Op zoek naar de beste suspension trainer voor thuisgebruik? Sinds de introductie van de TRX is deze veelzijdige trainingstool immens populair geworden, vooral voor krachtoefeningen thuis of onderweg. Met zoveel opties is het cruciaal om de juiste keuze te maken. Suspension trainers behoren tot de beste fitness spullen voor thuis voor thuisgebruik.
In dit artikel ontdek je wat een suspension trainer precies is en welke factoren belangrijk zijn bij het kiezen. Ik deel mijn top 5 suspension trainers van 2024 en ik geef praktische tips voor optimaal gebruik.
Ontdek hoe je de suspension trainer effectief kunt inzetten voor diverse workouts. Of je nu beginner bent of ervaren sporter, hier vind je waardevolle inzichten om je fitness naar een hoger niveau te tillen. Voor jouw gemak heb ik affiliate links toegevoegd.
- Wat Is Een Suspension Trainer (TRX) en Waarom Zou je er een Willen Kopen?
- Uitleg over suspension training en het principe erachter
- Voordelen van trainen met een suspension trainer
- Vergelijking met traditionele fitnessapparatuur
- De Beste Suspension Trainer Kiezen: Waar Let Je Op?
- Materiaal en duurzaamheid
- Maximaal draaggewicht
- Aanpasbaarheid en veelzijdigheid
- Extra accessoires en features
- De Beste Suspension Trainer van 2024: Mijn Top 5
- 1) W&Z® TRX Suspension trainer Pro – Beste Prijs-Kwaliteitverhouding
- 2) ATX Suspension Trainer Pro – Beste Allrounder
- 3) AJ-Sports Suspension Trainer TRX Pro – Budgetvriendelijke Optie
- 4) TRX pro 4 – Premium Optie
- 5) Tunturi Pro Suspension Training Set – Multifunctionele Optie
- Hoe Gebruik Je Je Nieuwe Suspension Trainer?
- Basis setup en veiligheidsoverwegingen
- De 5 basis suspension trainer oefeningen om mee van start te gaan
- Tips voor het opbouwen van je suspension training in je workout routine
- Samenvatting Beste Suspension Trainer
- Veelgestelde vragen
Wat Is Een Suspension Trainer (TRX) en Waarom Zou je er een Willen Kopen?
Een suspension trainer wordt ook wel een TRX genoemd. Het merk TRX staat voor total body resistance exercise en hebben zij de suspension trainer wereldwijd bekend gemaakt. Sindsdien zijn er allemaal namaak modellen, waar ik later nog op terugkom
In de sportschool of online heb je waarschijnlijk al meerdere soorten suspension trainers gezien. Dus van die lange banden die aan het plafond hangen en waar mensen allerlei bodyweight oefeningen mee doen. Ik zal er nu meer over vertellen!
Uitleg over suspension training en het principe erachter
Simpel gezegd is een suspension trainer een systeem van verstelbare riemen waarmee je je eigen lichaamsgewicht gebruikt als weerstand. Je hangt de banden op aan een stevig punt, zoals een deur, een speeltuin of een boom. Vanuit daar hoef je ze alleen op de juiste hoogte in te stellen, om de juiste oefeningen te kunnen doen.
Het coole aan suspension training, is dat het gebaseerd is op iets wat we ‘instabiliteit’ noemen. Het betekent dat je constant je core (buikspieren) moet aanspannen om in balans te blijven. Dus zelfs als je denkt dat je alleen je rug traint, ben je ook je buikspieren aan het trainen. Dit maakt het een uitstekende vorm van core stability training.
Voordelen van trainen met een suspension trainer
Trainen met een suspension trainer brengt enorm veel voordelen met zich mee. Ten eerste is het super veelzijdig. Je kunt er echt honderden verschillende oefeningen mee doen. Van push-ups tot squats en van bicep curls tot lunges. Je kunt er heel makkelijk een full body workout mee doen.
Trainen met een suspension trainer is erg tijdsefficiënt. Je hoeft geen gewichten te verplaatsen of aan te passen, wat tijd scheelt. Daarnaast kun je eenvoudig verschillende oefeningen combineren om nog meer tijd te besparen. In slechts 30 minuten kun je al een effectieve, korte workout voltooien.
Maar wacht, er is meer! Suspension trainers zijn ook mega handig voor als je weinig ruimte hebt. Ze nemen nauwelijks plek in en je kunt ze overal ophangen. Ideaal dus als je in een kleine appartement woont of als je veel reist. Gewoon in je koffer stoppen en gaan. 😉 Dit maakt het een perfecte oplossing voor krachttraining thuis.
Vergelijking met traditionele fitnessapparatuur
Laten we eens kijken hoe een suspension trainer zich verhoudt tot het fitnessapparatuur in de sportschool of wanneer je zou kiezen voor een multifunctioneel apparaat voor thuis.
Ten eerste hebben we de prijs. Een goede suspension trainer kost je een paar tientjes. Dat heb je binnen een aantal maanden er al meteen uit.
Als we het vergelijken met een multifunctionele fitnessapparatuur voor thuis, dan is een suspension trainer niet alleen goedkoper, het neemt veel minder ruimte in beslag. Je hangt je suspension trainer makkelijk op en stopt hem daarna gewoon weer weg. Dit maakt het een ideaal stuk draagbare fitnessapparatuur.
Maar het grootste voordeel van een suspension trainer is misschien wel de functionaliteit. Met traditionele fitnessapparatuur of een multifunctioneel apparaat worden de spiergroepen voornamelijk in isolatie getraind. Dat wil zeggen dat je veel oefeningen moet doen om al je spieren te trainen. Dat is minder efficiënt.
Met een suspension trainer train je met een beperkt aantal oefeningen alle spiergroepen in je lichaam. Vooral je buikspieren hebben het zwaar te voorduren. Het heeft ook meer overdracht naar bezigheden in het dagelijkse leven, zoals tillen, traplopen, stoeien, etc. Dit maakt het een uitstekende vorm van functionele training.
Natuurlijk zijn er ook nadelen. Je kunt met een suspension trainer met sommige oefeningen niet super zwaar gaan, omdat je bent beperkt tot je lichaamsgewicht. Dan heb je aanvullende gewichten of zwaardere alternatieven nodig om je lichaam uit te blijven dagen.
Het is echter wel zo dat voor de meeste mensen een suspension trainer voldoende is om al basis spiermassa op te bouwen en fit en gezond te blijven.
De Beste Suspension Trainer Kiezen: Waar Let Je Op?
Dan gaan we nu door naar waar je op moet letten voordat je een suspension trainer koopt. Hieronder behandel ik de belangrijkste dingen om mee te nemen.
Materiaal en duurzaamheid
Het is uiteraard belangrijk dat het materiaal stevig genoeg is en lang genoeg mee gaat. De meeste top-notch suspension trainers zijn gemaakt van nylon webbing. Dat is super sterk spul!
Kijk ook naar de naden en stiksels. Het moet er uitzien alsof de suspension trainer door een kleermaker in elkaar is gezet. Denk aan dubbele stiksels. Dan weet je dat die voor de lange termijn mee gaat. De duurzaamheid van de banden is cruciaal voor veilig en langdurig gebruik.
Houdt verder rekening met de handgrepen. Rubberen of schuimen handgrepen bieden een goede grip en comfort tijdens het trainen met je suspension trainer. Ook voor je voeten!
Ten slotte is het belangrijk dat de de karabijnhaken of andere bevestigingen van metaal of roestvrij staal zijn. Dat is natuurlijk een stuk steviger dan plastic.
Maximaal draaggewicht
Je wilt het ook weten hoeveel gewicht je suspension trainer aankan. De meeste goede merken kunnen wel 200-300kg aan. Dat klinkt misschien overdreven, maar bedenk dat je soms je hele gewicht eraan hangt, plus de extra kracht die je uitoefent tijdens oefeningen.
Kies dus voor een suspension trainer die meer kan dragen dan je denkt nodig te hebben. Dan ben je helemaal safe!
Aanpasbaarheid en veelzijdigheid
Het is belangrijk dat je suspension trainer makkelijk aanpasbaar is en veelzijdig. Hoe meer je ermee kunt doen, hoe meer je eruit haalt!
Kijk hoe lang de banden zijn, of er nummers op staan om makkelijker de standhoogte te bepalen en of ze gemakkelijk in lengte verstelbaar zijn om verschillende oefeningen en progressies daarop mogelijk te maken. Dit maakt de set veelzijdiger voor verschillende hoogtes en ruimtes, en biedt verschillende weerstandsniveaus.
Het systeem waarmee je de lengte verstelt, moet beschikken over handige clips, om zo snel de hoogte aan te passen.
Ook is het belangrijk aandachtspunt dat je makkelijk been oefeningen kan doen. Het is belangrijk dat de suspension trainer onder het handvat een extra lus heeft waar je je hak in kan doen. Dan kun je je heel je voet erin plaatsen, zodat dat je voet er steeds uitglijdt tijdens oefeningen.
Extra accessoires en features
Sommige supension trainers komen met extra accessoires, die jouw trainingen een boost kunnen geven.
- Kijk of er een deurbevestiging bij zit. Dat is super handig als je geen boom of stevige balk in de buurt hebt. Sommige hebben zelfs een speciaal ankerpunt dat je over een deur hangt. Ideaal voor thuis of een hotelkamer wanneer je op reis bent. Een goede suspension anchor is essentieel voor veilig gebruik.
- Een plafondhaak. Heb je de mogelijkheid om je suspension trainer op een vaste plek op te hangen, dan is een plafondhaak super handig! Het geeft je net even wat meer ruimte om oefeningen te doen t.o.v. wanneer je de suspension trainer bij een deur doet.
- Sommige suspension trainers hebben extra handgrepen of voetlussen. Die kunnen je opties voor oefeningen flink uitbreiden. Denk aan de ringen als handgeep. Dit verhoogt het multifunctioneel gebruik van je suspension trainer.
- Ten slotte, kijk of er een draagtas bij zit. Klinkt misschien niet belangrijk, maar geloof me, als je je suspension trainer mee wilt nemen naar het park of op vakantie, dan scheelt het gedoe om het makkelijk op te kunnen bergen. Dit draagt bij aan het compact en draagbaar karakter van de suspension trainer.
Voordat je een suspension trainer gaat kopen, zijn dit de dingen waar je rekening mee moet houden. Gelukkig heb ik een overzicht gemaakt van wat de beste suspension trainers zijn om te kopen. Dat scheelt jou dan heel wat onderzoek!
De Beste Suspension Trainer van 2024: Mijn Top 5
Laten we nu kijken wat de beste suspension trainers van dit jaar zijn. Ik heb rekening gehouden met de kwaliteit, veelzijdigheid en het prijskaartje.
Deze producten bevatten affiliatelinks. Als je via deze links iets koopt, ontvang ik een kleine commissie, zonder extra kosten voor jou. Je steunt hiermee mijn werk, waardoor ik je kan blijven voorzien van waardevolle content!
1) W&Z® TRX Suspension trainer Pro – Beste Prijs-Kwaliteitverhouding
De W&Z TRX Suspension Trainer Pro is een veelzijdig trainingssysteem voor thuis en onderweg. Dit lichtgewicht, maar robuuste apparaat stelt gebruikers in staat om effectief te trainen met hun eigen lichaamsgewicht, zowel binnen als buiten. Met een belastbaarheid tot 200 kg is het geschikt voor sporters van elk niveau.
Verkrijgbaar bij
Voordelen:
✅ Handvaten van duurzaam rubber voor comfortabele grip
✅ Hoge belastbaarheid tot 200 kg voor intensieve workouts
✅ Inclusief plafondhaak voor veilige bevestiging
Nadelen:
❌ Banden zijn korter dan bij sommige andere modellen
❌ Geen zachte zijden band voor extra comfort
Specificaties:
| Geschikt voor | Beginners en gevorderden |
| Materiaal | Hoogwaardig Nylon en Staal |
| Gewicht | 3,5kg (verpakkingsgewicht) |
| Belastbaarheid | 200kg |
| Kleur | Geel | Zwart |
| Inclusief | Suspension trainer, verlengstuk, bevestigingsstuk, deuranker, opbergtasje, handleiding |
| Garantie | 30 dagen niet goed, geld terug garantie |
Waarom kiezen voor dit product?
De TRX suspension trainer van W&Z biedt de beste prijs-kwaliteitverhouding. De handvatten zijn fijn, heeft het een hoge belastbaarheid en je krijgt er handige accessoires bijgeleverd om er op verschillende plekken mee te kunnen trainen.
2) ATX Suspension Trainer Pro – Beste Allrounder
De ATX Suspension Trainer Pro is een bodyweight trainingssysteem, ontworpen voor veeleisende gebruikers. Het is vervaardig uit hoogwaardige materialen, zoals industrieel nylon en biedt een veilige en effectieve training voor het hele lichaam, waar en wanneer je maar wilt. Met een geteste belastbaarheid tot 560 kg, onderscheidt het zich voor duurzaamheid en betrouwbaarheid.
Verkrijgbaar bij
Voordelen:
✅ Extreem duurzaam door hoogwaardige materialen en constructie
✅ Veelzijdig inzetbaar voor binnen- en buitentraining
✅ Snel en eenvoudig aan te passen met slipvaste metalen gespen
✅ Geschikt voor alle fitnessniveaus en lichaamsgroottes
Nadelen:
❌ Vergrendeling kan soms vastlopen in koude omstandigheden
❌ Opbergtas is aan de krappe kant
Specificaties:
| Geschikt voor | Geschikt voor alle fitnessniveaus en lichaamsgroottes |
| Materiaal | Industrieel nylon, stalen karabijnhaken, kunststof handgrepen |
| Gewicht | 1,6kg |
| Belastbaarheid | Getest tot 560 kg, aanbevolen gebruikersgewicht max. 200 kg |
| Kleur | Zwart met rood |
| Inclusief | Ankerband, Verstelbare Suspension Straps, Universele handgrepen met voetlussen Deuranker, Y-haak aansluitstuk, Karabijnhaken, Opbergtas |
| Garantie | Wettelijke garantie via Fitness-seller.nl |
Waarom kiezen voor dit product?
De ATX Suspension Trainer Pro suspension trainer is de beste allrounder. Het biedt superieure kwaliteit en veelzijdigheid. Je kunt er vrijwel overal mee trainen, heeft het een zeer hoge belastbaarheid en kun je de banden makkelijk op de juiste lengte instellen (dankzij de handige nummers).
3) AJ-Sports Suspension Trainer TRX Pro – Budgetvriendelijke Optie
De AJ-Sports Suspension Trainer TRX Pro biedt een veelzijdige en draagbare oplossing voor full-body workouts. Dit trainingssysteem is ontworpen voor thuis gebruik, buiten of in de sportschool.
Verkrijgbaar bij
Voordelen:
✅ Lichtgewicht en draagbaar met meegeleverde tas
✅ Het voelt stevig en kwaliteitsvol voor zijn prijsklasse
✅ Goedkoop
Nadelen:
❌ Minder luxe handvatten vergeleken met duurdere opties
❌ Mogelijk minder effectief voor gevorderde krachtsporters
Specificaties:
| Geschikt voor | Beginners en gevorderden |
| Materiaal | Nylon/ Polyester/ Roestvrij Staal |
| Gewicht | 1kg (verpakkingsgewicht) |
| Belastbaarheid | 160kg |
| Kleur | Geel | Zwart |
| Inclusief | Suspension Trainer, Draagtas, Installatieaccessoires, Katrol, Suspensieanker |
| Garantie | 30 dagen niet goed, geld terug garantie |
Waarom kiezen voor dit product?
De AJ-Sports Suspension Trainer TRX Pro is een budgetvriendelijke optie voor beginners die minder regelmatig met een TRX trainen of wanneer je een extra TRX voor onderweg nodig hebt.
4) TRX pro 4 – Premium Optie
TRX heeft de suspension trainer wereldwijd bekendgemaakt. De TRX pro 4 is 1 van de 3 modellen van TRX. Dit model heeft duurzamer materiaal en is geschikt voor intensief gebruik. Dit model zie je veel terug in sportscholen of personal training studio’s.
Verkrijgbaar bij
Voordelen:
✅ Hoogste kwaliteit materialen en constructie
✅ Toegang tot de TRX app voor uitgebreide oefeningen en instructies
✅ Uitzonderlijke 10 jaar garantie
✅ Professionele kwaliteit geschikt voor sportscholen en personal trainers
Nadelen:
❌ Hoger prijskaartje vergeleken met andere opties
Specificaties:
| Geschikt voor | Beginners en gevorderden |
| Materiaal | Nylon/ Polyester/ Roestvrij Staal |
| Gewicht | 0,7kg |
| Belastbaarheid | 150kg |
| Kleur | Geel | Zwart |
| Inclusief | Suspension Trainer, Suspension Anchor, Deuranker, Xtender, Opbergtas, Inbussleutel |
| Garantie | 10 jaar |
Waarom kiezen voor dit product?
De TRX PRO 4 Suspension Trainer is de premium keuze voor fitnessfanaten en professionals. De kwaliteit is top, krijg je toegang tot de TRX app voor uitgebreide oefeningen en instructies en heeft het een indrukwekkende 10-jarige garantie. Het is een suspension trainer voor het leven.
5) Tunturi Pro Suspension Training Set – Multifunctionele Optie
De Tunturi Pro Suspension Trainer Set biedt een veelzijdige trainingsoplossing voor binnen en buiten. Dit complete pakket stelt gebruikers in staat om effectief te trainen met hun eigen lichaamsgewicht, ongeacht locatie. Met diverse accessoires en een gebruiksvriendelijk ontwerp is het geschikt voor alle fitnessniveaus.
Verkrijgbaar bij
Voordelen:
✅ Uitgebreide set met ringen voor meer oefenmogelijkheden
✅ Inclusief handige draagtas voor gemakkelijk transport
✅ Gratis Tunturi Training app met duizenden oefeningen
✅ Volledig instelbaar voor verschillende gebruikers en oefeningen
Nadelen:
❌ Korter ankerkoord kan beperkend zijn voor sommige oefeningen
❌ Kan een leercurve hebben voor beginners
❌ Complexer opzetten en wisselen tussen oefeningen
Specificaties:
| Geschikt voor | Gevorderden |
| Materiaal | Polyester, EVA |
| Gewicht | 4,5kg (verpakkingsgewicht) |
| Belastbaarheid | Niet gespecificeerd |
| Kleur | Rood | Zwart |
| Inclusief | 2 voetlussen, 2 handgrepen, 2 hoofdkoorden, 2 ankerkoorden, 2 ringen, 1 katrol, draagtas |
| Garantie | 30 dagen niet goed, geld terug garantie |
Waarom kiezen voor dit product?
Deze suspension trainer onderscheidt zich door zijn veelzijdigheid en complete accessoir pakket. Je kunt er meer oefeningen mee doen ten opzichte van een normale suspension trainer. Dit voor meer uitdaging en variatie.
Belangrijk om te onthouden:
Hoe Gebruik Je Je Nieuwe Suspension Trainer?
Wanneer je eenmaal de knoop hebt doorgehakt voor welke suspension trainer je gaat, helpt het natuurlijk om je verder op weg te helpen wanneer deze eenmaal binnen is.
Je krijgt namelijk niet altijd goede of duidelijke handleiding erbij geleverd. Geen zorgen, ik ga je verder op weg helpen om een goede start te maken met je nieuwe suspension trainer!
Basis setup en veiligheidsoverwegingen
Voordat je aan de slag gaat met je suspension trainer, is het belangrijk om de juiste setup en veiligheidsmaatregelen in acht te nemen. Hier zijn enkele belangrijke punten:
- Kies een stevig bevestigingspunt. Dit kan een stevige deurpost, een speciaal gemonteerde plafondhaak, een pull-up bar of een stevige boomtak zijn. Het ankerpunt moet minimaal twee keer je lichaamsgewicht kunnen dragen.
- Controleer de stabiliteit. Trek stevig aan de trainer voordat je hem belast met je volledige gewicht. Begin met lichte belasting en voer dit geleidelijk op.
- Stel de hoogte correct in. Voor de meeste oefeningen moet het middelpunt van de suspension trainer op ongeveer schouderhoogte hangen. Pas dit aan afhankelijk van je lengte en de oefening die je doet.
- Zorg voor voldoende ruimte. Je hebt ongeveer 2,5 meter nodig om de TRX oefeningen in alle richtingen veilig uit te voeren.
Wanneer je de suspension trainer boven de deur bevestigt, dan wil je dat die aan de kant zit waar de deur dichtgaat. Dit zorgt ervoor dat de deur stevig dicht blijft tijdens je workout en niet openzwaait.
Sluit de deur stevig en controleer of de suspension trainer goed vastzit. De deur moet je dus in de juiste richting sluiten, zodat het ankerpunt zich aan de andere kant bevindt.
Door deze basisprincipes te volgen, creëer je een veilige trainingsomgeving en verminder je het risico dat er een ongeluk gebeurt.
De 5 basis suspension trainer oefeningen om mee van start te gaan
- TRX squat: Deze oefening is voor je bovenbenen en billen. Zak door je knieën terwijl je de handvatten boven je hoofd houdt en er op steunt. Wanneer je omhoog komt, trek je de handvatten naar je borst toe. Gaat dit je goed af? Dan kun je minder steun gebruiken van de suspension trainer.
- TRX row: Deze oefening is voor je rugspieren en biceps. Begin rechtop te staan en leun naar achteren totdat je diagonaal bent. Strek je armen en maak van je lichaam een rechte plank. Breng je polsen richting je ribben en kom dan weer terug in dezelfde startpositie. Om deze oefening uitdagender te maken kun je meer horizontaal gaan hangen of zelfs je voeten op een verhoging doen, zoals op een fitnessbal.
- TRX glute bridge. Deze oefening is voor je billen, hamstrings en kuiten. Je ligt met je rug op de grond of een fitness mat. Je bevestigt je voeten in de suspension trainer, maakt een rechte plank en brengt je heupen richting het plafond. Het is belangrijk om kracht te zetten vanuit je hakken en je tenen omhoog te wijzen. Dit voorkomt dat er kramp ontstaat. Om jezelf verder uit te dagen, kun je met je bovenlichaam op een fitness step.
- TRX push-ups: Deze oefening is voor je borstspieren, schouders en triceps. Sta met je gezicht van het bevestigingspunt af, plaats de banden naast je armen, maak een rechte plank en leun naar om jezelf vanuit daar weer omhoog te duwen.
- TRX plank: Heb je het idee dat je buikspieren nog niet sterk genoeg zijn? Dan kun je oefenen met een TRX plank. Span je buikspieren en bilspieren gedurende de oefening goed aan. Wanneer het je lukt om deze oefening langer dan 10-15s vol te houden, dan betekent het dat andere spieren de beweging overnemen. In mijn artikel ‘de juiste ademhalingstechniek tijdens krachttraining‘ vertel ik hier meer over.
Voer elke oefening uit voor 2 sets van 15-20 herhalingen, met uitzondering van de plank die je 15 seconden aanhoudt. Onderzoek toont aan dat deze basisoefeningen effectief zijn in het verbeteren van core-stabiliteit en algemene kracht (bron).
In mijn artikel ‘de beste trx oefeningen‘ vind je er filmpjes terug en ik deel meer oefeningen die je kan doen om al je spieren te trainen.
Tips voor het opbouwen van je suspension training in je workout routine
Nu je meer weet over wat de belangrijkste basis oefeningen zijn, heb ik hier nog extra tips voor je om trainen met een suspension trainer geleidelijk in je leven te integreren.
- Begin langzaam: 1-2x per week full body sessies doen, is al voldoende om in het begin continue resultaten te behalen.
- Gebruik je suspension trainer als warming-up: Doordat je veel spieren traint en de hoogte makkelijk kan instellen naar een makkelijke of moeilijke stand, is een suspension trainer ideaal om er een warming-up mee te doen.
- Focus op progressie. Verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad door je positie ten opzichte van het ankerpunt aan te passen (hoe dichterbij, hoe moeilijker het wordt), de banden te verlengen of door meer uitdagende oefeningsvarianten te proberen.
- Combineer: Suspension training is geweldig, maar het hoeft niet je enige workout te zijn. Combineer het met losse gewichten, zoals verstelbare dumbbells of kettlebells. Weerstandsbanden om oefeningen makkelijker of uitdagender te maken en een springtouw voor cardio, voor een goed uitgebalanceerd programma.
- Maak het een routine: Hang je suspenion trainer ergens op waar je het vaak ziet. Of berg ze op bij je sportkleding, zodat je ze meteen pakt wanneer je gaat sporten.
- Volg een programma: Om de trainingen het beste vol te houden, helpt het om een programma te volgen. Dat je hier idealiter feedback/tips krijgt op je uitvoering. Dan haal je het meeste uit je suspension trainer en het werken aan je fitness doelen.
- Luister naar je lichaam: Geef jezelf voldoende hersteltijd tussen de trainingen. Overbelasting kan resulteren in blessures en verminderde prestaties. Als een oefening niet helemaal goed voelt, dan wil je deze liever overslaan. In mijn artikel ‘meestvoorkomende blessures‘ vertel ik meer over blessure management.
Onthoud dat consistentie koning is. Het is beter om 1-2x per week 15-30 minuten te trainen, dan 2x per maand een 2-urige sessie (gevolgd door 3 dagen waarin je niet kunt lopen).
En het allerbelangrijkste is trainingplezier. Ja, het klinkt cheesy, maar als je er plezier in hebt, is de kans veel groter dat je het volhoudt. Dus hang die trainer op, zet je favoriete muziek op en kies oefeningen die het beste bij jou passen.
Samenvatting Beste Suspension Trainer
Suspension trainers zijn een veelzijdige en efficiënte toevoeging aan je fitnesarsenaal voor thuis. Ze bieden een breed scala aan oefeningen, zijn compact en betaalbaar, vergeleken met traditionele fitnessapparatuur.
Bij het kiezen van een suspension trainer is het belangrijk te letten op materiaal, duurzaamheid, maximaal draaggewicht en aanpasbaarheid. De top 5 van dit jaar biedt opties voor verschillende budgetten en behoeften, van de originele TRX Pro 4 tot budgetvriendelijke alternatieven.
Voor een veilige en effectieve workout is een goede setup cruciaal. Begin met basisoefeningen zoals squats, rows en planks, en bouw geleidelijk op naar meer gevorderde bewegingen.
Integreer suspension training in je routine door 1-2 keer per week te beginnen, te combineren met andere vormen van training en consistent te blijven. Onthoud dat de beste suspension trainer degene is die je daadwerkelijk gebruikt. Met de juiste aanpak kan een suspension trainer een waardevolle investering zijn in je fitnes journey.
Veelgestelde vragen
Ja, suspension trainers zijn zeer effectief voor een full-body workout. Ze bieden veelzijdigheid, geschikt voor diverse oefeningen en spiergroepen. De trainers zijn gemakkelijk aanpasbaar aan verschillende fitnessniveaus. Ze zorgen voor functionele training die kracht, stabiliteit en coördinatie verbetert. Bovendien zijn ze ruimte-efficiënt: compact en draagbaar voor thuisgebruik of op reis.
De ideale hoogte voor een TRX hangt af van de oefening. Als algemene richtlijn geldt voor de meeste oefeningen 2 tot 2,5 meter vanaf de grond. Voor lage oefeningen, zoals roeien, volstaat 1 tot 1,5 meter. Zorg altijd voor voldoende ruimte (ongeveer 2,5 meter) rondom voor bewegingsvrijheid.
Er zijn verschillende manieren om een TRX vast te maken, afhankelijk van je omgeving. Thuis kun je de TRX bevestigen aan een stevige deur met behulp van een deuranker. Wanneer je een plafondhaak hebt, dan kun je deze bevestigen aan een stevige balk. Voor buitengebruik of in een ruimte zonder geschikte deur, kun je de TRX om een stevige balk, boom of paal wikkelen met behulp van de meegeleverde suspensie-anker. Zorg er altijd voor dat het bevestigingspunt sterk genoeg is om je gewicht te dragen en test de stabiliteit voordat je begint met trainen.
TRX biedt verschillende systemen aan. De TRX HOME2 is bedoeld voor thuisgebruik, lichtgewicht en draagbaar. De TRX PRO4 is van professionele kwaliteit, heeft duurzamer materiaal en is geschikt voor intensief gebruik. De TRX Tactical is ontworpen voor militair gebruik en is extra stevig. De belangrijkste verschillen zitten in duurzaamheid, draagvermogen en extra functies.
Suspension training en calisthenics zijn verwant, maar niet identiek. Calisthenics gebruikt voornamelijk lichaamsgewicht, vaak met vaste objecten zoals een rekstok of parallelle stangen. Suspension training maakt gebruik van verstelbare riemen voor weerstand en instabiliteit. Beide focussen op functionele bewegingen en lichaamsgewicht, maar suspension training voegt een element van instabiliteit toe, wat extra uitdagend kan zijn voor core-stabiliteit en balans.
Vastgelopen met je thuistraining? Ik help je op weg!
Vind je het lastig om de juiste fitness spullen te kiezen? Worstel je met het behalen van goede resultaten of het behouden van je motivatie voor thuistraining? Je bent niet alleen! Als online personal trainer heb ik veel mensen geholpen bij deze uitdagingen.
Klik hier of op de afbeelding hieronder voor gratis advies. Laat me je helpen om het meeste uit je thuistrainingen te halen!
Deel je gedachten
Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen die je wilt delen over een suspension trainer? Laat hieronder een reactie achter.
Geef een reactie