Online Cursus Afvallen
Met mijn online cursus afvallen leer je afvallen zonder jojo-effect, zelfs als je al verschillende diëten hebt geprobeerd.
Je ontdekt een andere aanpak: geen tijdelijke diëten, maar duurzame gewoontes.
Stap voor stap leer je hoe je gezond afvalt én op gewicht blijft. In je eigen tempo, waar en wanneer het jou uitkomt.
Je Persoonlijke Doelen Bereiken met Mijn Cursus Online Afvallen
Herkenbaar?
❌ Je doet alles goed maar ziet nauwelijks resultaat in de spiegel, waardoor je gefrustreerd raakt over je inspanningen
❌ Het jojo-effect blijft je achtervolgen: na elke dieet kom je zwaarder terug dan je was en weet je niet meer wat je moet geloven
❌ Je motivatie zakt weg omdat je geen snelle resultaten ziet, ondanks weken hard werken aan je voeding en beweging
❌Je bent constant moe en hebt weinig energie door te strikte diëten, of je raakt opgebrand door te snel te veel te willen
❌ Je weet niet meer wat je moet geloven omdat iedereen iets anders zegt over afvallen en je overspoeld wordt door tegenstrijdige informatie
Je wilt
✅ Een strak, fit lichaam waar je trots op bent en waarin je je comfortabel en zelfverzekerd voelt
✅ Meer energie hebben en fitter door het leven gaan in plaats van constant moe te zijn van diëten
✅ Een gezonde levensstijl ontwikkelen die je makkelijk kunt volhouden zonder voortdurende terugval
✅ Kleding die weer goed past en het zelfvertrouwen terugkrijgen in je eigen lichaam
✅ Stap voor stap meetbare progressie boeken die je daadwerkelijk kunt vasthouden en behouden
Waarom Mijn Cursus Afvallen Werkt
Als online personal trainer gespecialiseerd in afvallen en gedragsverandering help ik jou duurzame eetgewoontes ontwikkelen door een bewezen methode die voor iedereen werkt.
- Praktisch toepasbare kennis zonder ingewikkelde theorie. Heldere uitleg over gezond eten en het herkennen van valkuilen. Concrete tips die je meteen kunt toepassen.
- Duidelijke structuur met stap-voor-stap begeleiding. Overzichtelijk stappenplan met wekelijkse lessen zodat je niet overweldigd raakt en in haalbare stappen vooruitgaat.
- Flexibiliteit die past bij jouw drukke leven. Werk in je eigen tempo, zonder strakke diëten of ingewikkelde regels, waar en wanneer het jou uitkomt.
- Duurzaam resultaat in plaats van tijdelijke oplossingen. Leer hoe je resultaat vasthoudt zonder jojo-effect. Blijvende gedragsverandering, meer energie en een beter zelfbeeld.
- Persoonlijke ondersteuning wanneer je het nodig hebt. Stel al je vragen in de fitness-app of community en ontvang direct motivatie en aanmoediging
Wat andere cursisten zeggen
Victor’s cursus zit vol met nuttige informatie en handige tools die je helpen om slanker en fitter door het leven te gaan. Ik weet zeker dat er voor iedereen iets bij zit waarmee je een stap dichterbij komt om je fitness gerelateerde doelen te realisere. Het is een goede cursus!
Dennis
Hele fijne cursus, waarin allerlei aspecten van voeding aan bod komen. Met korte video’s waarin Victor goed de verschillende thema’s uitlegt en praktisch ondersteunend materiaal waarmee je direct aan de slag kunt gaan. Het is aangenaam om op deze manier te leren over voeding en te zien hoe je op een verantwoorde manier aan een gezonde(re) leefstijl kunt werken. Zo blijft het leuk om aan een fittere en slankere versie van jezelf te werken!
Caroline
Gedragsverandering
Succesvol afvallen begint in je hoofd.
Daarom ligt de focus van mijn cursus op het doorbreken van ongezonde patronen en het ontwikkelen van een mindset die je heel je leven helpt.
- Ontwikkel bewustwording. Krijg inzicht in je eigen patronen en ontwikkel een gezondere relatie met voeding en je lichaam.
- Doorbreek emotie-eten en ongezonde gewoonten. Herken waarom je eet en leer anders reageren op emoties. Vervang ongezonde patronen door gezonde alternatieven.
- Van dieetdenken naar een leefstijl die bij jou past. Afvallen zonder strenge regels en verboden voedingsmiddelen. Leer gezonde keuzes maken die natuurlijk aanvoelen en passen bij jouw leven.
- Krijg praktische tools voor motivatie en tegenslagen. Concrete handvatten om gemotiveerd te blijven en strategieën voor het omgaan met een terugval.
- Creëer de juiste balans. Vind de balans tussen genieten en een gezond leven. Het doel is uiteindelijk dat je niet het idee hebt dat je bezig bent met afvallen, maar toch resultaat haalt.
Gezonde voeding
Je krijgt de kennis en vaardigheden om zelfstandig de juiste keuzes te maken.
- Praktische handvatten voor voedingskeuzes. Heldere educatie over gezonde voeding en het herkennen van valkuilen. Praktische tools zoals voorbeeldmenu’s en boodschappenlijstjes.
- Voedingsrichtlijnen en voorbeelden. Concrete voorbeeldschema’s en weekmenu’s als inspiratie. Geen standaard dieet, maar praktische voorbeelden die je kunt aanpassen aan je voorkeuren.
- Geen restrictief dieet, maar duurzame voedingsprincipes. Leer duurzame principes in plaats van strikte regels. Gezonde keuzes maken zonder hongergevoel en balans vinden tussen genieten en gezond leven.
- Zelfstandigheid ontwikkelen. Begrijp waarom bepaalde voedingsmiddelen wel of niet geschikt zijn. Leer je eigen voeding beoordelen zonder afhankelijk te zijn van schema’s.
- Praktische ondersteuning. Toegang tot de online community voor extra motivatie, vragen en live Q&A’s. Je staat er niet alleen voor!
Leefstijlfactoren
Succesvol afvallen gaat verder dan alleen voeding.
Een gezonde leefstijl omvat alle factoren die je resultaten beïnvloeden: slaap, stress, beweging en dagelijkse gewoontes.
- Holistische benadering van alle leefstijlfactoren. Niet alleen voeding, maar ook slaap, stressmanagement, beweging en ontspanning voor duurzaam succes.
- Praktische tips voor beter slapen en ontspanning. Concrete handvatten om je slaapkwaliteit te verbeteren met eenvoudige rituelen en ademhalingsoefeningen.
- Integreer meer beweging in je dagelijks leven. Haalbare manieren om meer te bewegen die passen bij je huidige conditie en drukke leven.
- Structuur en routine-ondersteuning. Creëer dagelijkse routines voor maaltijden, beweging en slaap. Maak gezond leven automatisch.
- Kleine leefstijlaanpassingen met grote impact. Aandacht voor kleine gewoontes die je afvallen ondersteunen. Leer waarom deze aspecten belangrijk zijn en hoe je ze gemakkelijk inbouwt.
Hoe deze cursus jou helpt met duurzaam afvallen
Les 1: de belangrijkste risico’s bij het afvallen
1.1 Jojoën
1.2 Autonomie restricties
1.3 Negatief lichaamsbeeld
1.4 Relatie met voeding
1.5 Dieetmindset
1.6 Sociale binding
1.7 Roofbouw op je lichaam
Les 2: het stellen van haalbare doelen
2.1 Wat wil je echt?
2.2 Het probleem met strenge doelen stellen
2.3 Het probleem met onrealistische doelen stellen
2.4 Rekening houden met je huidige leefsituatie
2.5 Resultaat gericht of proces gerichte doelen?
Bijlage: haalbare doelen stellen formulier, om de haalbaarheid van je doelen na te gaan.
Les 3: het belang van duurzame motivatie
3.1 Tijdelijke v.s. duurzame motivatie
3.2 Tijdelijke motivatie
3.3 Duurzame motivatie
Bijlage: motivatie formulier, om tijdelijke motivatie om te buigen tot duurzame motivatie.
Les 4: werken aan nieuwe gewoontes
4.1 Gewoontes
4.2 Bewustwording van je gewoontes
4.3 Werken aan voldoende werkgeheugen
4.4 Het inzetten van je wilskracht
4.5 Het ombuigen van gewoontes
4.6 Het meten van progressie
Bijlage: gewoonteschema, om te werken aan nieuwe gewoontes.
Les 5: hoe leer je volhouden?
5.1 Het toepassen van autoregulatie
5.2 De kracht van je omgeving
5.3 Het belang van variatie
5.4 Hoe ga je om met een terugval?
5.5 Hoe ga je om met een crisis?
Bijlages: autoregulatie schema en crisisplan formulier, om jezelf voor te bereiden op moeilijkere dagen en periodes.
Les 6: het belang van gunstige leefstijlfactoren
6.1 Wat zijn leefstijlfactoren?
6.2 Slaap
6.3 Stress
6.4 Bewegen
6.5 Roken
6.6 Alcohol
6.7 Voeding
Bijlage: leefstijlanalyse, om inzicht te krijgen over je leefstijlfactoren en stoppen met roken handleiding, om het roken af te bouwen.
Les 7: slaap je slanker
7.1 Waarom is goed slapen belangrijk?
7.2 Hoe herken je een slaaptekort?
7.3 Het inhalen van een slaaptekort
7.4 Slaapgewoontes verbeteren
7.5 Externe prikkels minderen
7.6 Interne prikkels minderen
Bijlage: slaapanalyse, om na te gaan of je een slaapschuld hebt.
Les 8: de invloed van stress op het afvallen
8.1 Wat is stress?
8.2 Het verschil tussen positieve en negatieve stress
8.3 De invloed van negatieve stress op je progressie
8.4 Controle terugwinnen over negatieve stress
8.5 Werken aan je psychologische basisbehoeften
Bijlage: psychologische basisbehoefte analyse, om na te gaan of je een tekort hebt in je psychologische basisbehoeften.
Les 9: bewegen voor vetverlies?
9.1 Beweegrichtlijnen
9.2 De voordelen van meer bewegen
9.3 Calorieën verbranden met bewegen?
9.4 Praktische richtlijnen om meer beweging in je leven te integreren
Bijlage: beweegpatroon analyse, om na te gaan of je voldoende beweegt.
Les 10: hoe val je af?
10.1 Het erkennen van een calorietekort
10.2 Zin en onzin van calorieën bijhouden
10.3 Werken aan je lichaamsgevoel
10.4 Eetgewoonten
10.5 Eten vanuit een impuls
10.6 Verborgen calorieën
Bijlages: voedingsscan, checklist verborgen calorieën minderen en checklist minder eten vanuit een impuls. Dit om te ontdekken waarom je niet afvalt.
Les 11: waarom vrijheid in je voedingspatroon belangrijk is
11.1 Wat is een dieet?
11.2 Rigide diëten
11.3 Flexibel diëten
11.4 Intuïtief eten
11.5 Gezonde v.s. ongezonde voedingsmiddelen
11.6 Zwart wit denken
Les 12: betere voedingskeuzes maken
12.1 Voldoende voedingstoffen binnenkrijgen
12.2 Eiwitten
12.3 Vetten
12.4 Groenten & fruit
12.5 Zetmeelbron
12.6 Overige voedingsmiddelen
12.7 Eten voor een betere verzadiging
12.8 Gezond eten voor de juiste voldoening
Bijlage: voedingsmiddelenlijst, om je op weg te helpen welke voedingsmiddelen helpen met langdurig afvallen.
Les 13: maaltijden samenstellen
13.1 Maaltijdverdeling en eetmomenten
13.2 Portiecontrole toepassen
13.3 Voorbeelden van maaltijden samenstellen
13.4 Veelgestelde vragen over maaltijden samenstellen
Bijlage: lijst met portiegroottes per voedingsgroep, zodat je een startpunt hebt om je eigen maaltijden samen te stellen en lekkere recepten te maken.
Les 14: het bijhouden van progressie
14.1 Managen van verzadigingsscores
14.2 Je progressie meten
14.3 Aanpassingen in je voeding maken
14.4 Werken aan je lichaamsgevoel
Les 15: een bulletproof stappenplan tegen verleidingen
15.1 Obstakels opwerpen voor verleidingen
15.2 De juiste voorbereiding treffen
15.3 Sociale steun
Les 16: hoe ga je om met emotie eten?
16.1 De definitie van emotie eten
16.2 De betekenis die je aan voeding geeft
16.3 Eetgewoonten gekoppeld aan emoties
16.4 Sociale normen
16.5 Je relatie met voeding
16.6 Je lichaamsbeeld
Les 17: een plateau met afvallen
17.1 De definitie van een plateau
17.2 Het herkennen van een schijnplateau
17.3 Het herkennen van een echt plateau
17.4 De belangrijkste oorzaken van een plateau met afvallen
17.5 Een reality check
Les 18: volhouden en onderhouden
18.1 Wanneer beginnen met onderhouden?
18.2 Waar begin je met onderhouden?
18.3 Hoe je makkelijk rond onderhoud komt en blijft
18.4 Progressie bijhouden voor onderhoud
18.5 Handvatten om je droomlichaam te blijven onderhouden
Cursus online afvallen
Wat Je Krijgt in de Cursus Online Afvallen
€99
Resultaten die je kunt verwachten
✅ Duurzaam gewichtsverlies zonder jojo-effect
✅ Een gezonde relatie met voeding die je volhoudt
✅ Meer energie en zelfvertrouwen in je lichaam
✅ Vaardigheden die je heel je leven kunt gebruiken
✅ Een leefstijl die natuurlijk aanvoelt zonder strijd
Wat je allemaal krijgt
✅ 18 video-lessen (totaal 3,5 uur) die je in eigen tempo kunt volgen
✅ 5 complete lessen over gedragsverandering en mindset
✅ 4 praktische lessen over leefstijlfactoren
✅ 9 uitgebreide lessen over gezonde voeding
✅ Handige downloads en schema’s ter ondersteuning van elke les
✅ Online lesomgeving toegankelijk op computer, tablet en mobiel
✅ Elke les sluit af met een quiz om je kennis te toetsen
✅ Levenslange toegang tot alle cursusmateriaal
✅ 3 maanden gratis community toegang (daarna €14,99/maand).
✅ Live Q&A sessies met Victor
✅ Support van mede-cursisten
✅ 14 dagen geld-terug-garantie als je niet tevreden bent
100% Tevredenheidsgarantie
Ik geloof er volledig in dat mijn cursus online afvallen jou verder op weg helpt met afvallen.
Ben je niet tevreden met de cursus en zijn er nog geen 2 weken voorbij? Dan krijg je gewoon je geld terug!
Wat andere cursisten zeggen
Dankzij de cursus van Victor ben ik erachter gekomen waarom het mij eerder niet is gelukt om mijn gezonde leefstijl vast te blijven houden. Er komt veel kijken naast het sporten en met het programma van Victor kan ik duidelijk in kaart brengen waar ik op vast loop. Zo weet ik waar ik verandering in moet aanbrengen. In de cursus worden daar genoeg handvatten en tips voor gegeven om dat op een effectieve en efficiënte manier te doen!
Larissa
Ondanks dat ik al aardig wat kennis heb, verbaasde ik mij hoeveel ik toch nog niet wist en hoeveel erbij komt kijken. Ik denk echt dat de mensen die als doel vetverlies hebben, maar waarbij het maar niet echt wil lukken, zichzelf een plezier zouden doen om deze cursus te gaan volgen. Betere informatie ga je niet vinden!
Johan
Veelgestelde vragen
Deze cursus is perfect voor jou als je al verschillende diëten hebt geprobeerd zonder blijvend resultaat. Of je nu 5 of 25 kilo wilt afvallen, de cursus helpt je om op een gezonde manier af te vallen en dit gewicht te behouden. Ook geschikt als je een ongezonde relatie met eten hebt of constant bezig bent met je gewicht. Je hebt geen voorkennis nodig. Alles wordt stap voor stap uitgelegd.
Er wordt gebruik gemaakt van een online omgeving die je zowel op je computer, tablet of smartphone kan volgen. Na aanschaf krijg je een automatische mail met een uitnodiging om een account aan te maken.
Dat kan zeker. Het wordt geadviseerd om te beginnen bij de eerste les en deze lessen chronologisch af te werken tot de laatste les. Nadat je een les hebt bekeken, kun je doorgaan naar een nieuwe module. Tussendoor kun je deelnemen aan quizes om je kennis te toetsen.
Veel cursussen zijn te theoretisch, hebben geen goede wetenschappelijke onderbouwing of sluiten niet goed aan op de praktijk. In deze cursus zal ik al mijn kennis en ervaringen delen die ik de afgelopen 15 jaar heb opgedaan, met hierbij wetenschappelijke onderbouwing en vooral de juiste aansluiting op de praktijk. Je staat er verder ook niet alleen voor. Hierdoor vergroot je de kans je doelen ook écht te behalen.
Voor de community krijg je een aparte uitnodiging voor mijn fitness app. In deze groep kun je je vragen stellen, ervaringen delen en krijg je meldingen over wanneer een live Q&A plaats vindt. Voor technische support of andere zaken, ben ik ook heel makkelijk te bereiken via de fitness app.
Wanneer de eerste 3 maanden voorbij zijn, dan heb je de mogelijkheid om je abbonnement voor de community te verlengen. De kosten hiervoor zijn €14,99/maand. Voor de rest zijn er verder geen bijkomende kosten of verborgen fees.
Meer Vragen?
Staat je vraag er niet tussen? Neem gerust contact op. Of app me direct: 06-42835309
Begin vandaag met het ontwikkelen van een gezonde leefstijl die je volhoudt.