Wat doet een online fitness coach?

Online fitness coach, online coach of online personal trainer. Ik bedoel hiermee in principe hetzelfde. Een coach of trainer die jou online begeleidt met het behalen van jouw fitness gerelateerde doelen zoals spieropbouw en vetverlies.

Online coaching is de afgelopen jaren steeds populairder geworden. Vooral sinds de uitbraak van corona, waarin veel coaches en personal trainers genoodzaakt waren om hun werkzaamheden online door te zetten. Meeste coaches combineren momenteel online coaching met offline begeleiding.

Veel mensen zijn sceptisch over de werkwijze van een online fitness coach. Want hoe kun je van een afstand een persoonlijke band opbouwen en werken aan je doelen?

Daarom is het interessant om te kijken wat een online fitness coach doet en hoe je een goede online fitness coach herkent.

Wat doet een online fitness coach?

Omdat online coach of online coaching een algemeen begrip is, gebruik ik de term online fitness coach. Een stress coach, life coach of een business coach kan zich namelijk ook een online coach noemen.

Een online fitness coach is een leefstijlcoach en personal trainer in 1 beroep. Een online fitness coach helpt jou met het behalen van fitness gerelateerde doelen zoals spieropbouw, vetverlies en je fitheid verhogen.

De begeleiding verloopt middels mailcontact, video calls, whatsapp of een ander online medium.

Je kunt een online fitness coach ook als een online personal trainer zien. Een belangrijk verschil tussen een online fitness coach en online personal trainer, is dat een online personal trainer niet per se voedings- of leefstijlbegeleiding aanbiedt.

De werkzaamheden van een online personal trainer zijn meer gericht op instructies geven en motiveren, terwijl een online fitness coach bezig is met coachen en adviseren. Een online fitness coach kan ook net als een online personal trainer, online trainingen verzorgen.

Een online fitness coach geeft dus zowel leefstijl-, voedings- en trainingsbegeleiding. Je krijgt de benodigde informatie, tools en feedback om aan je doelen te werken. Je coach is je stok achter de deur en helpt om je zelfredzaamheid verhogen.

Leefstijlbegeleiding

Leefstijlbegeleiding is een belangrijke basis tijdens een online fitness coachingstraject. Het doel is om duurzame gedragsverandering te realiseren.

Wanneer de adviezen die je krijgt niet haalbaar zijn om uit te voeren of je ze niet kunt volhouden, dan wordt het lastig om te veranderen.

Om te werken aan nieuwe gewoontes, is er in de basis voldoende focus of wel wilskracht nodig. Deze wilskracht kan middels goede begeleiding worden omgezet in skillskracht. Het gaat dan automatisch i.p.v. dat je er wilskracht voor moet inzetten.

Leefstijlfactoren, zoals slaap, stress en bewegen spelen een belangrijke rol om te werken aan nieuwe gewoontes. Als daar verbeterpunten liggen is het aan de online fitness coach om hier een plan voor te maken.

Je kunt hierdoor veel beter aan je fitnessgerelateerde doelen werken en neemt je algemene belastbaarheid toe.

Een online fitness coach helpt jou ontdekken wat bij je past, hoe je nieuwe gewoontes vormt en hoe je kunt volhouden. De leefstijlbegeleiding vormt echt de grondslag om te kunnen veranderen.

Voedingsbegeleiding

Voedings- en leefstijlbegeleiding hebben overlap met elkaar, gezien voeding vooral een gedragsvraagstuk is.

Een online fitness coach helpt jou met het ontdekken van een voedingspatroon dat je kan volhouden, hoe je met voeding je herstel kan optimaliseren en je krijgt tips over welke voedingssupplementen voor jou nuttig zijn.

Starten met een nieuw dieet is meestal niet de uitdaging. Het volhouden van een bepaald voedingspatroon is echter het probleem.

Het veranderen van je voeding is daarom een gedragsvraagstuk. Een online fitness coach helpt jou hoe je jouw eetgewoontes verandert, zodat je volhoudt.

Trainingsbegeleiding

Een online fitness coach maakt een schema op maat, afgestemd op jouw trainingsniveau, persoonlijke leefsituatie en je lichaamsbouw.

De trainingsbegeleiding verloopt in het algemeen via een persoonlijk trainingsschema i.c.m. techniek feedback geven a.d.h.v. video opnames.

Belangrijk om te onthouden

Een online fitness coach geeft zowel leefstijl-, voedings- en trainingsbegeleiding. Hij/zij helpt jou ontdekken wat bij je past, hoe je nieuwe gewoontes vormt en hoe je kunt volhouden. Dit zodat jij kunt werken aan je fitnessgerelateerde doelen.

Wat zijn de voordelen van online fitness coaching?

Nu je weet wat een online fitness coach doet, zal ik de voordelen van online fitness coaching bespreken.

Werken aan je doelen op afstand

Je kunt op afstand aan je doelen werken. Het enige wat je nodig hebt is een internetverbinding en de juiste software om te kunnen communiceren.

Begeleiding op afstand kan je heel wat reistijd schelen. En wanneer jij (online) een klik met iemand voelt die 2 uur reizen van je vandaan woont, is online fitness coaching een mooie oplossing.

Flexibiliteit contactmomenten

Je bent minder afhankelijk van elkaars agenda en hoef je niet meteen te reageren. Dit telt vooral wanneer de begeleiding via de mail loopt.

Loopt de begeleiding via video calls, dan heb je de flexibiliteit om dit vrijwel vanaf elke locatie te doen.

Het is goedkoper dan personal training en consults

Voor personal training of consults betaal je gemiddeld 60-75 euro per uur. Doe je een aantal sessies per maand dan kan dit flink opstapelen.

Omdat er qua contactmomenten meer flexibiliteit is, minder vaste kosten (denk aan huur) en er meer klanten begeleid kunnen worden, kan online fitness coaching in verhouding goedkoper worden aangeboden.

Complete begeleiding

Een personal trainer hoeft niet per se te zijn geschoold op het gebied van voeding en gedragsverandering.

Al zou een personal trainer de kennis en kunde in huis hebben, dan valt dit moeilijk te combineren met een trainingssessie. Dit zou dan los moeten worden ingepland of moet de training er voor worden ingekort.

Een voedingsexpert zoals een diëtist is expert op het gebied op voeding, maar heeft geen scholing gehad op gebied van krachttraining.

Een online fitness coach kan zowel op het gebied van voeding en training jou begeleiden.

Vooruitgang bijhouden

Omdat de begeleiding online verloopt, is het makkelijker om gegevens bij te houden en is het handig om je mails terug te kunnen lezen.

Je kunt je progressie terugzien, nagaan wat wel en niet werkt, etc. Je bouwt een aardig portfolio van jezelf op.

Belangrijk om te onthouden

De voordelen van online fitness coaching zijn werken aan je doelen op afstand, dat je meer flexibiliteit hebt met je contactmomenten, het is goedkoper dan personal training en consults, je krijgt complete begeleiding en kan je vooruitgang makkelijk worden bijgehouden.

Wat zijn de nadelen van online fitness coaching?

Uiteraard zijn er ook nadelen verbonden aan online fitness coaching.

Communicatie

Het werkt niet voor iedereen even goed om online te communiceren. Er kunnen heel wat mailwisselingen overheen gaan om iets duidelijk te krijgen. Een mail kan anders worden opgevat dan hoe je het bedoelt. En het komt voor dat een mail niet aankomt of per ongeluk niet is verstuurd.

Ook is het een gegeven dat niet iedereen goed overweg kan gaan met bijvoorbeeld Excel of andere programma’s die worden gebruikt. Mensen zijn er niet mee bekend of wordt het niet goed ondersteund door de software. Een app is over het algemeen gebruiksvriendelijker, maar heeft ook zo zijn beperkingen.

Een goed alternatief of aanvulling is contact via voiceberichten of een video call. Middels een video call is er sneller duidelijkheid en het is makkelijker om een band te vormen. Uiteraard is er dan wel een stabiele internetverbinding nodig. 😉

Voor sommige mensen is een video call niet voldoende en is er echt behoefte aan persoonlijk contact.

Geen tot gebrek aan trainingservaring

Hoewel het mogelijk is om via feedback via de mail of video tips te geven om aan technieken te werken van oefeningen, is dit erg lastig wanneer iemand geen tot gebrek aan trainingservaring heeft.

Het is dan sneller en efficiënter om bijeen te komen. De dingen die je via 100 mails probeert uit te leggen, wordt binnen 1 minuut opgelost.

Ook is de feedback pas achteraf, tenzij je de mogelijkheid hebt om je training live te delen en feedback te krijgen.

Om deze reden bied ik voor mijn online klanten ook techniektrainingen, om ze nog beter van dienst te zijn.

Belangrijk om te onthouden

De grootste nadelen van online fitness coaching zijn beperkingen in de communicatie. Vooral als deze communicatie alleen via de mail verloopt. Een goed alternatief is coaching middels video calls. Sommige mensen hebben echter behoefte aan persoonlijk contact. Het hebben van geen tot gebrek aan trainingservaring maakt het moeilijker om aan een goede houding te werken.

Hoe herken je een goede online fitness coach?

Nu je weet wat een online fitness coach doet en wat de voordelen en nadelen zijn van online fitness coaching, is het belangrijk om te weten hoe je een goede online fitness coach herkent.

Tegenwoordig kan namelijk iedereen zichzelf een online fitness coach noemen. Het is net als voedingsdeskundige of personal trainer, geen beschermd beroep.

Het nadeel hiervan is dat het imago van een online fitness coach omlaag gaat en dat het lastig wordt om het kaf van het koren te scheiden.

Een goede online fitness coach is goed geschoold

In de regel is scholing beter dan geen scholing. Tegenwoordig schieten de online fitness coaches als paddenstoelen uit de grond en is iedereen expert op het gebied van voeding en training.

Ze zijn zelf een transformatie ondergaan of hebben een beperkt aantal proefklanten geholpen met wat voor hun heeft gewerkt.

Wat voor jou heeft gewerkt, staat vrijwel los hoe je iemand helpt om te veranderen.

Om mensen te helpen met veranderen is er een theoretische grondslag nodig. Hiermee kan er worden voorspeld wat wel en niet werkt en kan de kennis worden onderbouwd.

Waar moet ik op letten?

Een online fitness coach met veel certificaten op zak, is niet per definitie een goede coach.

Het komt regelmatig voor dat de theoretische kennis die is opgedaan, is achterhaald. Of de praktijkervaring niet goed aansluit op het werkveld. Dit zie je zowel terug bij erkende als niet erkende opleidingen.

Dat maakt het lastig om op basis van papiertjes een online fitness coach te kiezen.

Gelukkig is er een groep gevormd die de fitness en leefstijl branche naar een hoger niveau wilt tillen. Dit initiatief wordt Fit as FAQ genoemd. Zij hanteren een evidence-based practice werkwijze.

Coaches die hiervan een aantal opleidingen hebben gevolgd of met succes hebben afgerond, hebben een grote voorsprong op de rest die geen specifieke opleidingen hebben gevolgd op dat gebied.

Het onderbouwen van kennis

Wanneer je wordt gecoacht, wil je dat jouw coach zijn aanpak kan onderbouwen en jou kan uitleggen waarom iets is zoals het is. In de praktijk verloopt dit vaak op drie manieren:

• De onderbouwing is ‘bro science’. Dit houdt in dat jouw coach iets wat onwaar is, logisch laat klinken en voor waar laat doorgaan. Een voorbeeld hiervan is de opvatting dat je dik wordt wanneer je voor het slapen eet. In de meeste gevallen gaat het om anekdotes uit de sportschool, geloof, hypes of het negeren/ontwijken van wetenschappelijke informatie.
• Jouw coach staat niet geheel achter zijn/haar aanpak, weet niet precies waarom hij/zij iets doet en kan dit niet goed onderbouwen.
• Jouw coach kan over het algemeen alles goed onderbouwen. Deze kennis is overgenomen van goeroes, uit literatuur of van opleidingen. Vraagstukken die niet helder zijn, worden uitgezocht.

Een goede coach gaat niet mee met hypes, laat niet alles bepalen door anekdotes, maar zoekt naar gegrond bewijs om een bepaald standpunt te onderbouwen. Dit voorkomt dat je bijvoorbeeld dagelijks bij elke maaltijd kip met rijst moet eten om af te kunnen vallen.

In de regel is scholing beter dan geen scholing. Een goede online fitness coach heeft de juiste scholing gehad en laat niet alles bepalen door anekdotes, maar zoekt naar grond bewijs om een bepaald standpunt te onderbouwen.

Een goede online fitness coach heeft voldoende praktijkervaring

Veel theoriekennis is geen garantie voor een effectieve uitvoering in de praktijk. Een goede online fitness coach heeft zijn/haar opgedane kennis in de praktijk toegepast, op zichzelf en op klanten, en weet op basis daarvan wat wel of niet werkt.

Qua trainingsniveau is een goede online fitness coach ten minste halfgevorderd. Dit houdt in dat er in totaal minimaal een aantal jaren zijn geweest waarin er continue progressie is behaald.

De totale trainingsjaren zijn hierbij minder relevant, gezien je jaren aan tijd kan verdoen zonder daadwerkelijk kwalitatieve progressie te boeken.

Waarom is dit zo belangrijk? Wanneer iemand minimaal een aantal jaren continue progressie heeft behaald, heeft diegene hoe dan ook met allerlei plateaus te maken gehad, die diegene ook heeft weten te doorbreken.

Meerwaarde van gevorderde trainingservaring

Een online fitness coach die qua trainingsniveau gevorderd is, heeft daarmee de benodigde ervaring om elke trainingsniveau te kunnen helpen (beginner, halfgevorderd en gevorderd).

De kans is ook groot dat een coach met meer trainingservaring, meer blessures heeft opgelopen. Hij/zij kan jou beter helpen wanneer jij met een blessure te maken krijgt dan een coach die altijd blessurevrij is gebleven.

Over het algemeen zal iemand met meer trainingservaring ook een bredere kennis hebben van wat wel en niet werkt tijdens de training, kennis hebben van de juiste trainingstechnieken en zich beter kunnen inleven in jouw situatie.

Een goede online fitness coach heeft zelf veel dingen uitgeprobeerd en heeft zijn coaching verbeterd aan de hand van feedback en ervaring. Er wordt echt gewerkt met een systeem i.p.v. een willekeurige aanpak met nat vingerwerk.

De online fitness coach weet wat de basis is, zodat je als klant niet bezig hoeft te zijn met de dingen die voor het grote plaatje veel minder relevant zijn. Hij/zij zal jouw focus weten te leggen op de belangrijke zaken. Dat kan alleen wanneer je coach voldoende praktijkervaring heeft.

Veel theoriekennis is geen garantie voor een effectieve uitvoering in de praktijk. Een goede online fitness coach heeft zijn/haar opgedane kennis in de praktijk toegepast, op zichzelf en op klanten, en weet op basis daarvan wat wel of niet werkt. Dat een coach er al na 1 jaar gespierd uitziet, zegt niets over de daadwerkelijke ervaring van de coach.

Het netwerk van een goede online fitness coach

Een goede online fitness coach zit in een netwerk met andere goede coaches. Dit kun je meestal herkennen aan hun samenhorigheid, hun volgers en de resultaten die ze delen.

Resultaten zijn een vorm van social proof. Het geeft een indicatie van wat je kan verwachten, maar omdat elk persoon en leefsituatie anders is, wil dat niet zeggen dat je soortgelijke resultaten behaalt. Vooral als er uitzonderlijke resultaten worden gedeeld.

Staar je dus niet blind op fysieke transformaties, maar kijk vooral naar hoe een klant de coaching ervaart. Waar liepen ze tegenaan, wat zijn de resultaten m.b.t. de mindset, gewoontes en wat maakt de online fitness coach uniek? Kijk of er ook andere recensies zijn, zoals via Google, Facebook of LinkedIn.

Bekende (dure) online fitness coaches hoeven niet per se kwaliteit te bieden en hoeven coaches die een laag bedrag vragen, niet per se slecht te zijn.

Echter kun je over het algemeen stellen dat je betaalt voor kwaliteit. Op grote schaal (massa)coaching bieden heeft waarschijnlijk impact heeft op de kwaliteit van de coaching.

Doe onderzoek

Doe daarom goed onderzoek wanneer je besluit om een coachingstraject te volgen. Volg de sociale media kanalen van de coach, bezoek de kanalen van zijn/haar klanten en lees de blogs en artikelen op de website.

Stuur desnoods een mail met een probleem waar jij mee rondloopt en vraag hoe hij/zij jou ermee kan helpen. Dit draagt allemaal bij aan het vormen van een duidelijk beeld van de coach en de werkwijze.

Een goede online fitness coach is transparant in de haalbaarheid van je doelen en begeleid over het algemeen niet meer dan een vast aantal klanten, om de kwaliteit van de coaching te waarborgen.

Heb je interesse in een online fitness coach, maar ben je nog niet zeker of je een traject wilt aangaan? Doe je research en neem desnoods contact op om je interesse voor een traject te bespreken.

Een goede online fitness coacht biedt veiligheid

Een goede online fitness coach is iemand waar je een vertrouwensband mee opbouwt en iemand die geeft om jou als persoon.

Het is echt een relatie die je samen aan gaat. Tijdens een relatie is communicatie altijd essentieel, om te zorgen dat alles in goede banen wordt geleid en dat je je er echt prettig en veilig bij voelt.

Is de coach niet transparant, komt die zijn afspraken meestal niet na of word jou een schuldgevoel aangepraat wanneer iets niet is gelukt?

Dan heeft dit niks met coachen te maken, maar met onderwerpen. Een goede online fitness coach is empathisch assertief en kijkt met jou naar oplossingen.

Het verschil tussen coachen en adviseren

Een goede online fitness coach kan goed onderscheid maken tussen coachen en adviseren.

Wanneer een online fitness coach te maken krijgt met een doelgroep waarbij de motivatie niet intrinsiek is, verschuift het werk. Adviseren en kennis delen is ontoereikend. Deze klanten hebben een coach nodig.

Coachen gaat over abstracte problemen oplossen en richt zich vooral op duurzame gedragsverandering.

De coach stemt verwachtingen af, bespreekt obstakels en stelt gerust. Er wordt geen advies uitgebracht, dat opgevolgd dient te worden.

De coach is empathisch assertief. Met jou wordt er een aanpak opgesteld. Ook voor minder goede en slechte dagen.

Vooral in periodes wanneer de klant met moeilijke problemen kampt, is de coach jouw steun en helpt jou om betere keuzes te blijven maken. Dit om op het juiste pad te blijven en progressie te blijven boeken.

Een goede online fitness coach is iemand waar je een vertrouwensband mee kan opbouwen. Er wordt naar je geluisterd en naar praktische oplossingen gekeken i.p.v. dat jou een schuldgevoel aan te praten als iets niet is gelukt. In moeilijke tijden kun jij op diegene bouwen.

Een goede online fitness coach heeft een unieke aanpak

Een goede coach heeft een unieke aanpak en maakt programma’s op maat. Diegene plukt bijvoorbeeld geen standaardschema’s van het internet of uit een database, zonder dit op jouw persoonlijke situatie aan te passen.

Voor een persoonlijk trainingsschema, zou jouw coach je een uitgebreide intakeformulier moeten toesturen, die de basis vormt van het programma dat hij voor jou opstelt. Wanneer je een korte vragenlijst krijgt, of zelfs helemaal geen vragenlijst, is het aannemelijk dat je te maken hebt met een online fitness coach die met standaardschema’s werkt.

Dit betekent niet per se dat hoe groter de intake is, hoe beter dat is. Het gaat erom dat alle informatie die in de intake staat, daadwerkelijk wordt gebruikt voor het ontwerpen van jouw persoonlijke programma en coachingstraject.

Een goede online fitness coach heeft ervaringen verzameld van andere goede coaches en goeroes met dezelfde expertise, inclusief de ervaringen die zij hebben met hun klanten. Dit draagt allemaal bij aan de vorming van een eigen unieke aanpak.

Wanneer de online fitness coach zelf is gecoacht door een andere goede coach, is de kans groot dat hij een basis heeft gelegd om zelf een goede online fitness coach te worden.

Een goede online fitness coach houd je progressie bij

Een goede online fitness coach houdt de resultaten van je trainingen en je lichaamssamenstelling bij. Zo kan hij/zij jouw programma op basis van progressie aanpassen. Wanneer je vastloopt, heeft een goede online fitness coach de kennis om deze plateaus te doorbreken.

Een onervaren online fitness coach geeft je daarentegen om de drie tot vier weken een nieuw ‘standaardschema’ of gooit alles om wanneer je vastloopt. Het gevolg is dat je geen concrete benchmarks hebt, en dat wanneer je na een lange tijd weer terugkomt bij de oefeningen die je niet hebt gedaan, je waarschijnlijk geen progressie hebt behaald.

Een goede coach richt zich daarom op wekelijkse progressie. Doe je er langer dan een week over om progressie te behalen met een oefening, terwijl je je er 100% voor inzet, dan is het programma dat je volgt niet goed op jou afgestemd.

Een goede coach heeft een unieke aanpak en maakt programma’s op maat en is in veel gevallen gecoacht door een andere goede coach. Een goede online fitness coach houdt al je resultaten bij en heeft de kennis om je continue progressie te laten behalen.

Samenvatting online fitness coach

Online fitness coaching brengt over het algemeen veel voordelen met zich mee. De meeste nadelen worden weggewerkt door (online) persoonlijk contact te hebben en/of eens in de zoveel tijd fysiek bijeen te komen. Althans voor de gemiddelde persoon; dit telt zeker niet voor iedereen.

Je zult met online coaching meer en sneller resultaat behalen, dan wanneer je alles zelf probeert uit te vogelen. Als je echt wilt veranderen, je meer kennis op wilt doen en je een nieuwe ervaring op wilt doen, kan online fitness coaching een goede investering voor jou zijn.

Het vinden van een goede online fitness coach is lastig, vooral wanneer iedereen zichzelf zo kan noemen. Het is geen beschermd beroep. Ik heb daarom voor het gemak een beknopt overzicht gemaakt waar je rekening mee wilt houden.

Screening vooraf het coachingstraject

• Wel of geen scholing? Wat is de achtergrond van de online fitness coach?
• Do they practice what they preach?
• Social proof. Zijn er resultaten van klanten of goede recensies te vinden?

Screening tijdens het coachingstraject

• Kan er een vertrouwensband worden gevormd?
• Heeft de online fitness coach een unieke aanpak?

Heeft een online fitness coach gebreken bij een of meer van de bovenstaande punten, dan heb je waarschijnlijk te maken met een ‘standaard’ coach.

Vraag jezelf af of je met zo’n coach in zee wilt gaan en in hoeverre jij je doelen zult behalen.

Heb jij interesse in online fitness coaching? Bekijk dan mijn opties.

Veelgestelde vragen