Hoe Lifting Straps Gebruiken: Complete Gids voor Beginners

Lifting straps gebruiken kan best een uitdaging zijn. Hoe doe je ze precies om? En welke lifting straps zijn het beste om te gebruiken. Waarom zou je eigenlijk lifting straps gebruiken?

In dit artikel lees je wat lifting straps zijn, wanneer het verstandig is om straps te gebruiken, hoe je lifting straps kan gebruiken en wat de beste lifting straps voor jou zijn.

Het gebruik maken van lifting straps kan best een uitdaging zijn. Hoe doe je ze precies om? Waarom zou je eigenlijk lifting straps gebruiken? En welke lifting straps zijn het beste om te gebruiken.

In dit artikel vertel ik alles over lifting straps om je trainingen naar een hoger niveau te tillen!

Wat zijn Lifting Straps?

Lifting straps zijn een hulpmiddel voor het hebben van extra grip voor bepaalde oefeningen zoals een Romanian Deadlift, pull-ups of bent over barbell row.

Ze zien eruit als dunne banden en helpen met het tillen van zware gewichten.

Lifting straps worden ook wel door elkaar gehaald met fitness handschoenen of wrist wraps. Het verschil is dat fitness handschoenen een beetje kunnen ondersteunen met de grip en voorkomen dat je geen eelt ontwikkelt.

Wanneer je echter veel gewicht verplaatst, dan werken fitness handschoenen minder goed voor een betere grip. Lifting straps zijn in dat geval een beter alternatief om zware lifts te doen.

Waarom Lifting Straps Gebruiken?

Gebruik van lifting straps zorgt dat je grip geen beperkende factor meer is. Dit houdt in dat je met sommige oefeningen langer door kan gaan of zwaardere gewichten kan gebruiken.

Sommige mensen zien lifting straps als valsspelen. Echter is dit wat kort door de bocht. Hieronder vind je een opsomming van de voordelen van lifting straps.

• Doordat je een sterke grip hebt kun je je onderlichaam en rug oefeningen zwaarder belasten of het aantal herhalingen verhogen. Dit is gunstig voor spieropbouw.
• Wanneer jij je grip uitput doordat je geen straps gebruikt, heeft dit invloed op andere oefeningen. Je hebt een minder stevige grip, waardoor je met andere oefeningen minder effectief je spiergroepen volledig kan uitputten en inlevert op je trainingsvolume.
• Je traint alsnog je grip met lifting straps. Het is een fabeltje dat straps ervoor zorgen dat je je grip niet meer traint. Hoewel je gripkracht niet 100% wordt uitgeput, heb je nog steeds gripkracht nodig.

Beknopt samengevat kun je beter focussen op de oefeningen waarbij grip een beperkende factor is.

Hoe Gebruik je Lifting Straps?

Je weet nu wanneer het handig is om lifting straps te gebruiken. Ik zal je daarom meer vertellen over hoe je gebruik maakt van fitness straps.

De voorbereiding

• Pak het uiteinde van de strap en haal deze door de lus
• Draai de strap met het logo naar beneden
• Bij je linkerhand: het uiteinde door de linkerkant, bij je rechterhand door de rechterkant

Het aanbrengen rond je pols

• Steek je hand door de strap ter hoogte van je pols
• Trek het uiteinde van de strap strak met je vrije hand
• Doe de laatste fijn-adjustering met de hand die in de strap zit

Het gebruik met gewichten

• Leg de strap onder de stang/dumbbell
• Rol de strap er enkele keren omheen
• Trek aan tot de gewenste spanning (alsof je gas geeft bij een motor)
• Zorg voor een gelijke spanningsverdeling tussen de straps

De belangrijke aandachtspunten voor een verbeterde grip

• De lus moet aan de pinkzijde zitten
• Altijd voorlangs wikkelen met de strap
• De strap niet te strak of te los draaien
• Blijf in de stang knijpen
• Wees voorzichtig bij het loslaten van zwaar gewicht

Hieronder vind je een instructiefilmpje waarin ik deze punten met je doorloop!

Beste Lifting Straps Kopen

Om het artikel af te sluiten is het belangrijk om te kijken welke lifting straps je het beste kunt kopen.

Welke soorten liftings straps zijn er?

• Lifting straps van katoen: Deze straps zijn ideaal voor beginners door het zachte materiaal dat comfortabel aan de huid voelt en huidirritatie voorkomt. Het katoenen materiaal biedt goede basis gripkracht maar kan uitrekken bij zwaardere gewichten.
• Nylon lifting straps: De favoriet onder powerlifters en sterke atleten, gemaakt van dik niet-rekbaar materiaal voor maximale gripkracht. Deze duurzame straps gaan lang mee maar kunnen wel voor een snijdend gevoel zorgen bij de polsen en absorberen zweet minder goed.
• Lifting straps van leer: Leren straps combineren comfort met duurzaam materiaal. Ze rekken niet uit en voelen zacht aan, maar zijn minder flexibel dan katoen of nylon. Ze vereisen wel onderhoud en hebben gewenningstijd nodig.
• Padded lifting straps: Deze hebben extra padding (vulling) rond het polsgedeelte voor meer comfort tijdens zware lifts. De padding vermindert de druk op de polsen en voorkomt irritatie.
• Pols straps: In tegenstelling tot traditionele straps maken pols straps (lifting hooks) gebruik van een haak die direct om de stang grijpt. Dit geeft een goede grip zonder dat je de strap hoeft te wikkelen. Ideaal voor mensen met polsklachten of wie direct maximale grip wil zonder wikkelwerk.

Het komt voor dat sommige straps uit verschillende soorten materialen bestaan.

Hieronder vind je mijn aanbevelingen. Het gaat om affiliates. Wanneer je via de link een product aanschaft, dan krijg ik een kleine commissie. Alvast bedankt!

Budgetvriendelijke Lifting Straps

AJ-Sports Lifting Straps – Deadlift Straps – Padded straps

Verkrijgbaar bij

bol.com (€10,99)

U Fit One Lifting Straps

Verkrijgbaar bij

bol.com (€12,98)

Deze liftings straps doen wat ze moeten doen, maar zijn iets minder comfortabel om je polsen. Ze komen overeen met de Body & Fit lifting straps.

Polsvriendelijkere Lifting Straps

Thor Athletics Lifting Straps – Powerlifting Straps – Deadlift Straps

Verkrijgbaar bij

bol.com (€15,96)

Deze lifting straps zijn van katoen en hebben een betere padding aan de binnenkant voor extra comfort.

Fortex Leren Lifting Straps

Verkrijgbaar bij

fitness-seller.nl (€17,85)

Deze lifting straps zijn van leer en bieden hieden hoordoor extra grip en comfort. De prijs is incl. verzendkosten.

Breaking Limits Power Grips – Lifting Straps – Lifting Hooks

Verkrijgbaar bij

bol.com (€21,95)

Dan heb je nog de lifting hooks die nog meer ondersteuning en comfort bieden. Wel met een hoger prijskaartje.

Wat zijn de de beste lifting straps?

Wat nu de beste lifting straps zijn om te gebruiken, is vooral afhankelijk van je trainingsniveau en persoonlijke voorkeuren.

• Over het algemeen zijn lifting straps van katoen de beste keuze voor beginners. Het voelt net wat comfortabeler en heb je voldoende gripkracht.
• Voor de meer gevorderde krachtsporters zijn nylon lifting straps of leren lifting straps een betere keuze. Als je hiermee goed over weg kan, dan kun je het maximale halen uit je gripkracht.

Samenvatting lifting straps gebruiken

Lifting straps zijn een essentieel hulpmiddel voor betere grip tijdens zware oefeningen zoals Romanian Deadlift, pull-ups en barbell rows.

Ze zien eruit als dunne banden en zijn verkrijgbaar in verschillende materialen zoals katoen (ideaal voor beginners), nylon (voor gevorderden) en leer (premium optie).

Het correct gebruiken van lifting straps vereist een specifieke techniek waarbij de strap eerst door een lus wordt gehaald, om de pols wordt aangebracht en vervolgens om de stang wordt gewikkeld.

Voor optimaal gebruik is het belangrijk om de juiste spanning aan te houden en te blijven knijpen in de stang tijdens de oefening.

Veelgestelde vragen over lifting straps

Gratis E-book

Vragen of Hulp Nodig?

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen of gedachtes over lifting straps gebruiken? Laat hieronder een reactie achter.

Heb je hulp nodig met spieropbouw? Bekijk mijn online fitness coaching.