Sportschool Spullen: Essentiële Items voor je Workout

Op zoek naar de beste sportschool spullen voor in de sportschool of in je home gym? De juiste fitness accessoires hebben veel invloed op het behalen van een goede workout.

Het komt regelmatig voor dat een sportschool niet beschikt over specifieke sportschool spullen, die nodig zijn om goede progressie te behalen. En voor thuis fitness zijn deze ook onsmibaar!

In mijn artikel vertel ik meer over welke fitness materialen jij nodig hebt voor een goede workout en wat het kostenplaatje ongeveer is van het klein fitness materiaal.

Essentiele Sportschool Spullen

Ik zal beginnen met de essentials en ik vertel daarna meer over aanvullende fitness spullen.

Sommige fitness spullen bevatten affiliate links. Ik krijg dan een kleine commissie wanneer je via de link het product aanschaft. Hiermee kun je ook mij direct steunen. 🙂

1) Stevige sporttas

Om de fitness spullen te kunnen vervoeren heb je een sporttas nodig. Vooral als je meerdere en grotere spullen moet vervoeren, is het handig om een extra grote en stevige sporttas te hebben.

2) Goede sportschoenen

Het komt regelmatig voor dat sporters trainen op hardloopschoenen. Het nadeel hiervan is dat je door de zool minder stabiliteit hebt. Dit gaat dit ten koste van de techniek en verhoogt dit het risico op een blessure.

De voorkeur gaat daarom uit naar schoenen met een platte zool. Denk hierbij aan tennisschoenen of specifieke fitness schoenen. Hoe dunner de zool, hoe beter. Je hebt dan een betere connectie met de ondergrond.

Nog beter is om op voeten/sokken te trainen, maar is dit niet overal toegestaan. Wel als je natuurlijk thuis traint. 😉

3) Fitness kleding

Dan natuurlijk ook belangrijk om de juiste sportkleding te hebben.

Voor in de sportschool:

• Ademende t-shirts van materialen zoals polyester of polyester-mixen
• Sportleggings of shorts die bewegingsvrijheid bieden
• Een goede sportbh voor vrouwen met voldoende ondersteuning
• Zweetabsorberende sokken om blaren te voorkomen

Voor thuis trainen:

• Comfortabele, lichtgewicht kleding die niet in de weg zit
• Laagjes die je gemakkelijk kunt aan- en uittrekken tijdens warming-up/cooling-down
• Antislip sokken of blote voeten

Met de juiste fitness kleding heb je een betere workout.

4) Gewichtsmanchetten

Om spiermassa op te bouwen is het belangrijk dat je progressive overload toepast. Progressive overload houdt in dat je de werklast van een oefening verhoogt. Dit door meer herhalingen, gewicht te doen of de bewegingsuitslag van een oefening te vergroten.

Een probleem is dat de meeste sportscholen je het erg moeilijk maken om kleine sprongen te kunnen maken. Met een beetje geluk zijn er schijven van 1,25kg. Maar dat is met veel oefeningen al een te grote sprong. Vooral als je absolute startgewicht laag is.

Om dit te tackelen helpt het om te investeren in kleine schijven en gewichtsmanchetten (polsgewichten).

Het voordeel van gewichtsmanchetten is dat je deze voor dumbbells kunt gebruiken, makkelijker op een stack kunt plaatsen van een kabelstation en ook in plaats van halterschijven kunt gebruiken op de halterstang (ze nemen iets meer ruimte in beslag).

Dumbbells gaan bijv. vanaf de 10kg in sprongen van 2-2,5kg. Je kunt dan zelf de sprongen bepalen tussen 10,5-11,0kg-11,5kg. Hieronder vind je mijn aanbevelingen.

Meer info over deze gewichtsmanchetten, lees je terug in mijn artikel ‘5 beste gewichtmanchetten‘.

5) Fractional plates

Moet je nog kleinere sprongen maken of train je liever niet met gewichtsmanchetten? Dan zijn fractional plates ideaal om te gaan microloaden.

Je kunt deze gebruiken voor de halterstang en voor op kabelstations (bijv. om de pin doen of op een stack).

Je maakt bijv. een sprong van 3kg naar 3,125 of 3,2kg. Procentueel gezien is dat een veel kleinere sprong dan wanneer je van 3kg naar 4kg gaat.

Meer info over fractional plates lees je in mijn artikel ‘5 beste fractional plates‘.

6) Lifting straps

Lifting straps zijn noodzakelijk wanneer je grip een beperkende factor is tijdens een oefening.
Denk bijvoorbeeld aan wanneer je een Romanian Deadlift doet.

Je wilt specifieke spiergroepen optimaal trainen i.p.v. dat je ze sub-optimaal belast, omdat je grip een beperkende factor is.

Hieronder vind je een overzicht welke straps mijn voorkeur hebben.

In mijn artikel ‘lifting straps gebruiken’ vertel ik meer over het verschil tussen de straps en leg ik het uit hoe je gebruik maakt van de straps.

Belangrijk om te onthouden:
Een stevige sporttas en platzool schoenen vormen je basis. Ademende kleding verhoogt comfort, terwijl gewichtsmanchetten en fractional plates zorgen voor optimale progressie. Lifting straps elimineren gripbeperkingen tijdens zware oefeningen.

Essentiele Fitness Spullen voor Thuis

Wanneer je thuis traint, dan zijn er nog meer essentiele fitness spullen om gebruik van te maken. Hieronder deel ik de beste fitness spullen voor thuis.

1) Fitness mat

Een kwaliteitsmat is essentieel voor thuistraining. Een fitnessmat biedt niet alleen extra comfort tijdens grondoefeningen, maar beschermt tegelijkertijd je vloerbedekking en vermindert geluidsoverlast.

Het creeert bovendien een schone trainingsoppervlakte, wat het trainingscomfort aanzienlijk verhoogt! Persoonlijk raad ik de mat hieronder aan.

In mijn artikel ‘5 beste fitnessmatten voor thuisgebruik‘ vind je welke antislip mat het beste aansluit bij jouw trainingsbehoeften!

2) Verstelbare dumbbells

Verstelbare dumbbells zijn perfect voor thuisfitness. Ze zijn ruimtebesparend, kun je er verschillende oefeningen mee doen en ze zijn kosteneffectiever dan traditionele vaste gewichten.

Er bestaat een grote verscheidenheid aan aanpasbare gewichtsystemen. Sommige vereisen handmatige gewichtsaanpassing, terwijl andere zijn uitgerust met een handig instelsysteem.

Aangezien bepaalde dumbbell oefeningen leiden tot snelle krachttoename, is het verstandig te kiezen voor gewichten die tot minimaal 24kg uitbreidbaar zijn.

De onderstaande set is een uitstekende langetermijninvestering voor je thuisgym.

In mijn artikel ‘7 beste verstelbare dumbbells‘ vertel ik meer over welke dumbbellset het beste voor jou is.

3) Fitness elastieken

Fitness elastieken zijn voor sommige oefeningen een perfecte aanvulling om meer uit je oefening te halen. Hieronder vind je de belangrijkste voordelen van trainen met een weerstandsband.

• Het kan worden ingezet om je push-ups op te bouwen, doordat de banden je ondersteunen.
• Je kunt het als extra weerstand gebruiken, om bijv. een dumbbell press moeilijker te maken. Dit scheelt qua dumbbells in positie brengen.
• Een weerstandsband zorgt ervoor dat de weerstandscurve t.o.v. de krachtcurve verbetert bij oefeningen zoals een squat of bench press. Simpel gezegd spreek je hierdoor meer spiervezels aan.
• Trainen met weerstandsbanden is vriendelijker voor je gewrichten.

Hieronder vind je mijn aanbevelingen van resistance bands.

In mijn artikel ‘5 beste weerstandsbanden‘ vertel ik meer over de verschillende soorten weerstandsbanden.

4) Kettlebell

Kettlebells kunnen ter vervanging van dumbbells of weerstandsbanden worden gebruikt of als aanvulling.

Deze compacte gewichten zijn ruimte-efficiënt en bieden eindeloze trainingsmogelijkheden voor een full body workout. Voor optimale resultaten kies je best voor hoogwaardige gietijzeren kettlebells of competitie-kettlebells.

Met kettlebells kun je allerlei oefeningen doen zoals de goblet squat, dynamische swings en core-versterkende halo’s.

Ze zijn daarnaast bijzonder geschikt voor intensieve intervaltrainingen (HIIT), waarmee je in korte tijd maximale resultaten behaalt.

In mijn artikel ‘7 beste kettlebells‘ deel ik mijn top 7’.

5) TRX (suspension trainer) of gymnastiek ringen

Heb je geen TRX of gymnastiek ringen hangen in je sportschool? Dan kan een suspension trainer een goede investering zijn om je mogelijkheden in de sportschool te verbreden.

De belangrijkste voordelen van suspension trainer oefeningen zijn:

• nieuwe oefeningen doen om je hele lichaam te trainen. Denk aan een TRX row, ring push-ups, TRX leg curl, etc;
• dat je je buikspieren zwaarder belast;
• trainen met eigen lichaamsgewicht bespaart veel tijd.

Hieronder vind je mijn aanbevelingen.

In mijn artikel ‘de beste suspension trainer (TRX) kopen‘ ga ik dieper in op bovenstaande producten.

Belangrijk om te onthouden:
Een fitness mat beschermt tijdens verschillende oefeningen. Kies uit verstelbare dumbbells, weerstandsbanden of kettlebells afhankelijk van je trainingsdoelen en voorkeuren. Voor extra uitdaging kan een suspensiontrainer zoals TRX je arsenaal aan lichaamsgewichtoefeningen uitbreiden.

Aanvullende Sportschool Spullen

Dan gaan we door naar aanvullende sportschool spullen. Het is geen noodzaak, maar wel erg handig om meer uit je trainingen te halen.

1) Vloeibare magnesium

Je grip kan met sommige oefeningen een beperkende factor zijn. Door magnesium te gebruiken is je grip een stuk beter. Je kunt dan meer uit je trainingen halen.

Het probleem met magnesium is dat het niet overal is toegestaan, omdat het sporen achterlaat. Je zou dit dan met je sportschool willen communiceren.

Vloeibare magnesium laat over het algemeen minder sporen achter dan wanneer je normale magnesium gebruikt. Je hebt dan een handdoek nodig en eventueel een spray om het schoon te maken.

Misschien denk je wel. Waarom gebruik je geen fitness handschoenen? Het nadeel van fitnesshandschoenen is dat ze niet zijn gemaakt voor het tillen van zware gewichten.

Hierdoor wordt je grip niet sterker en je wordt alsnog beperkt met je trainingen. Eelt is noodzakelijk om een sterke grip te krijgen. Hieronder vind je mijn aanbevelingen.

2) Angles 90

Angles 90 zijn handige handvatten om je meer mogelijkheden te geven qua oefeningen in de sportschool. Soms ben je beperkt tot bepaalde grepen zoals een rechte lat pull down.

Of dat je met het optrekken geen fijne neutrale grip positie hebt. Met angles 90 kun je zelf bepalen hoe breed je grip is en heb je een natuurlijke manier om het gewicht te verplaatsen. Dit is over het algemeen vriendelijker voor je polsgewricht.

Hieronder vind je een filmpje hoe je de angles 90 kunt toepassen.

In mijn artikel over angles 90 lees je meer over de voordelen en deel ik een aantal oefeningen met je.

3) Dip riem

Een dip riem maakt het makkelijker om extra gewicht toe te voegen met pull-ups, dips, sommige oefeningen voor je kuiten, etc.

Hieronder vind je mijn aanbevelingen.

In mijn artikel ‘beste dip belt kopen‘ lees je meer over welke keuze beter is voorje specifieke doelen.

4) Ankle straps

Ankle straps kunnen een nuttige toevoeging zijn om meer isolatie-oefenignen te doen voor de billen. Met name voor vrouwen kan dit een interessante toevoeging zijn.

Heb je thuis een kabelstation staan en geen ruimte voor een leg curl of leg extension? Dan kun je bijv. ook een leg extension of leg curl doen met een ankle strap. Ook kun je ze gebruiken voor weerstandsbanden.

Hieronder vind je mijn aanbevelingen.

In mijn artikel ‘beste ankle straps kopen‘ lees je meer over welke enkelbandende beste keuze voor jou zijn.

5) Statief om te filmen

Wil jij zicht op je technieken? Of feedback krijgen op je technieken van een coach of iemand die genoeg ervaring heeft met fitness? Een goed statief kan dan handig zijn om je uitvoering met bepaalde oefeningen te filmen. Vooral als je alleen traint!

Hieronder vind je mijn aanbevelingen.

Meer info over hoe je jezelf het beste kan filmen, lees je in mijn artikel jezelf filmen tijdens fitness oefeningen.

Belangrijk om te onthouden:
Vloeibare magnesium verbetert je grip bij zware oefeningen. Angles 90 bieden polsvriendelijke gripvariaties. Een dip riem vergemakkelijkt gewicht toevoegen bij pull-ups. Ankle straps zijn ideaal voor biltraining. Een statief helpt bij techniekanalyse voor je oefeningen.

Aanvullende Fitness Spullen voor Thuis

We sluiten af met aanvullende fitness spullen voor thuis. Deze attributen kunnen je trainingen naar een hoger niveau kunnen tillen.

1) Aerobic Step

De aerobic platform is een multifunctioneel fitnessaccessoire dat zowel cardio- als krachttrainingen verrijkt.

De hoogte-instelling van moderne platforms maakt het mogelijk om workouts naar elk fitnessniveau aan te passen.

Perfect voor traditionele cardiotraining, maar ook uitstekend voor gevarieerde fitness step oefeningen zoals plyometrische sprongen, hip thrusts en uitdagende push-up variaties.

In mijn artikel ‘beste aerobic step‘ deel ik mijn top 5.

2) Pull-up Bar

Een optrekstang is ideaal voor compacte fitnessruimtes. Je kiest tussen wandmontage of een deurkozijnmodel, afhankelijk van je situatie.

Een hoogwaardige optrekstang biedt diverse gripopties, wat de veelzijdigheid verhoogt bij zowel pull-ups als aanverwante oefeningen.

Kies bij voorkeur een model dat voldoende afstand tot de muur heeft, zodat je er ook suspensiontrainers of gymnastiekringen aan kunt bevestigen voor extra trainingsmogelijkheden.

In mijn artikel ‘beste pull up-bar‘ deel ik mijn top 5.

3) Power tower

Met een power tower of dip station kun je een breed scala aan oefeningen doen zoals dips, pull-ups en leg raises.

In mijn artikel ‘beste power tower‘ deel ik mijn top 5.

4) Dip bars

Dip bars zijn ideaal om extra calesthenics oefenigen te doen.

In mijn artikel ‘beste dip bars‘ deel ik mijn top 5.

5) Push-up bars

Opdruksteunen zijn compact om en bieden je veel opties om te varieren met je push-ups. Daarnaast zijn ze vriendelijker voor je polsen.

In mijn artikel ‘5 beste opdruksteunen‘ deel ik mijn top 5.

6) Ab Wheel

Een buikspierwiel is een compacte oplossing voor gerichte core training. Het neemt minimale opslagruimte in beslag, waardoor het perfect past in elke thuisfitnessomgeving.

De trainingresultaten met een buikspierwiel zijn vergelijkbaar met conventionele buikspieroefeningen, wat het een slimme toevoeging maakt aan je thuisworkout uitrusting.

In mijn artikel ‘beste ab roller‘ deel ik mijn top 5.

Ten slotte heb je nog fitness apparaten zoals een squat rack, lat pulleys, olympische halterstangen, olympische halterschijven, etc. Meer hierover lees je in mijn artikel ‘beste fitness spullen voor thuis’.

Belangrijk om te onthouden:
Verbeter je training met veelzijdige hulpmiddelen: een verstelbare aerobic step voor cardio en kracht, een pull-up bar met diverse gripopties, een power tower voor gecombineerde oefeningen, dip bars voor calisthenics, polsvriendelijke push-up bars en een compacte ab wheel voor gerichte core-training.

Veelgestelde vragen

Gratis E-book

Vragen of hulp nodig?

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen die je wilt delen over sportschool spullen? Laat hieronder een reactie achter.