Stoppen met roken is een enorme uitdaging en zullen tips je niet zomaar verder helpen.
We zijn op de hoogte van de negatieve effecten van roken. Toch is het lastig om te stoppen.
Gelukkig bestaan er meerdere manieren om te stoppen met roken, waarvan één manier over het algemeen het meest effectief is.
In dit artikel krijg je voor het stoppen met roken 3 tips van mij.
Waarom is stoppen met roken zo lastig?
Dat stoppen met roken zo lastig is, heeft vooral met twee zaken te maken.
- Het verslavende effect van nicotine. Nicotine draagt bijvoorbeeld bij aan cognitieve prestaties.
- De rookgewoontes die zijn gevormd. Hierbij kun je denken aan sociale gelegenheden of om te ontspannen.
Wanneer iemand minder dan 8 sigaretten per dag rookt, maar het toch heel moeilijk vindt om te stoppen, heeft dit vooral met rookgewoontes te maken.
Dit omdat er in het algemeen 8 sigaretten per dag nodig zijn om de nicotine verslaving te voeden.
Stoppen met roken tips (tip 1)
Om te stoppen is het in eerste instantie belangrijk om alle voor- en nadelen van het roken in kaart te brengen.
Dat we op de hoogte zijn dat roken minder goed is voor de gezondheid, hoeft helemaal geen goede motivatie zijn om te stoppen.
Net als dat alarmerende plaatjes die je op de sigaret verpakkingen ziet weinig tot geen invloed hebben om te stoppen met roken.
Het is belangrijk om op zoek te gaan naar wat het voor jou belangrijk maakt om te stoppen.
Dit kan te maken hebben dat je het belangrijk voor je naasten vindt dat ze niet meeroken, financiële redenen of om je doelen te ondersteunen.
Als we bijvoorbeeld kijken naar het effect van roken op spieropbouw en vetverlies, heeft het een nadeel omdat het je slaapkwaliteit mogelijk negatief beïnvloedt.
Feiten en fabels over roken
Het is ook belangrijk om op de hoogte te zijn van de feiten. Want als een feit achteraf een fabel blijkt te zijn, maakt dit je besluit sterker.
Roken beschermt bijvoorbeeld niet (direct) tegen overgewicht. Het metabolisme gaat +-50kcal omhoog door roken.
Wanneer men stopt zijn het de nieuwe eetgewoontes die voor de gewichtstoename zorgen.
Je hebt roken niet nodig om te de-stressen. Hier zijn genoeg alternatieven voor die ook meer effect bieden.
Cold turkey stoppen werkt alleen voor de uitzonderingen. 99% van de mensen is gebaat om de sigaretten af te bouwen i.v.m. het verslavende effect van nicotine.
Stoppen met roken tips (tip 2)
Om te stoppen met roken is het belangrijk om sigaretten af te bouwen. Er zijn 8 sigaretten per dag nodig om de verslaving te voedne.
Het is dus belangrijk om langzaam af te bouwen tot die 8 sigaretten. Denk bijvoorbeeld aan 2 sigaretten per week.
- Week 1 begint bijvoorbeeld met 18 sigaretten
- Week 2 16 sigaretten
- Week 3 14 sigaretten
- Week 4: etc
Totdat je bij de 8 sigaretten komt. Vanuit daar moet je mogelijk weerstand bieden tegen de nicotineverslaving wanneer je onder de 8 sigaretten komt.
Gelukkig zijn er opties zoals nicotinekauwgom of nicotinepleisters.
Stoppen met roken tips (tip 3)
Wanneer je het roken eenmaal succesvol hebt afgebouwd, is de grootste uitdaging het volhouden.
Om makkelijker vol te houden wil je permanent je omgeving veranderen. Denk hierbij aan:
- meer omgaan met de mensen die het jou gunnen om te stoppen met roken.
- geen contact opzoeken met collega’s die op dat moment roken
- vermijd plekken die het voor jou aantrekkelijker maken om te roken
- koppel een rookmomentje dat je normaal had met een andere activiteit dat voor positieve afleiding zorgt
Het is niet makkelijk, maar op lange termijn kan je lichaam zich aanpassen en zal de behoefte naar een sigaret steeds minder worden.
In dit artikel leer je welke leefstijlfactoren nog meer invloed hebben op je progressie.
Veel succes! Mocht je vragen hebben, dan kun je hieronder een reactie plaatsen.
Geef een antwoord