaaptekort herkennen en inhalen · slaapgewoontes verbeteren · externe en interne prikkels minderen.
Bijlage: slaapanalyse.
Les 8: de invloed van stress op het afvallen
Wat is stress · positieve versus negatieve stress · de invloed op je progressie · controle terugwinnen · werken aan je psychologische basisbehoeften.
Bijlage: analyse psychologische basisbehoeften.
Les 9: bewegen voor vetverlies?
Beweegrichtlijnen · de voordelen van meer bewegen · calorieën verbranden met bewegen · praktische richtlijnen om meer beweging in je leven te krijgen.
Bijlage: analyse beweegpatroon.
Les 10: hoe val je af?
Het calorietekort · zin en onzin van calorieën bijhouden · werken aan je lichaamsgevoel · eetgewoonten · eten vanuit een impuls · verborgen calorieën.
Bijlagen: voedingsscan en twee checklists.
Les 11: waarom vrijheid in je voedingspatroon belangrijk is
Wat is een dieet · rigide versus flexibel diëten · intuïtief eten · gezonde versus ongezonde voedingsmiddelen · zwart-witdenken.
Les 12: betere voedingskeuzes maken
Voldoende voedingsstoffen · eiwitten · vetten · groenten en fruit · zetmeelbronnen · eten voor betere verzadiging en voldoening.
Bijlage: voedingsmiddelenlijst.
Les 13: maaltijden samenstellen
Maaltijdverdeling en eetmomenten · portiecontrole · voorbeelden van maaltijden · veelgestelde vragen.
Bijlage: lijst met portiegroottes per voedingsgroep.
Les 14: het bijhouden van progressie
Verzadigingsscores managen · je progressie meten · aanpassingen in je voeding maken · werken aan je lichaamsgevoel.
Les 15: een stappenplan tegen verleidingen
Obstakels opwerpen voor verleidingen · de juiste voorbereiding treffen · sociale steun.
Les 16: hoe ga je om met emotie-eten?
De definitie van emotie-eten · de betekenis die je aan voeding geeft · eetgewoonten gekoppeld aan emoties · sociale normen · je relatie met voeding · je lichaamsbeeld.
Les 17: een plateau met afvallen
Wat is een plateau · een schijnplateau herkennen · een echt plateau herkennen · de belangrijkste oorzaken · een reality check.
Les 18: volhouden en onderhouden
Wanneer en waar begin je met onderhouden · hoe je makkelijk rond onderhoud komt en blijft · progressie bijhouden · handvatten om je resultaat te behouden.
Wat anderen vaak vragen
Voor wie is het 12-weken afvalprogramma?
Voor iedereen die meerdere diëten heeft geprobeerd zonder blijvend resultaat. Of je nu 5 of 25 kilo wilt afvallen: je leert een aanpak die je volhoudt. Geen voorkennis nodig, alles wordt stap voor stap uitgelegd.
Hoe werkt het programma?
Je volgt de lessen in een online omgeving die werkt op laptop, tablet en smartphone. Na aankoop ontvang je automatisch een mail om je account aan te maken. Elke week weet je waar je mee aan de slag gaat, en na elke les toets je je kennis met een korte quiz.
Moet ik precies 12 weken volgen?
De 12 weken zijn het ritme waarin het programma is opgebouwd, niet een deadline. Je bepaalt zelf wanneer je de lessen bekijkt en je houdt levenslang toegang. Wil je er langer over doen, dan kan dat.
Wat als ik na 12 weken mijn streefgewicht nog niet heb bereikt?
De 12 weken zijn de duur van het programma, geen garantie dat iedereen binnen 12 weken zijn volledige streefgewicht bereikt. Hoe snel je afvalt hangt onder andere af van je startpunt en je doel. In het programma bouw je de aanpak waarmee je verantwoord verder kunt tot je doel bereikt is.
Hoe lang houd ik toegang?
Levenslang, inclusief eventuele updates. Je kunt het materiaal dus ook later nog teruglezen als je een periode wilt bijsturen.
Wat onderscheidt dit van andere programma’s?
Veel programma’s zijn te theoretisch of niet toepasbaar in de praktijk. Hier krijg je 15+ jaar praktijkervaring, heldere uitleg, wetenschappelijke onderbouwing en praktische tools die je direct kunt gebruiken.
Klaar om te starten?
18 videolessen, praktische downloads en levenslange toegang. 14 dagen geld-terug-garantie. Vragen? App me op 06-42835309.
Start mijn 12 weken