Afvallen zonder steeds opnieuw te beginnen
In 7 stappen naar minder kilo’s en meer grip. Voor als je al vaker bent afgevallen en het gewicht er telkens weer bij kwam.
Je leert waarom eerdere pogingen vastliepen, welke principes altijd werken en hoe je in zeven stappen naar je doel gaat. Inclusief de overgang naar onderhoud, want dat is waar de meeste mensen stranden.
Geen dieet. Geen verboden voedingsmiddelen. Geen regels waar je na twee weken op vastloopt.
- 91 pagina’s
- 7 stappen
- 4 praktijkcasussen
€47
Ja, ik wil dit e-bookEenmalige betaling. Direct na betaling in je mailbox.
Je hebt het al vaker geprobeerd
Waar je nu tegenaan loopt
- Je valt af, maar een paar maanden later staat het gewicht er weer op. Soms meer dan voorheen.
- Je denkt dat je weinig eet en valt toch niet af. Dan moet het wel aan je hormonen of je stofwisseling liggen.
- Je zit aantoonbaar in een tekort, maar ’s avonds op de bank gaat het steeds mis.
- Na één misstap denk je: ik heb het toch al verpest. En dan ligt het hele plan eruit.
- Elk nieuw dieet is strenger dan het vorige, en houdt het korter vol.
Wat je eigenlijk wilt
- Begrijpen waarom het eerder misging, in plaats van jezelf weer gebrek aan discipline verwijten.
- Weten hoe groot je tekort moet zijn en hoe snel je verantwoord kunt afvallen.
- Een aanpak die past bij je werk, je gezin en je weekend, in plaats van andersom.
- Weten wat je doet als de weegschaal drie weken stilstaat.
- Een plan voor ná het afvallen, zodat het gewicht er deze keer af blijft.
De vier redenen waarom afvallen mislukt
Voordat je weet wat je moet doen, moet je begrijpen waarom eerdere pogingen vastliepen.
Je denkt dat calorieën er niet toe doen
Waarom geen enkel dieet de energiebalans omzeilt, en waarom een verstoorde hormoonhuishouding meestal een gevolg is van overgewicht, niet de oorzaak.
Je eet meer dan je denkt
Onderrapportage, automatisch eetgedrag en de blinde vlekken waar de meeste verborgen calorieën zitten. Inclusief de mythe van de trage stofwisseling.
Je houdt het tekort niet vol
Hoe je lichaam biologisch terugvecht, waarom je brein naar eten hunkert zonder honger en waarom vertrouwen op wilskracht niet werkt.
Je valt steeds terug
Waarom 80 procent binnen vijf jaar weer aankomt, en hoe je aanpak tijdens het afvallen de terugval erna bepaalt.
Het stappenplan in zeven stappen
Van nulmeting tot onderhoud. Elke stap bouwt voort op de vorige.
Bepaal je startpunt
Welke metingen er echt toe doen, hoe je ze foutloos uitvoert en welk tempo realistisch is bij jouw startgewicht.
Jouw persoonlijke voedingsaanpak
Een maaltijdstructuur die past bij jouw agenda, vijf eetregels om uit te kiezen en een plan voor weekenden, etentjes en vakantie.
Beweegplan dat je volhoudt
Een gefaseerd plan met stappen en krachttraining, een schema van 30 minuten en een minimumvariant voor drukke weken.
Richt je omgeving slim in
Hoe je de goede keuze de makkelijkste maakt, in je keuken, je boodschappen, op werk en onderweg. Inclusief checklist.
Omgaan met cravings en emotie-eten
Het verschil tussen honger en trek, wat je doet als de craving er is, en een persoonlijk noodplan voor je lastigste momenten.
Bijsturen en plateaus doorbreken
Welke schommelingen normaal zijn, wanneer je wel en niet aanpast, en hoe je een echt plateau doorbreekt.
Van afvallen naar onderhoud
Hoe je je calorieën stap voor stap verhoogt, welke gewoontes blijven en hoe je met een bovengrens voorkomt dat je terugglijdt.
En daarna: de praktijk
Vier uitgewerkte casussen en de vragen die in tien jaar coaching het vaakst terugkwamen, van alcohol tot de overgang.
Vier delen, zestien hoofdstukken
Waarom afvallen mislukt
- Je denkt dat calorieën er niet toe doen
- Je eet meer dan je denkt
- Je zit in een tekort maar kunt het niet volhouden
- Je bent afgevallen maar valt steeds terug
De principes die altijd werken
- Energiebalans in normale mensentaal
- De bouwstenen van je voeding
- Bewegen zonder je leven om te gooien
Het stappenplan
- Startpunt, voeding en beweging
- Omgeving en cravings
- Bijsturen en plateaus
- Van afvallen naar onderhoud
Casussen en veelgestelde vragen
- De drukke werkende ouder
- De jojo-veteraan
- De vrouw in de overgang
- De man met buikvet en weinig tijd
Afvallen zonder steeds opnieuw te beginnen
€47 Eenmalig, digitaal e-book van 91 bladzijden
Na het lezen weet je
- Waarom je eerdere pogingen vastliepen, en dat het niet aan je discipline lag.
- Hoe groot je calorietekort moet zijn en welk tempo bij jouw situatie past.
- Hoe je je voeding indeelt zonder rigide dieetregels of verboden producten.
- Wat je doet als de weegschaal weken stilstaat.
- Hoe je van afvallen naar gewichtsbehoud gaat zonder terug te glijden.
Wat er in het e-book zit
- Vier delen en zestien hoofdstukken, van de biologie achter terugval tot het complete stappenplan.
- Een stappenplan van zeven stappen, van nulmeting tot onderhoud.
- Concrete richtlijnen voor caloriebehoefte, eiwit, vetten, koolhydraten en vocht.
- Een beweegplan in drie fases, inclusief een krachttrainingsschema van 30 minuten.
- Een omgevingschecklist om je keuken, boodschappen en werkplek in te richten.
- Vier praktijkcasussen met uitgewerkte aanpak en cijfers.
- Een uitgebreide FAQ over voeding, beweging, hormonen, cyclus en mindset.
- Digitaal, te lezen op telefoon, tablet en computer.
Eenmalige betaling. Direct na betaling in je mailbox.
Voor wie dit boek niet is
Dit boek vervangt geen professionele begeleiding bij eetstoornissen, complexe hormonale situaties of medische klachten. Herken je jezelf daarin, zoek dan hulp van een arts, diëtist of psycholoog.
Wat anderen vaak vragen
Is dit weer een dieet?
Nee. Er staan geen verboden voedingsmiddelen in en geen weekmenu dat je moet volgen. Je leert hoe energiebalans werkt, hoe je een aanpak bouwt die bij jouw leven past en hoe je bijstuurt als het niet loopt. Het beste dieet is het dieet dat jij volhoudt, en dat is voor iedereen anders.
Ik heb al tien keer iets geprobeerd. Waarom zou dit wel werken?
Omdat de meeste pogingen stranden op hetzelfde punt: er is geen plan voor ná het afvallen. Een heel hoofdstuk gaat over de overgang naar onderhoud, en een van de vier casussen is een jojo-veteraan met twintig eerdere pogingen. Het boek gaat er juist van uit dat streng zijn eerder niet werkte.
Moet ik calorieën gaan tellen?
Tijdelijk wel, blijvend niet. Twee tot vier weken nauwkeurig bijhouden geeft je inzicht in waar je porties en blinde vlekken zitten. Daarna werk je met vaste maaltijden en je weekgemiddelde als controle. Het doel is dat je uiteindelijk zonder app op gewicht blijft.
Werkt dit ook tijdens de overgang?
Ja, met aanpassingen. Een van de vier casussen gaat specifiek over een vrouw van 53 in de overgang. De basisprincipes veranderen niet, maar de marges zijn kleiner: een rustiger tempo, meer eiwit, consistente krachttraining en extra aandacht voor slaap.
Heb ik een sportschool nodig?
Nee. Het beweegplan werkt met twee tot drie krachttrainingen van 30 tot 45 minuten per week, thuis of in de sportschool. Er staat een schema van vijf basisoefeningen in dat je met een set halters of met je eigen lichaamsgewicht kunt doen.
Hoe ontvang ik het e-book?
Direct na betaling in je mailbox. Je leest het op telefoon, tablet of computer.
Deze keer met een plan voor daarna
Afvallen lukt de meeste mensen wel. Het vasthouden is waar het misgaat. Daar gaat dit boek over.
Ja, ik wil dit e-book